夏季養生方法和要點(diǎn)

關(guān)于夏季養生方法和要點(diǎn)

　　一般情況下，我們認為夏季共有三個(gè)月，從立夏到立秋的這一段時(shí)間就是屬于夏季了。中醫方面認為，夏季的陽(yáng)氣是一年四季中最為旺盛的季節，人體的陽(yáng)氣也最容易發(fā)泄。所以，我們一定要根據季節的改變以及身體的變化來(lái)進(jìn)行養生。不僅能夠令我們的身體更加的健康，同時(shí)還可以有效的避免出現損害身體的情況。那么夏季如何養生呢?

　　一、夏季養生的三大方面

　　第一：精神調養

　　在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調養，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機能就能夠變得協(xié)調還有旺盛起來(lái)。如果夏天的精神不好，那么容易出現神氣渙散的情況，那么身體中的機能就很容易受到破壞。

　　夏季的精神調養應該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調養心神。從中醫方面認為，精神調養不能夠出現大喜大悲的情況，或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢，這樣就不會(huì )出現心思郁結的情況。人能夠心情舒暢，并且對外界事物充滿(mǎn)好奇心，這才是最適合的夏季養生之道。

　　所以說(shuō)，在這個(gè)生機勃勃的夏季，一定要培養一個(gè)興趣愛(ài)好，并且利用有效的時(shí)間才參加文娛活動(dòng)，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時(shí)還能夠達到鍛煉身體的效果。

　　第二：起居調養

　　夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現象。那么應該如何調養呢?一定要養成一個(gè)良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養身體保養體內的 陽(yáng)氣。

　　在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽(yáng)氣充足的自然。夏天的時(shí)候每天早起，然后到戶(hù)外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動(dòng)，不僅能夠令一天有一個(gè)好心情 ，同時(shí)還能夠有效的增強體質(zhì)。

　　夏天陽(yáng)光充足，不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠，而是應該堅持進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)以及體育鍛煉，這樣才能夠對身體進(jìn)行有效的保養。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時(shí)間比較短，建議最好每天中午能夠進(jìn)行適當的午睡，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過(guò)的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。

　　第三：飲食調養

　　夏天的時(shí)候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振 ，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食欲。

　　夏季飲食一定要對冷飲進(jìn)行適當的節制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽(yáng)心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現心火旺盛、上火的情況。

　　夏天天氣炎熱，這就導致出汗很多，非常容易感覺(jué)到口渴，所以可以適當的喝一些冷飲，遮掩能夠有效的幫助體內散發(fā)熱量，同時(shí)起到補充水分、維生素等等作用，對于清熱解暑有著(zhù)重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會(huì )導致腸胃受寒，出現腹痛、拉肚子等等疾病。

　　二、夏季養生保健小常識

　　夏季保健知識：

　　一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。

　　二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì )使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

　　三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì )沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(cháng)期如此對身體不利。

　　四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

　　夏季飲食保�。�

　　1、要補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類(lèi)，在谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中含量較多。要補充水和無(wú)機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見(jiàn)的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　三、夏季養生方法和要點(diǎn)

　　一、夏季養生簡(jiǎn)述

　　天地萬(wàn)物都有個(gè)“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的運動(dòng)和變化的規律。人們想健康長(cháng)壽就應該很自然地“應天順時(shí)”，遵循這個(gè)規律。要不要爭取“天人和諧”這是個(gè)觀(guān)念問(wèn)題。如果不接受這個(gè)觀(guān)念，硬要與大自然“擰”著(zhù)干，逞“英雄”，行不行呢?

　　不行!因為“人”不管有多大本事，都無(wú)法改變“人體”的“自然屬性”。組成人體的60兆生命細胞從600萬(wàn)年前由“猿”變成“人”的時(shí)候，就和萬(wàn)物一樣也有個(gè)“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的運動(dòng)和變化的規律。盡管現代科技十分發(fā)達，可以局部改變人體的新陳代謝，但仍然沒(méi)有可能改變大多數人的生命法則。

　　二、夏季養生要點(diǎn)

