- 相關(guān)推薦
中考體育跳遠的技巧
中考體育有跳遠這一項目，在此小編就為大家帶來(lái)中考體育跳遠的技巧吧!
一、助跑
跳遠助跑是由起動(dòng)姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節。它的主要任務(wù)是通過(guò)助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創(chuàng )造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。
1、助跑的步數
助跑速度是決定跳遠成績(jì)重要因素。少年運動(dòng)員一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距離就越長(cháng)，速度越慢素質(zhì)一般，助跑距離就短。助跑步數一旦確定，距離節奏穩定，在一段時(shí)間內不應隨意變動(dòng)，要反復練習。
2、助跑起動(dòng)方式
根據個(gè)人特點(diǎn)采用站立式或行進(jìn)間的起動(dòng)方式。因為這兩種不同類(lèi)型各有各的優(yōu)點(diǎn)和不足。
總的來(lái)說(shuō)無(wú)論選用哪種起動(dòng)方式都必須固定步幅和節奏，反復練習，達到發(fā)揮水平速度。
3、加速方法
跳遠的助跑過(guò)程是一個(gè)加速運動(dòng)過(guò)程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是有一個(gè)加速過(guò)程，發(fā)揮最高速度運動(dòng)狀態(tài)。
加速段的特點(diǎn)：影響跑速的兩個(gè)主要因素步長(cháng)和步頻，這兩個(gè)方面始終處于不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：
第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應增加步長(cháng)進(jìn)入快跑，這種加速方法通常為個(gè)子矮小、爆發(fā)力好、靈活協(xié)調好、快跑能力強運動(dòng)員所采用。
第二種步頻加速法：以加大步長(cháng)為主，相應加快步頻，這種加方法適用于高個(gè)子，速度發(fā)揮較晚和自控能力強的運動(dòng)員所采用。
第三種為同步加速法：以步長(cháng)和步頻同步增長(cháng)的方法積極加速這種自然連貫，心理活動(dòng)平穩，適用于協(xié)調性較好，自控能力強的運動(dòng)員。
二、起跳
起跳是改變人體運動(dòng)方向的主要任務(wù)，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳，創(chuàng )造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著(zhù)板時(shí)，身體重心快移動(dòng)到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動(dòng)，充分蹬直髖、踝關(guān)節成“騰空步”。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個(gè)技術(shù)。
完整的起跳技術(shù)是由全身各部位同步完成著(zhù)地動(dòng)作，它的技術(shù)要領(lǐng)是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。
三、騰空與落地
跳遠運動(dòng)員起跳騰空后，在空中所做的各種動(dòng)作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創(chuàng )造條件。騰空的動(dòng)作或姿勢有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。
1、蹲踞式
騰空動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，有助初學(xué)者體會(huì )和掌握正確的起跳動(dòng)作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會(huì )產(chǎn)生前旋落地效果不佳。這較適合小學(xué)少年兒童初學(xué)習。
2、挺身式
優(yōu)點(diǎn)有利于起跳動(dòng)做的快速有力充分，也是學(xué)習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動(dòng)腿下放成挺身姿勢，軀干前肌群充分拉長(cháng)，有較好的維持身體平衡的性能，缺點(diǎn)易破壞身體平衡，使身體過(guò)早落地。
3、走步式
可把助跑、起跳、騰空落地統一成“跑”或“走”自然習慣，空中連續運動(dòng)，使身體各部位動(dòng)作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中動(dòng)作較復雜，騰空時(shí)間較長(cháng)，并具備較好身體素質(zhì)，一般不容易掌握和應用。
總之，完成空中動(dòng)作要求自然連貫，協(xié)調舒展，動(dòng)作越簡(jiǎn)單越實(shí)效，才能出好成績(jì)。
4、落地技術(shù)
主要任務(wù)是盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績(jì)。
落地技術(shù)有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動(dòng)作要有適宜的時(shí)間。起身要高抬雙腿對跳遠成績(jì)起到重要作用，兩腿高抬10厘米，跳遠成績(jì)可增加16厘米，是經(jīng)科學(xué)測定的。
【中考體育跳遠的技巧】相關(guān)文章：
中考體育考試的跑步技巧06-28
中考體育考試跑步技巧06-28
中考體育考試坐位體前屈練習的技巧07-02
中考數學(xué)備考技巧12-08
中考政治答題技巧06-16
中考作文高分技巧11-15
中考數學(xué)答題技巧11-03
中考歷史答題技巧06-01