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如何在高考復習中保持好心態(tài)
高考復習正在進(jìn)行中，如何保證在一年的高考復習中始終保持好的心態(tài)，試試用下面的方法調整心態(tài)吧！
一、適合晚上睡眠前練習的瑜伽呼吸法（提升睡眠質(zhì)量，給大腦放松）：
躺在床上，用枕頭來(lái)支撐，放松身體的肌肉。然后，緩慢而平靜地做下述練習，每個(gè)步驟一或二分鐘。
1、做15個(gè)深呼吸，隨和你的呼氣放下一切壓力和憂(yōu)慮，放松身和心。瑜伽呼吸的要點(diǎn)：呼的時(shí)候，腹部鼓起，吸氣的時(shí)候，讓腹部去找脊柱。
2、覺(jué)察并感覺(jué)你全身。感覺(jué)由放松所帶來(lái)的寧靜滲透你全身。
3、覺(jué)察你的背部安臥在床上，感覺(jué)地心引力如何溫柔地把你帶引向大地。這可以幫助你安定浮動(dòng)的能量和躍動(dòng)的思想。
4、以無(wú)邊無(wú)際的空闊感來(lái)覺(jué)察你的呼吸：不僅是你肺部的空氣，還包括你身上每一個(gè)細胞的呼吸，上自頭頂下迄腳心。當細胞呼吸時(shí)，它們以自然、寧靜、開(kāi)放和動(dòng)作上下移動(dòng)。
5、感覺(jué)你身體每個(gè)部位的動(dòng)作和能量：動(dòng)脈、靜脈、肌肉、血液、器官、腦、脊椎、骨頭和皮膚特別是需要放松的部位。
然后，以那種帶有寧靜能量的覺(jué)察，做下面的練習十到二十分鐘：前后、上下、左右非常緩慢而自然地移動(dòng)你需要解放的部位，或把它移動(dòng)到身體邊緣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，重要的是寧靜、專(zhuān)一而全然地覺(jué)察動(dòng)作的運行。覺(jué)察你身體這個(gè)部位最微細動(dòng)作如何在其他部位被感覺(jué)到。
有時(shí)候，你甚至不需要做任何身體動(dòng)作。你可以只想想動(dòng)作，或想像你的能量跟著(zhù)感覺(jué)的覺(jué)察移動(dòng)。
在這個(gè)練習之后，你可以附加下面的練習幾分鐘：
想像或感覺(jué)光從力量來(lái)源注入你的身體，充滿(mǎn)你全身，特別是需要放松的部位。感覺(jué)來(lái)自光的熱和快樂(lè )的能量被放大，有如火上添油一般，覺(jué)察在你體內因此產(chǎn)生的快樂(lè )和熱浪。
結束這個(gè)練習時(shí)，要在身心一體和開(kāi)放的覺(jué)察中放松，不要有執著(zhù)和分別。
這個(gè)練習可以把你浮動(dòng)的心和能量固定下來(lái)，讓你的身和心在和諧之中結合。它培養正面的認知和健康的能量，喚醒你去覺(jué)察力量、智慧、安詳和快樂(lè )等屬于你心智的素質(zhì)。在熟練這種練習之后，你可以嘗試應用在其他日常的動(dòng)作中，諸如思考、感覺(jué)、走路、看、站、坐、聽(tīng)課、說(shuō)話(huà)等。
二、利用你生活中的水、樹(shù)、風(fēng)、大地、陽(yáng)光、天空來(lái)提高你的專(zhuān)注力，找到你的思維、心識。
智慧覺(jué)醒的真正來(lái)源和最終目標是在心中，大自然可以給我們很大的力量支持。對大自然的欣賞，讓我們可以立即而直接地走出自我和所關(guān)心的事務(wù)。任何人都可以輕易就向大自然開(kāi)放。我們只需要打開(kāi)眼睛和感覺(jué)，自然界的美麗就可以帶領(lǐng)我們更接近我們的智慧。當覺(jué)察一旦開(kāi)放了，我們就立即被帶領(lǐng)到心的真性。