　　夏季染病，大都當即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說(shuō)。但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很?chē)乐亓?——這就是“心病”。也即《內經(jīng)》所說(shuō)的“此夏氣之應，養長(cháng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”。但必須說(shuō)明的是這里說(shuō)的“心病”，并非是指現代醫學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的病(古書(shū)上所提及的“心”，實(shí)際上是相當于今天人們常說(shuō)的“精神”)按中醫的“五行”說(shuō)，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃處于‘盛’的地位)、木休(肝處于相對的‘休養’狀態(tài))、水囚(腎易‘虧’)、金死(肺易‘虛’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”，而“心火”很“旺”時(shí)，就容易出現“心火”對“腎水”的“反侮”現象，故“腎水”易“虧”。對于一般人來(lái)說(shuō)，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受，而對于正處于很“旺”地位的“心”是否要重點(diǎn)保養，就往往掉以輕心了!

　　三、夏季養生之心理篇

　　心理調節法

　　古代沒(méi)有空調設備，因此到了夏天，酷熱難當時(shí)，心情就特別煩躁;現代人到了夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽(yáng)似火的日子里，也容易心神不安。更何況，空調并非萬(wàn)能用品，只有學(xué)會(huì )自我調節才是上策。

　　那么應怎樣進(jìn)行自我調節呢?《內經(jīng)》說(shuō)得好，應“夜臥早起(稍晚一點(diǎn)睡覺(jué)，是為了順應自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應陽(yáng)氣的充盛。睡眠不足可適當午睡)，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒(切勿因厭惡長(cháng)日而心情煩躁，濫發(fā)脾氣)，使華英成秀，使氣得泄(要精神飽滿(mǎn)，成就夏季應有的秀美，并充分宣泄)，若所愛(ài)在外(就像你面對所愛(ài)的對象，情志應充分外露而不需內藏)此夏氣之應，養長(cháng)之道也(這才是適應夏天的氣候，保護長(cháng)養之氣的方法)”。妙就妙在：通篇講的是“氣”。夏季養生的關(guān)鍵是使人“無(wú)怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂”。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會(huì )使“神志”受傷，如秋天生瘧疾即由此而來(lái)。

　　現代人的生活條件大大改善了。到了夏天，一方面可在客觀(guān)上利用飲食起居的調攝而保健(這在雜志上已有許多宣傳)，另一方面則不可忽視主觀(guān)上的調息靜心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動(dòng)：適當地晨練，適當地娛樂(lè )，適當地避暑休養，適當地男歡女愛(ài)……總之，入夏之時(shí)，養“心”為上，養“心”為先。謹記馬克思所說(shuō)：“一份愉快的心情勝過(guò)十劑良藥”。

　　護心食物

　　夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋(píng)果等，少吃動(dòng)物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

　　以下四種夏日常見(jiàn)護心瓜果大家可以多多食用。

　　西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

　　黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

　　桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿(mǎn)等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。

　　苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。

　　養心運動(dòng)

　　夏季運動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應以運動(dòng)后少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛柔相濟，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(cháng)相吻合，可謂夏季最佳的養心運動(dòng)之一。

　　不少人認為太極拳套路繁復，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡(jiǎn)單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開(kāi)始，再逐步學(xué)習簡(jiǎn)單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長(cháng)、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細血管和經(jīng)絡(luò )起到養護作用。

　　四、夏季養生食物有哪些

　　營(yíng)養原則

　　1、要補充足夠的蛋白質(zhì)：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量須達100克左右，并注意補充賴(lài)氨酸。

　　2、要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

　　3、要補充水和無(wú)機鹽：當機體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但體內水分不足，而且還會(huì )流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無(wú)機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。

　　4、夏季飲食調養，除了要注意補充一些營(yíng)養外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

　　適宜食物

　　1、主食及豆類(lèi)的選擇：綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品。

　　2、肉蛋奶的選擇：豬瘦肉、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、動(dòng)物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類(lèi)。

　　3、蔬菜的選擇：苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。

　　4、水果的選擇：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。

　　飲食禁忌

　　1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。

　　2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過(guò)量，會(huì )引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄。

　　3、夏季忌暴飲暴食。

　　4、不要大量補水，大量喝水不僅會(huì )沖淡胃液、影響消化功能,還會(huì )引起體內水分和鹽分進(jìn)一步大量流失。

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