高中生健康教育小知識分享

高中生健康教育小知識分享

　　導語(yǔ)：了解健康教育小知識，可以讓高中生更好進(jìn)行生活與學(xué)習。以下是高中生健康教育小知識，供各位閱讀與參考。

　　"四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衛生。

　　手經(jīng)常拿這摸那，很容易被弄臟。如果用臟手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就會(huì )把病菌帶進(jìn)體內，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮膚是維護身體健康的第一道防線(xiàn)。勤洗澡，能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的灰塵、細菌，防止生瘡、長(cháng)癬、長(cháng)疥子。指甲里容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲(chóng)，應當勤剪指甲。此外，環(huán)境衛生不好，容易傳播疾病。要勤打掃衛生，保持室內外清潔。

　　“兩不”：不要共用衛生潔具（如：毛巾、杯子等），不亂扔垃圾。

　　“五好”：是心態(tài)調整好、生活安排好、飲食調節好、衣服穿得好、健康關(guān)注好。

　　心態(tài)調整好：就是要保持心情愉快。這樣，不僅人感到舒服，還會(huì )增強抵抗疾病的免疫力。要注意講科學(xué)，不迷信，用科學(xué)指導生活。

　　生活安排好：每天都應當為學(xué)習、體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)等活動(dòng)安排一定的時(shí)間。并且注意生活的規律性。

　　飲食調節好：就是要注意飲食衛生和營(yíng)養，盡可能每天都吃一點(diǎn)蔬菜、瓜果和豆制品。

　　衣服穿得好：就是要注意天氣變化，隨時(shí)增減衣服，積極預防感冒。

　　健康關(guān)注好：就是關(guān)注自己和家人的身體，如果發(fā)熱、拉肚子要及時(shí)請醫生診治。千萬(wàn)不要亂吃藥。

　　良好的生活習慣有益健腦

　　青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習文化知識的最佳階段。大多數父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習好，將來(lái)能夠在社會(huì )上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習慣,有益健腦。

　　一、吃好早餐。

　　一直就有早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的說(shuō)法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來(lái)不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營(yíng)養供應不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應，長(cháng)期下去，會(huì )影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

　　二、保證充足的睡眠。

　　睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，因為蒙頭睡覺(jué)時(shí)，隨著(zhù)棉被內二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(cháng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大。

　　三、飲水充足。

　　水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達，依能促進(jìn)大腦和各內臟器官的發(fā)育。

　　四、不要帶病用腦。

　　在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應該休息。這時(shí)如仍堅持學(xué)習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

　　學(xué)校衛生宣傳材料

　　一、中小學(xué)生每日學(xué)習時(shí)間、戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、睡眠時(shí)間：

　　1、學(xué)習時(shí)間（包括自習）：小學(xué)生每日不超過(guò)6小時(shí)；中學(xué)生不超過(guò)8小時(shí)。

　　2、戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間：小學(xué)生每日不少于3—3.5小時(shí)，中學(xué)生不少于2—2.5小時(shí)。

　　3、睡眠時(shí)間：小學(xué)生每日睡眠應保證10小時(shí)，中學(xué)生應保證9小時(shí)。

　　二、刷牙方法、讀寫(xiě)姿勢、個(gè)人衛生“四勤”“五不”等：

　　刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正確方法請記下，順著(zhù)牙縫往外刷，除盡牙縫飯菜渣。

　　刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齒刷得白又白。

　　讀書(shū)的姿勢：手拿書(shū)本用心看，書(shū)距眼睛一尺遠。姿勢端正腰挺直，保護視力要牢記。

　　筆的姿勢：小小鉛筆手中拿，手離鉛筆一寸遠。食指在前拇指后，斜拿鉛筆字寫(xiě)大。

　　寫(xiě)字的姿勢：寫(xiě)字做到三個(gè)一，一寸一拳和一尺。左手壓紙右手寫(xiě)，身正肩直頭不斜。

　　生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能隨便喝，

　　水中病菌多又多，引起疾病多又多，

　　飲水衛生要講究，確保健康真快樂(lè )。

　　個(gè)人衛生“四勤”：勤洗手指甲，勤洗頭理發(fā)，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。

　　個(gè)人衛生“五不”：不喝生水，不吃變質(zhì)和不清潔的食物，不隨地吐痰，不隨地大小便，不亂丟果皮紙屑。

　　早睡早起身體好：晚上莫貪玩，按時(shí)上床睡，天亮早起來(lái)，睡中十小時(shí)，白天精神爽，學(xué)習能力強。

　　吃飯定時(shí)定食：一日三餐不可少，定時(shí)定食要記牢。早吃好，午吃飽，晚餐適量身體好。

　　眼保健操的操作方法及四個(gè)穴位：四個(gè)穴位：天應穴、晴朗穴、四白穴、太陽(yáng)穴 站、坐、走、臥的姿勢 站如松、走如風(fēng) 座如鐘、臥如弓

　　立正穩重像棵松 座姿端正像個(gè)鐘

　　頭正肩平挺起胸 不駝背來(lái)不窩胸

　　手臂下垂腳靠攏 頭正肩平身自然

　　眼視前言多威風(fēng) 雙腳平放好輕松

　　走起路來(lái)似春風(fēng) 睡覺(jué)側身腿稍弓

　　頭正肩平腳步動(dòng) 像個(gè)大弓真舒坦

　　腳鐵內勾和外扒 側臥仰臥不俯臥

　　挺胸擺臂向前行 睡姿科學(xué)疲勞改

　　三、早晚刷牙；飯后漱口：

　　我們吃完食物后，會(huì )有不少殘渣粘在牙齒上，留在牙縫里。晚上睡覺(jué)時(shí)口腔閉合，唾液分泌減少，加上口腔溫度合適，牙縫里的殘渣就會(huì )在口腔細菌作用下變酸，使牙齒缺損、疼痛：破壞牙齒功能，影響消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心臟病、腎病、風(fēng)濕病、敗血病等，嚴重影響身體健康，所以我們要養成早晚刷牙，飯后漱口和睡前不吃東西的習慣，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2—3排，每排6—8束毛，刷頭軟小，在口腔中轉動(dòng)靈活，容易清洗到牙齒的各個(gè)面）。按照正確的刷牙方法刷牙，各部位重復刷8—10次，刷完后要徹底用清水刷掉牙刷的殘留物并甩干，然后放入漱口杯內，刷頭要朝上，要放在干燥、通風(fēng)處，還應定期更換牙刷，當刷毛已倒伏、卷曲，失去清潔作用時(shí)應當廢棄更換。

　　健康從寢室做起：

　　人的大部分時(shí)間是在室內度過(guò)的，而我們同學(xué)起碼有二分之一的時(shí)間是在寢室里度過(guò)，因此，講究寢室衛生，對促進(jìn)健康有著(zhù)非常重要的作用。

　　1、注意空氣衛生：改善寢室空氣衛生質(zhì)量，要注意通風(fēng)換氣，早上起床后立即打開(kāi)門(mén)、窗通風(fēng)，晚上睡覺(jué)時(shí)窗戶(hù)也要留個(gè)通風(fēng)口。

　　2、做好每天的室內衛生：應做到床上平整、衣柜整潔、盆內無(wú)臟褲襪，鞋子及時(shí)換洗；地面無(wú)垃圾、洗漱臺清潔、便池無(wú)異味等。

　　3、定期清洗床上用品：床上用品應該定期清洗和晾曬。

　　4、不要隨便在床上坐臥：從外面回到寢室，不要隨便在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免身上和衣物上的灰塵污染床上用品，影響身體健康

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