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關(guān)于夏季孕媽怎樣養生
夏季伴隨著(zhù)世博的東風(fēng)來(lái)了。在這樣的季節你是不是感到煩躁不安呢，特別是妊娠期中的孕婦，煩躁的情緒越發(fā)明顯。孕婦由于新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱本就比常人多，因此，夏季孕婦比一般人更怕熱。而一旦進(jìn)入夏季，酷暑難熬，情緒繁雜難捱�？粗�(zhù)一旁的年輕人吃雪糕、喝冷飲不亦樂(lè )乎，孕媽們能管好自己的嘴嗎？怎樣吃才能清涼一“夏”而又不影響寶寶呢？
有的婦女懷孕后由于內熱喜歡吃冷飲，特別是在夏季，無(wú)法控制對冷飲的“誘惑”，這對身體健康十分不利，孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激極其敏感。冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。
同時(shí)孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道黏膜通常充血并有水腫，倘若大量貪食冷飲，充血的血管突然收縮，血流減少，可以導致局部抵抗力下降，令潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔里的細菌與病毒乘機而入，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等，嚴重時(shí)還能引起上呼吸道感染或者導致扁桃體發(fā)炎等。吃冷飲最致命的一點(diǎn)，胎兒會(huì )因媽媽的貪嘴而受到一定影響，有人發(fā)現，當孕婦喝冷水或者吃冷飲時(shí)，胎兒會(huì )在子宮內躁動(dòng)不安，胎動(dòng)會(huì )變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有節制，切不可因貪吃冷食，而影響自身的健康和引起胎兒的不安。
喝茶解渴瓜果消暑
如何為孕媽解暑解憂(yōu)，也能為寶寶的健康保駕護航呢？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)：綠茶含鋅量極為豐富，而鋅元素對胎兒的正常生長(cháng)發(fā)育起著(zhù)極其重要的作用。因此，專(zhuān)家認為，夏季孕婦可以適量喝點(diǎn)淡綠茶，淡綠茶對加強心腎功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、預防妊娠水腫、促進(jìn)胎兒生長(cháng)發(fā)育，是大有好處的。除此之外綠茶也能消暑，解渴、除憂(yōu)。
孕婦最好在飯后1小時(shí)再飲用淡綠茶，不會(huì )影響鐵的吸收。在夏季瓜果也是不錯的解暑“功臣”，在悶熱的季節里，孕婦補充水分和鹽并注意休息是極為重要的。單純補充水分只能解渴但不能解暑，過(guò)多攝入鹽，可以抵抗中暑但不能解渴，因此，孕婦適當多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黃瓜等均可食用。瓜類(lèi)食物含有豐富的水分和豐富的電解質(zhì)，對孕婦和胎兒安全度夏大有好處。
孕婦在夏季該怎樣保養呢？
衣：寬松柔軟防暑
婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營(yíng)養物質(zhì)及排出胎兒的代謝產(chǎn)物，全身各個(gè)器官功能都發(fā)生了很大變化。身體形態(tài)也呈現出一個(gè)特殊的體型。所以，對衣著(zhù)也有特殊的要求。
孕婦的穿著(zhù)必須注意體型的進(jìn)展，選擇簡(jiǎn)單而美觀(guān)的孕婦裝，宜寬松不宜過(guò)緊，還要注意質(zhì)地柔軟，式樣簡(jiǎn)單，易穿易脫，防暑透氣，清潔衛生。
特別是乳房及腰部不宜束縛過(guò)緊，否則會(huì )影響孕婦的活動(dòng)和胎兒的生長(cháng)發(fā)育。孕婦由于子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿勢，因此，在孕后期宜穿舒適的平底鞋。
在講究寬松、舒適的同時(shí)，還要根據自己的喜愛(ài)，注意色彩的搭配和款式，以使準媽媽有一個(gè)良好的心理狀況，有利于母親和胎兒的健康。
食：營(yíng)養要均衡
夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養，準媽媽比較好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。
要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，可以經(jīng)常變換花樣。一定要注意不要吃隔夜變質(zhì)的實(shí)物。
切忌口渴了才飲水，應每隔兩小時(shí)喝1次。對于夏季胃口不好的準媽媽來(lái)說(shuō)，不妨將一些水果入菜來(lái)增強食欲，如菠蘿、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。
如果喜歡，也可以加醋以增添菜的美味。夏季補充營(yíng)養很重要，但也不要營(yíng)養過(guò)頭了，以免造成胎兒過(guò)大分娩困難。
