預防感冒最有效的方法

預防感冒最有效的方法

　　導語(yǔ)：疲勞會(huì )令身體變得虛弱，很容易被感冒細菌乘機進(jìn)侵。以下小編為大家介紹預防感冒最有效的方法文章，僅供參考!

　　據了解，人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害，最常見(jiàn)的要數感冒病毒。有數據統計表明，各種不同的感冒病毒可高達200種，免疫系統在每次面對不同病毒侵害時(shí)，難免疏漏防范。一旦免疫系統薄弱時(shí)，感冒就容易趁虛而入。天氣變化大、過(guò)度疲勞、精神緊張以及長(cháng)期處于封閉環(huán)境都會(huì )造成免疫力下降，給感冒病毒可乘之機。因此，對付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力，并合理搭配日常飲食中的營(yíng)養。

　　方法步驟

　　1用紙或者用胳膊姿勢

　　專(zhuān)家指出，打噴嚏時(shí)應掌握正確的姿勢和方法。正確的做法是：在打噴嚏或咳嗽時(shí)，最好用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾扔進(jìn)垃圾桶；如果沒(méi)帶紙巾，可以對著(zhù)胳膊打，噴出的口水沫雖然附在衣服上，但至少可以阻斷感冒病毒的傳播；如果是用手捂住口鼻，一定要及時(shí)洗手，避免對其他物品造成二次污染。

　　“養成勤洗手的習慣，防止流感傳播和感染�！蓖踅鹕�稱(chēng)，出入人群密集的場(chǎng)合以及醫院、車(chē)站等容易攜帶病菌的區域，一定要注意及時(shí)有效地洗手。

　　2不宜用手捂和用力捂在打噴嚏時(shí)

　　打噴嚏時(shí)用手捂住口鼻，的確阻擋了部分口水沫向四周空氣傳播，但噴出的口水沫會(huì )附在手上，多數人用手遮住噴嚏或咳嗽后，不會(huì )立刻洗手，因此大量的病菌殘留在手上，如果不洗手就用遮掩過(guò)噴嚏的手繼續觸摸其他物體表面，有可能經(jīng)過(guò)碰觸傳播流感病毒給他人。有報道稱(chēng)，患有感冒、上呼吸道等疾病的人，一個(gè)噴嚏中所含的細菌和病毒可以在2秒之內附著(zhù)到扶手、座位等經(jīng)常被人觸碰的地方，可以在5分鐘之內把感冒病毒傳染給150個(gè)人。

　　3堅持體育鍛煉

　　如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生

　　4充足的睡眠

　　這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺(jué)到自己好像快要發(fā)病時(shí)，使應給予自己充足的休息時(shí)間

　　5不能讓自己疲勞過(guò)度

　　疲勞會(huì )令身體變得虛弱，很容易被感冒細菌乘機進(jìn)侵。

　　6切忌積壓壓力

　　壓力會(huì )對身體帶來(lái)不良影響，故經(jīng)常保持心情愉快，患上感冒的機會(huì )也會(huì )相對地減低。

　　7留意室內溫度和濕度

　　室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過(guò)高會(huì )令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來(lái)增加室內的濕度，以免空氣過(guò)於乾燥。因為在濕度高的環(huán)境下，病菌的活動(dòng)能力會(huì )減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣新鮮； 二、合理搭配飲食

　　8飲食要營(yíng)養充足

　　偏食或經(jīng)常在外進(jìn)餐，很容易造成營(yíng)養不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，故必須緊記均衡地攝取蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命等各種有助增強體魄的營(yíng)養素。

　　9維他命C可抗感冒

　　就正常人群而言，每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力，可長(cháng)期每天服用500－600毫克。

　　對于特殊群體來(lái)說(shuō)，維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對于另一個(gè)特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過(guò)敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用于提高免疫力。

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