運動(dòng)減肥吃什么比較好

運動(dòng)減肥吃什么比較好

　　運動(dòng)減肥吃什么好？運動(dòng)減肥配合飲食才能更有效，但很多人不知道怎么吃。今天小編為您介紹運動(dòng)減肥吃什么好，想要減肥的朋友可不能錯過(guò)這些方法。

　　運動(dòng)減肥吃什么好？

　　運動(dòng)減肥的過(guò)程中應該多吃維生素類(lèi)食物。

　　這是因為在日常生活中，由于各種各樣的不良飲食習慣，比如食用精米及過(guò)分燜、煎、炸、煲等烹調的食物，這都會(huì )導致大量寶貴的B族維生素的流失。

　　而不同的維生素在減肥過(guò)程中起到不同作用，比如在糙米類(lèi)、麥類(lèi)食物中含有的維生素B1有助于體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動(dòng)過(guò)程中肝糖的消耗利用；維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運動(dòng)減肥者而言，這是相當重要的營(yíng)養素，它多含于肝、蛋、肉、乳等，綠葉蔬菜、豆類(lèi)、野菜等含量也較豐富；而維生素B6與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與Bl一同補充，再搭配運動(dòng)可強化肌肉，以避免減肥過(guò)程中連肌肉也減掉了；維生素B12則可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類(lèi)、蛋白質(zhì)的代謝利用率。

　　另外，在減肥過(guò)程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素C和維生素B（B族維生素易溶于水）的流失與不足。而在中長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，為了避免運動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的自由基對身體造成傷害，可補充維生素E以抗氧化。

　　運動(dòng)前后該吃什么？

　　很多女性朋友選擇節食加運動(dòng)的方法來(lái)減肥，但是，在身體饑餓的情況下運動(dòng)不僅會(huì )損害身體機能，也容易引起運動(dòng)過(guò)后的暴飲暴食。正確的做法是，在運動(dòng)前后的一小時(shí)“黃金時(shí)段”內補充合適的食物，才能讓減肥效果事半功倍。

　　1、跑步

　　前：跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點(diǎn)，可以在跑步時(shí)加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

　　后：渾灑汗水結束時(shí)，必須補充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來(lái)做補充，以恢復血糖值，同時(shí)提升免疫力。

　　2、瑜伽

　　前：瑜伽中的許多動(dòng)作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來(lái)幫助身體事先補充足夠的電解質(zhì)，防止過(guò)度出汗造成電解質(zhì)與水分的失衡。

　　后：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋(píng)果、香蕉等富含纖維質(zhì)的蔬果冰沙。

　　3、力量訓練

　　前：屬于無(wú)氧運動(dòng)的力量訓練著(zhù)重于通過(guò)多次多組有節奏的負重練習，來(lái)達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營(yíng)養和能量，來(lái)支撐整個(gè)力量訓練。因此，建議大家運動(dòng)前吃半根香蕉，來(lái)補充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。

　　后：力量訓練結束后，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質(zhì)！大家可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來(lái)就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。

　　減肥最佳的鍛煉時(shí)間

　　對于一般人來(lái)說(shuō)，合理的運動(dòng)頻率對于運動(dòng)的效果和堅持很重要，每次運動(dòng)時(shí)間如果少于30分鐘或超過(guò)90分鐘都會(huì )影響鍛煉效果，時(shí)間過(guò)短達不到鍛煉目的而時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )引起過(guò)度疲勞，不利于身體機能的恢復，所以每次運動(dòng)在45到90分鐘為宜。

　　而且，減肥運動(dòng)應采取中、小強度（最大攝氧量<60%），包括大肌肉群，規則、重復方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持續60分鐘以上（開(kāi)始時(shí)注意循序漸進(jìn)），能量消耗達到300大卡以上的運動(dòng)方式來(lái)達到最佳鍛煉效果。例如：走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車(chē)跳舞、上下臺階和一些室內運動(dòng)等方式。

【運動(dòng)減肥吃什么比較好】相關(guān)文章：

冬至吃什么比較好07-03

飲食減肥吃什么最好06-28

減肥午餐吃什么好06-28

孕期吃什么蔬菜減肥06-28

感冒吃什么食物比較好07-02

夏季吃什么養生比較好06-28

減肥都能吃什么蔬菜06-28

減肥期間能吃什么蔬菜06-28

減肥晚餐吃什么水果好06-28

減肥時(shí)可以吃什么肉06-28