此外，還要注意飲食衛生。夏季是胃腸道疾病的好發(fā)季節，同時(shí)準媽媽的脾胃功能一般比較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，就會(huì )影響脾胃的消化吸收，對母子均不利。
夏天，準媽媽一定要注意飲食衛生，否則會(huì )引起消化道感染，嚴重的會(huì )導致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)，對準媽媽和寶寶的健康都存在威脅。
�。罕ＷC充足睡眠
足夠的睡眠，除了能使準媽媽得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機能盡快恢復，避免不良情緒的發(fā)生。
因此，夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。
首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內需通風(fēng)透氣。睡覺(jué)時(shí)，電扇、空調應避免直接對著(zhù)孕婦吹。使用空調時(shí)，每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。
其次，睡前適當運動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè )，都有益于睡眠。
再者，孕婦每天睡眠時(shí)間比較好保證7～8小時(shí)，有條件者，每天應外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。
另外，妊娠5個(gè)月后的準媽媽睡覺(jué)的體位應選擇左側臥位，以保證子宮血流暢通。如出現下肢浮腫或靜脈曲張，準媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當墊高。
夏日的居室溫度以24℃～27℃比較適宜。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。
盛夏孕產(chǎn)婦居室內相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽(yáng)直射，室內空氣干燥時(shí)，勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水。
行：外出應防曬
防曬對孕婦很重要，因為孕婦的皮膚更敏感，更容易被曬傷。準媽媽外出一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽，比較好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內后要盡快洗凈防曬霜。
注意使用蔬果面膜法，更利于保養皮膚。如發(fā)生曬傷或有其他皮膚疾病，應及時(shí)到醫院就診。
天氣炎熱，準媽媽很容易發(fā)生中暑。中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴重影響孕婦的健康，而且還會(huì )造成胎兒供血不足、缺氧及胎兒先天性畸形或異常發(fā)育。
孕婦夏季如何養生，應盡量做好以下幾點(diǎn)：
1、飲食清淡 注意補水
孕婦夏季如何養生，夏天天氣炎熱，孕婦的消化功能差，要注意飲食，需要定時(shí)定量。食物選擇容易消化、清淡而營(yíng)養的最佳。不能喝冷飲來(lái)解暑，多吃新鮮的時(shí)令水果和蔬菜，同時(shí)要養成多飲水的習慣。如果孕婦夏天出汗較多，可適當補充一些鹽水，以補充孕婦因出汗而失去的鹽分。
2、室內宜通風(fēng)透氣
居室要通風(fēng)，不要關(guān)閉窗戶(hù)，經(jīng)常開(kāi)門(mén)通風(fēng)。在中午炎熱才開(kāi)空調或電扇，室溫降至26°C～28℃最為適宜。值得注意的是，在使用風(fēng)扇和空調時(shí)，可以將風(fēng)向直接對著(zhù)自己，這樣容易患病。
3、避免太陽(yáng)
夏天，孕婦就該少出門(mén)，多留在室內休息。一旦要外出時(shí)，要戴上帽子或撐傘等防護工具，避免陽(yáng)光的直接照射而造成中暑。
4、勤洗澡 勤換衣
季天氣炎熱，人體出汗多，體內水分消耗量很大。孕婦需要保持身體的清潔。最好每天用溫水淋浴、沖洗或擦身。孕婦的內衣要常換洗，保持身體清爽。內衣要選 擇通氣性、吸濕性好的純棉織品。衣服最好是肥大、不貼身，可以保持涼爽。
5、清淡飲食
受早孕反應影響，孕婦夏天常有食欲減退，故飲食宜涼爽、可口或少吃多餐。多飲清涼飲料。不食變質(zhì)食物，以防痢疾。飲食調攝應以溫軟、易于消化、清淡富有營(yíng)養為宜，適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚(yú)、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生濕、生熱。
6、保持心情愉快
孕婦夏季如何養生，炎熱天氣，火氣旺盛，孕婦在精神容易造成不安、心情容易煩躁，容易動(dòng)怒，需要靜心安神，保持心平氣和、心情愉悅的狀態(tài)，切不可煩躁激動(dòng)，才有利于孕婦夏季保健養生。
女人，在懷孕期間身體會(huì )發(fā)生一系列變化，應對這些變化，孕婦要合理的安排工作與休息，注意營(yíng)養的補充，為了寶寶的健康，準媽媽要了解更多。
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