夏季中醫養生原則參考

關(guān)于夏季中醫養生原則參考

　　夏季是從立夏到立秋（5月5、6、7日－8月7、8、9日）之間的一段日子。夏季是四季中陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機蓬勃。對于人來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期�！饵S帝內經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。此時(shí)人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面。為適應夏季炎熱的氣候，皮膚毛孔開(kāi)泄，而使汗液排出。因此夏季養生的基本原則：盛夏防暑邪；長(cháng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內的陽(yáng)氣。即《內經(jīng)》里所指出的“春夏養陽(yáng)”，著(zhù)眼于一個(gè)“長(cháng)”字。

　�。ǘ�）精神調養

　　夏，在五行中屬火，對于夏季的精神調養，要避免發(fā)怒，使氣機通暢，情緒外向，對外界事物有著(zhù)濃厚興趣，這是適應外界養生之道。俗語(yǔ)說(shuō)，心靜自然涼，夏天酷熱，人往往心煩氣躁，因此夏季精神養生基礎要保護好心臟，并重視精神的調諧，故寧心神尤為重要，要注意心情的沉靜。此外，精神養生，還要注意：一是要有事可做，使精神不空虛，二是要有較好的精神修養，可免除外界不良的情緒的干擾，只要做到這兩點(diǎn)，精神自然會(huì )爆滿(mǎn)，這也是夏日精神調養的基本法則。

　�。ㄈ�） 起居調養

　　夏季作息要晚睡早起，以順應自然界養生陰衰的變化。署易傷氣，炎熱可能使汗液排出太多，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心，甚則神昏，因此安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日暴曬之時(shí)，要加強防護，要安排午睡。夏日酷熱，每天要有一次溫水澡，不但可避暑防病，而且加強血液流動(dòng)，消除疲勞，增強免疫力。此外，夏季人體腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜用風(fēng)扇，空調也不要太低。

　�。ㄋ模╋嬍痴{養原則

　　夏天因炎熱的環(huán)境，體溫調節，水鹽代謝以及循環(huán)、消化、內分泌和泌尿系統發(fā)生了顯著(zhù)的變化，導致人體代謝增強、營(yíng)養素消耗增加。另一方面，天熱大量出汗，又導致了許多營(yíng)養素從汗液流失。此外，因天熱人們的食欲減低和消化吸收不良又限制了營(yíng)養素的正常攝取。因此夏天的飲食調養是十分必要的。其原則有以下三方面：

　　第一，要補充足夠的蛋白質(zhì)：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，每天增加以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)為主的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為好。

　　第二，要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，而且汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C。此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

　　在新鮮蔬菜及夏季水果中，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中含量較多，夏季人們可適當補充這些食物，亦可適當口服些酵母片。

　　第三，要補充水和無(wú)機鹽：當機體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但體內水分不足，而且還會(huì )流失大量的鈉、鉀。缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無(wú)機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉可加到飲料中；水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等含鉀量比較高，多吃這樣的食物可以防止鉀的缺失。

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