中小學(xué)生健康小常識

中小學(xué)生健康小常識

　　健康教育是以預防疾病、促進(jìn)健康作為主要出發(fā)點(diǎn),通過(guò)有組織、有計劃地開(kāi)展各種健康教育活動(dòng),傳播有關(guān)健康的知識，分享了中小學(xué)生的健康小常識，歡迎大家來(lái)閱讀！

　　（一） 三餐后喝水

　　醫生建議用餐半小時(shí)后喝水較為適當。但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開(kāi)水，其實(shí)每餐飯后喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動(dòng)飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動(dòng)飲料具備適量的電解質(zhì)，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動(dòng)飲料，對於不常運動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，是補充水分和電解質(zhì)相當適合的選擇。

　　（二） 起床一杯水

　　清晨可以說(shuō)是一天之中補充水分的最佳時(shí)機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高，這個(gè)時(shí)候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復清醒。

　　（三） 睡前一杯水

　　人體在睡眠的時(shí)候會(huì )自然發(fā)汗，在不知不覺(jué)中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內，身體都無(wú)法補充水分，這就是為什麼早晨起床會(huì )覺(jué)得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時(shí)要預先補充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結石的發(fā)生機率。

　　中小學(xué)生飲食健康小常識

　　1、注意營(yíng)養平衡。小學(xué)生在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚(yú)肉、蛋、奶等，不要偏食

　　2、多吃豆制品。豆類(lèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營(yíng)養價(jià)值很高，既便宜，又容易消化。

　　3、講究食品加工方法。加工食品時(shí)掌握好火候和方法，盡量減少維生素的損失。

　　4、變換食品花色品種，增加孩子食欲。

　　5、愉快進(jìn)食。進(jìn)餐時(shí)做到思想集中，精神愉快，愉快進(jìn)食可以提高食物的消化率

　　6、細嚼慢咽。吃飯時(shí)不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食物嚼得細些，因為多嚼有益于提高食物的消化率和保護腸胃。

　　7、不過(guò)量飲食。吃得過(guò)多會(huì )傷胃，同時(shí)降低了消化率。

　　8、不亂吃加藥食品。如強化食品，保健食品等加藥食品要認真考慮是否真的需要。否則等于無(wú)病吃藥，對身體不僅無(wú)益而且有害。

　　9、不吃補品。傳統的補品雖然對老人和體虛者有益，但對學(xué)生卻利少弊多，以不吃為好。

　　10、少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖，因此對孩子零食中的汽水、巧克力、甜點(diǎn)心、奶糖等應加以適量控制，不可過(guò)多。。

　　11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營(yíng)養應占全天吸取營(yíng)養的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求，因此，早餐應有足夠的營(yíng)養，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻醬、蜂蜜之類(lèi)的營(yíng)養價(jià)值較高的食物中作些選擇。

　　12、定時(shí)定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型，使消化吸收系統成為有規律的活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收率的提高。

　　1、小學(xué)生應養成哪些個(gè)人衛生習慣?

　　(1)早晚洗臉

　　(2)早晚刷牙

　　(3)飯前便后要洗手

　　(4)睡前洗腳

　　(5)勤洗頭

　　(6)勤洗澡

　　(7)勤剪指甲

　　(8)生吃瓜果要洗凈

　　(9)不喝生水

　　(10)不躺著(zhù)看書(shū)

　　2、什么情況下應洗手?

　　(1)飯前便后應洗手

　　(2)吃東西前應洗手

　　(3)勞動(dòng)(干活)后應洗手

　　(4)玩游戲后應洗手

　　(5)觸摸臟東西后應洗手

　　(6)觸摸傳染病人的東西后應洗手

　　(7)到公共場(chǎng)所回來(lái)后應洗手

　　(8)拿碗筷前應洗手

　　3、書(shū)寫(xiě)，閱讀時(shí)，眼和書(shū)本的距離應是多少?

　　30—35厘米，或一尺左右。

　　4、為什么要及時(shí)理發(fā)和經(jīng)常洗頭?

　　理發(fā)和洗頭能夠清除頭發(fā)和頭皮上的污垢，頭屑，病菌、預防頭癬，皮膚病，防止生頭虱。

　　5、為什么不能喝生水?

　　生水中含有病菌，蟲(chóng)卵，可引起腸道傳染病(腸炎、痢疾，傷寒等)和腸道寄生蟲(chóng)(蛔蟲(chóng)病等)。

　　6、為什么不能吃變質(zhì)食物?

　　變質(zhì)的食物中含有大量病菌和毒素，吃后會(huì )發(fā)生食物中毒，腸炎，痢疾，表現為：惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，嚴重時(shí)甚至危及生命。

　　7、挑食和偏食有什么害處?

　　挑食和偏食會(huì )造成營(yíng)養素的缺乏，導致?tīng)I養不良，影響生長(cháng)發(fā)育和健康。

　　8、為什么飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng)?

　　剛吃過(guò)飯，胃里充滿(mǎn)了食物。劇烈運動(dòng)后影響胃腸正常 消化，可引起腹痛.惡心，嘔吐等，時(shí)間久了還可引起 消化不良和胃病。

　　9、看書(shū)寫(xiě)字時(shí)要注意什么?

　　姿勢正確，光線(xiàn)適宜，眼與書(shū)本保持一尺左右距離，時(shí) 間不可過(guò)久，走路乘車(chē)時(shí)不看書(shū)。

　　10、做眼球保健操有什么好處?

　　消除眼睛疲勞，保護視力，預防近視眼。

　　11、每天應該刷幾次牙?什么時(shí)間刷?

　　每天應該刷兩次牙，早晚各一次。

　　12、怎樣保護牙齒?

　　(1)吃東西后漱口

　　(2)早晚刷牙

　　(3)不咬過(guò)硬東西

　　(4)不吃過(guò)冷過(guò)熱的東西

　　(5)睡前不吃東西

　　(6)患牙病及時(shí)治療

　　13、為什么不能咬筆頭和手指?

　　(1) 筆頭，手指不干凈(有細菌，蟲(chóng)卵，塵土等)，可引起疾病

　　(2)影響牙齒和手指發(fā)育

　　14、怎樣預防農藥中毒?

　　(1)不玩盛過(guò)農藥的瓶，口袋和農藥噴霧器

　　(2)避免口腔，鼻腔吸入農藥

　　(3)防止農藥沾染皮膚，如果皮膚沾染農藥要及時(shí)沖洗凈

　　(4)瓜果蔬菜要洗凈

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