冬季健康知識小常識

冬季健康知識小常識

　　在寒冷的冬季里，要注意保健身體、御寒暖身。小編整理的冬季健康知識小常識，歡迎大家前來(lái)查閱，喜歡的不錯過(guò)啦!

　　保持室內空氣流通

　　在冬季，人們習慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì )造成室內二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。一定要保持室內空氣流通、新鮮。人在這樣環(huán)境中會(huì )出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。

　　11點(diǎn)前睡覺(jué)是補藥

　　最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專(zhuān)家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著(zhù)了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著(zhù)陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補了。

　　早上吃“硬” 晚上喝稀

　　這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養豐富、能量較高的食物。早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì )減少，為了避免食物堆積，應少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類(lèi)、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

　　冬補以溫補為原則

　　現代醫學(xué)認為，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內，為來(lái)年的身體健康打好基礎。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養生：因人、因地而異。

　　越冷越喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動(dòng)，但并不意味著(zhù)人體消耗的水分就會(huì )減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　活動(dòng)手腳 多慢跑

　　冬季保持適當的戶(hù)外活動(dòng)，有助于調節新陳代謝機能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)衣著(zhù)以保暖防感冒為主，運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動(dòng)，如打球等�；加新�性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

　　頸、背、腹、腳要重點(diǎn)保暖

　　這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會(huì )發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì )打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著(zhù)多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會(huì )導致身體出現條件反射，也出現各種問(wèn)題。

【冬季健康知識小常識】相關(guān)文章：

冬季健康小常識07-05

兒童冬季健康小常識07-05

學(xué)生冬季健康小常識07-05

幼兒冬季健康小常識07-05

冬季健康教育小常識07-05

冬季幼兒健康小常識07-11

冬季飲食健康小常識07-11

冬季健康養生的小常識歸納06-27

冬季健康保健小常識07-05

秋冬季健康小常識07-05