考試壓力很大怎么辦

關(guān)于考試壓力很大怎么辦

　　不管什么考試，對于認真準備考生來(lái)說(shuō)，不論平時(shí)成績(jì)優(yōu)秀與否，只要想到考試，內心都會(huì )有情緒的波動(dòng)，壓力也如影隨形。如果得不到適當地調節，可能會(huì )影響考生的心理健康甚至考試無(wú)法正常發(fā)揮，這里編輯為考生提供減壓攻略。

　　學(xué)習減壓

　　1、呼吸法：深呼吸可以清新頭腦，放松肌肉，撫平紛亂的思緒。所以在學(xué)習壓力太大而心煩氣躁時(shí)，不妨試著(zhù)做幾個(gè)深呼吸。

　　2、轉移法：考生長(cháng)期高度緊張，應及時(shí)放松，到戶(hù)外走走，用幾分鐘的停頓整理一下思路。也可以轉移注意力，如與家人和朋友聊天，左右腦思維自主轉換，文理交叉學(xué)習。

　　3、數數法：當考生無(wú)法集中精力學(xué)習時(shí)，可以慢慢從1數到10，然后再從10數到1，這樣會(huì )給大腦一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張。

　　生活減壓

　　1、食用維生素C：心理學(xué)研究表明，食物有直接減輕人的心理壓力的作用。當考生承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應多食用含有維生素C的食物。如草莓、橙子、菜花、菠蘿、核桃、胡蘿卜……味道甜美的水果能使人心情愉快。另外，少食多餐，咀嚼花生等堅果有助于緩解疲勞。

　　2、“多段”休息法：充足的睡眠是保持考生經(jīng)歷充沛、心情舒暢的前提�？忌�可嘗試愛(ài)因斯坦等多個(gè)科學(xué)家切身經(jīng)歷所證明合理的“多段”休息法，飯前飯后的短暫睡眠可消除緊張與疲勞。另外，對于失眠的考生，一方面要積極調整心態(tài)，另一方面應科學(xué)安排生活，建立規律的起居和飲食克服失眠。

　　3、運動(dòng)“倒立”法：多做戶(hù)外運動(dòng)有助于減壓，心理學(xué)家認為，倒立是比較簡(jiǎn)便有效的方法，能放松全身緊張的肌肉，也能讓大腦獲得更多的養分。

　　行為訓練

　　1、“想象”游戲：對于心理壓力過(guò)大以至于無(wú)法自我調節的考生，心理老師或親友引導考生在內心呈現自己想要的場(chǎng)景，走進(jìn)一扇里面裝有不喜歡的物體的“門(mén)”，隨后一一適應和克服這些不喜歡的物體……反復操作，可以緩解考生的心理壓力。

　　2、催眠法：運用心理學(xué)的技巧，引導考生全身心放松，卸下所有防御，待考生理性和意識慢慢減弱，可運用層層追問(wèn)的方式走進(jìn)考生的潛意識，找出考生心理壓力障礙的根源，并讓考生的疲憊情緒和心理壓力合理宣泄。

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