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成就健康新時(shí)尚的五個(gè)禁忌
悶熱的天氣使戶(hù)外健身的人少了，而走進(jìn)健身房的人卻更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一個(gè)人成功的機會(huì )，也讓他更有魅力，所以健身運動(dòng)才成為現代人的時(shí)尚，可是健身像所有運動(dòng)一樣都有著(zhù)嚴格的要求，如果盲目健身效果也許會(huì )適得其反。最近，美國健康專(zhuān)家總結的十個(gè)有關(guān)健身運動(dòng)的禁忌，需要進(jìn)行健身運動(dòng)的朋友們注意。
1.不做熱身和伸展活動(dòng)
對肌腱、肌肉和關(guān)節來(lái)說(shuō)，舉重是一項十分激烈的運動(dòng)，所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開(kāi)，這樣就不會(huì )使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動(dòng)，否則會(huì )對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節。不做準備活動(dòng)對你整個(gè)的鍛煉也會(huì )有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開(kāi)車(chē)前給車(chē)預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫(xiě)健身日記
有人對健身運動(dòng)很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完后累得什么都不想干了，更不用說(shuō)記訓練日記了。常有人問(wèn)我：寫(xiě)不寫(xiě)訓練日記?說(shuō)實(shí)話(huà)，我每天都訓練，從來(lái)不寫(xiě)下來(lái)，但我心里記著(zhù)呢�？墒悄阋涀�，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經(jīng)驗，有的人可能會(huì )中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類(lèi)型和重量以及鍛煉強度等記下來(lái)，這種習慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數，最終你會(huì )達到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個(gè)，明天心血來(lái)潮去練那個(gè)，應該制定一個(gè)訓練計劃，一旦定下來(lái)就要遵守這個(gè)計劃去進(jìn)行鍛煉，可是，這并不是說(shuō)一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來(lái)執行同一個(gè)計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個(gè)長(cháng)久的效果，那么就應該每過(guò)兩個(gè)月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒(méi)有訓練的多樣性就不可能達到令人滿(mǎn)意的效果。改變你的訓練并不是說(shuō)要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度、強度或者時(shí)間長(cháng)度，這可能會(huì )讓你覺(jué)得更有趣，效果也會(huì )更好。
4.過(guò)度使用肩帶和腰帶
當提重物時(shí)，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會(huì )有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過(guò)度使用也會(huì )造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來(lái)越糟糕，睡眠越來(lái)越差，訓練效果也越來(lái)越不理想。那就看一看你有沒(méi)有犯下列幾項錯誤。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒(méi)有規律、挑食偏食、營(yíng)養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個(gè)人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營(yíng)養成分，另外，如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營(yíng)養。還要考慮其它的營(yíng)養問(wèn)題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個(gè)話(huà)題對健身來(lái)說(shuō)十分重要，所以要多看一看有關(guān)常犯的營(yíng)養錯誤方面的文章。
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