女士春季減肥及保健又養生的攻略

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　　減肥，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運動(dòng)到腿軟。你應當想的是如何能夠吃得健康，如何能運動(dòng)得最高效。下面介紹的八種減肥方法，可以把你在減肥過(guò)程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出產(chǎn)生事半功倍的效果。

　　無(wú)痛苦減肥八大秘訣

　　1、食物采購大變身：

　　如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買(mǎi)吃的。聽(tīng)上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著(zhù)餓肚子，而是應當想著(zhù)怎么吃會(huì )比較健康。如果這一周會(huì )比較忙，就采購一周的食物。不要打著(zhù)出去吃餐館的計劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好)；水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi))，再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因為下面兩周你可能暫時(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子，豆制品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買(mǎi)不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。

　　2、低碳水化合物飲食2周：

　　少吃碳水化合物會(huì )立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以?xún)仁菀蝗�。這不是長(cháng)久之計，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞�，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營(yíng)養的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(cháng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　3、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯，不過(guò)更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強湊數。你會(huì )覺(jué)得上廁所次數很多，也是強迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。

　　4、鍛煉在早上進(jìn)行：

　　有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺(jué)都會(huì )非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著(zhù)肚子，所以運動(dòng)量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì )眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話(huà)，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個(gè)同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見(jiàn)得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　6、減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。

　　7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì )覺(jué)得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯的零食選擇)；周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。

　　8、獎勵自己

　　在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話(huà)是堅持不了幾天的。

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