寒假自我完善計劃表

寒假自我完善計劃表

　　一、晨跑。每日起床后進(jìn)行慢跑，自尋適當長(cháng)度路程，保證安全，速度適中。（建議早起后飲用一杯開(kāi)水，跑步時(shí)注意調整呼吸，全身放松。）

　　二、仰臥起坐。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐，每次五十個(gè)，逐步增加，一開(kāi)始可分五節，每次十個(gè)，但休息時(shí)間不可超過(guò)三十秒，連續做，并逐步加大強度。（據說(shuō)睡前做劇烈運動(dòng)睡覺(jué)時(shí)會(huì )打呼嚕，不知是真是假，也不知仰臥起坐算不算劇烈運動(dòng)。）最好早晚都做，剛開(kāi)始幾天會(huì )有點(diǎn)疼，不影響。

　　三、注意飲食。春節期間切忌過(guò)度飲食，避免過(guò)多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是燒烤、膨化類(lèi)食物，多吃水果蔬菜。

　　四、每餐飯后注意輕度運動(dòng)�！帮埡蟀俨阶�，能活九十九”俗語(yǔ)所言。飯后應適當活動(dòng)身體，但不可劇烈運動(dòng)，會(huì )導致胃下垂。

　　五、隨時(shí)隨機鍛煉。一天中，能站著(zhù)的時(shí)候盡量站著(zhù)。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際會(huì )累）。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后，蹲著(zhù)跳上臺階，會(huì )累）。

　　六、利用空閑時(shí)間學(xué)會(huì )一項運動(dòng)�；@球、羽毛球（此兩項有利于長(cháng)高）……隨意選擇一項運動(dòng)，學(xué)習并堅持練習。（注意安全）

　　七、鍛煉身體同時(shí)不忘提高自身素質(zhì)。有空少玩手機，多看書(shū)或時(shí)事新聞，增加自己的見(jiàn)聞知識，做個(gè)有內涵的人。（建議看些文藝作品，適當記些好的詞句詩(shī)句，陶冶情操。）

　　八、注意自己的言行舉止及形象。一個(gè)人的言行舉止等細微之處體現個(gè)人性格和素養，要注意生活中自己的細節，養成良好的生活習慣和個(gè)人行為習慣，給人留下好印象，也能提高自己的素質(zhì)和氣質(zhì)。

　　九、少說(shuō)話(huà)多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，禍從口出，有時(shí)在自己不知道的情況下，一句話(huà)就會(huì )得罪人。所以，做個(gè)沉穩的人，不浮夸，踏踏實(shí)實(shí)干活。

　　十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔當和上進(jìn)心。不要斤斤計較，大方待人，吃虧是福，吸取教訓就好。要有責任心，知道自己在什么時(shí)刻肩負什么責任，擔當什么使命。要有上進(jìn)心，積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)向上，要有堅強意志鞭策自己。

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