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高考助眠飲食大全
高考前睡不著(zhù)怎么辦？不少臨近高考的學(xué)子或家長(cháng)們都會(huì )發(fā)出這樣的疑問(wèn)。高考對于很多人來(lái)說(shuō)具有十分重大的作用。與此同時(shí)，高考帶來(lái)的壓力很大，在臨近高考的時(shí)候很多人情緒緊張，容易出現失眠的現象。高考失眠吃什么好？下面就讓小編來(lái)介紹一下。
高考前睡不著(zhù)怎么辦？不少臨近高考的學(xué)子或家長(cháng)們都會(huì )發(fā)出這樣的疑問(wèn)。高考作為步入大學(xué)的關(guān)鍵一步，對于很多人來(lái)說(shuō)具有十分重大的作用。與此同時(shí)，高考帶來(lái)的壓力很大，在臨近高考的時(shí)候很多人情緒緊張，容易出現失眠的現象，導致白天精神不振，學(xué)習不進(jìn)去，加重緊張情緒，最終導致惡性循環(huán)。其實(shí)，高考失眠主要是以自我放松為主，可以通過(guò)食物來(lái)輔助治療。那么高考失眠吃什么好？下面就讓小編來(lái)介紹一下。
高考失眠主要是還是以放松心情為主，建議高考生們要做好學(xué)習的計劃，盡量避免在睡前思考問(wèn)題或者看書(shū)，也不要輕易使用催眠鎮靜的藥物，這樣往往治標不治本，反而有可能讓你對藥物產(chǎn)生依賴(lài)，導致焦慮加重。要將高考看做異常平常的考試即可，學(xué)會(huì )科學(xué)去學(xué)習，給自己制定學(xué)習計劃和目標，認真完成每天的學(xué)習任務(wù)，但是需要適時(shí)聽(tīng)聽(tīng)歌、跑跑步，或者參與自己感興趣的業(yè)余愛(ài)好，做到勞逸結合。不要將得失心看得太重，這樣有助于緩解精神壓力，對于高考也有一定的幫助。當然，必要的營(yíng)養少不了。下面就為大家推薦幾種高考助眠的食物。
一、牛奶
牛奶中含有豐富的色酸，具有鎮靜的作用，睡前喝杯牛奶有助與夜晚的睡眠。建議每晚臨睡前可以喝一杯牛奶，不過(guò)對牛奶過(guò)敏的人就不要嘗試，而且要注意牛奶不要空腹喝，否則對腸胃不好。如果可以配合熱水泡腳的話(huà)，可以提高睡眠質(zhì)量。
二、香蕉
香蕉中含有豐富的復合胺、甲氧基色胺、鎂等元素，有一定的鎮定安神作用。很多學(xué)生在高考前都有“臨時(shí)抱佛腳”的想法，看多少是多少，熬夜次數增加，長(cháng)期下去對身體不好。不妨可以試試吃根香蕉，有助于調理腸胃，不用擔心會(huì )引起肥胖的問(wèn)題，另一方面還有助于睡眠。但是要注意香蕉最好挑選熟透的香蕉，否則容易出現腹脹的現象。胃酸過(guò)多不宜食用過(guò)多香蕉，否則會(huì )引起腸胃功能紊亂。腎功能不全者不宜吃香蕉。
三、菊花茶
睡前注意不要和咖啡或者濃茶，亦或是碳酸飲料，對睡眠不利，如果口渴的話(huà)，可以喝些溫開(kāi)水或者菊花茶，后者憑借其特別的香味，對治療失眠具有靜氣寧神的作用。
四、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統素的物質(zhì)，因此建議睡前喝點(diǎn)蜂蜜或者在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜，更有利于睡眠。
五、土豆
土豆雖沒(méi)有直接促進(jìn)睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì)，所以考生們，如果可以的話(huà)，晚餐就盡量多吃土豆吧。
六、燕麥
燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利于睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔心是否會(huì )引起其它不適感。
七、杏仁
杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質(zhì)，適量吃一些同樣有利于睡眠。
此外像百合、蓮子等也都具有一定的安神作用，也可晚餐時(shí)試試粥類(lèi)的食物，像是小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等，都有幫助睡眠的效果。不過(guò)還是要注意放松心態(tài)，深呼吸，幫忙自己打打氣，給自己足夠的信心，平時(shí)適時(shí)運動(dòng)，做好自己的學(xué)習計劃，讓自己的每一天都過(guò)得充實(shí)有意義！
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