從小，我們就已經(jīng)覺(jué)察到大自然的撫慰力量。吹過(guò)樹(shù)林和山谷的風(fēng)仿若音樂(lè )，河川兀自唱著(zhù)自己的歌。即使是全然的寂靜，也像是一種音樂(lè )。從高山莊嚴、父親般的力量，日月的無(wú)私光芒，或海洋的廣闊，我們獲取到生命力和溫馨。即使是住在擁擠的城市或市郊，大自然依然呈現正在人行道的落葉上，或雨后籬笆的滋潤。不管我們身在何處，頭頂上都是帶著(zhù)如母親般無(wú)盡包容的開(kāi)放性的虛空。
包括我們的身體在內的物理世界，都是由誰(shuí)地、水、火、風(fēng)、空五大所構成。觀(guān)想大自然武打的正面品質(zhì)，無(wú)論海洋或樹(shù)木或花朵，都是一種自然的治療。
地
大地莊嚴地接納一切，不管好壞、強弱。大地為一切而存在，不管榮枯。大地是安詳的，不管太陽(yáng)照耀或暴風(fēng)肆虐，日夜都不曾改變。它是我們堅強的基礎我們的家。
以關(guān)懷和尊敬，端坐或平躺在泥土、砂子或巖石上。以你的手或腳接觸它。感覺(jué)它的堅實(shí)、力量和莊嚴。借著(zhù)觀(guān)想和感覺(jué)它的強壯，穩定性質(zhì)，你的心當下就承接了這些品質(zhì)。
想像在你體內讓你憂(yōu)慮、不安和無(wú)力的不健康能量都被清楚了。與大地的無(wú)邊力量結合為一。感謝這種能量，感謝大地對我們的接納和施恩。
任何人的心如果是變幻不定、愛(ài)做夢(mèng)、浮動(dòng)或虛弱的，或者缺乏常識、專(zhuān)注、紀律或穩固，那么專(zhuān)注在大地強壯和堅實(shí)的本性上，將會(huì )極大地幫助你。
水
觀(guān)想水的性質(zhì)寧靜、清涼、滌凈、結合、和諧。充分感受河川的水流，它是當下如一的、強壯的、永遠和諧與結合的。在海邊，享受那種浩瀚，讓你的感官浸透令人神清氣爽的空氣，以及無(wú)止息的海浪聲和影像。觀(guān)看海浪的游戲，感覺(jué)能量及海浪升起、聳至巔峰、落下之美。
在飲水時(shí)，充分感受止渴的滿(mǎn)足。觸摸水時(shí)，感覺(jué)水的清凈。在洗澡或游泳時(shí)，感覺(jué)水的撫慰性質(zhì)。讓你自己感覺(jué)似乎你的一切問(wèn)題正在受到凈化和洗滌。下雨時(shí)，感覺(jué)雨正在撫慰你。感覺(jué)似乎雨正坐在自然你體內的生命和成長(cháng)。
靜靜地坐在寧靜的湖邊或潺潺溪流邊，你的心就可以十分自然地融入寧靜和清明之中。水的清凈可以引發(fā)我們的崇敬。如果你無(wú)法到啟發(fā)你的水邊，只要想像你正坐在這種景色中，就可以帶給你內心安詳的感覺(jué)。
想像水具有一致、寧靜、流動(dòng)的能量，這種滋養生活和統合事物的本性，對無(wú)法前后一致、生活雜亂無(wú)章或虎頭蛇尾的人將有所幫助。
火
火有摧毀的力量，但也有生發(fā)的力量。溫暖和光讓生命得以成長(cháng)、開(kāi)花、結果和成熟。
練習時(shí)，專(zhuān)注在火的強迫、威力、發(fā)光等性質(zhì)上。在日常生活中，為太陽(yáng)的溫暖、光輝和遍照的能量而高興。想像你生命中的一切負面的能量和問(wèn)題已經(jīng)被火轉化或者燒毀。感覺(jué)你的心和身注滿(mǎn)溫暖和發(fā)光的能量，使你的正面品質(zhì)得以成熟。感覺(jué)那份溫暖，與它合而為一。想像全宇宙都注滿(mǎn)火的無(wú)限能量，為這種力量而喜悅。
人們如果缺乏完成目標和全力奉獻生命的鼓舞與動(dòng)機，則想像火本具的溫暖和熱將特別有幫助。
風(fēng)
風(fēng)溫柔地環(huán)繞著(zhù)我們，給予生命和呼吸。覺(jué)察風(fēng)的各種顯現，它的靜止和移動(dòng)，它的改變性。歡迎強風(fēng)的力量，仿佛它正愛(ài)心十足地撫摸你的每一個(gè)細胞和器官。專(zhuān)注地在你的呼吸上，覺(jué)察呼吸的每一個(gè)動(dòng)作，仿佛宇宙和你已經(jīng)在安詳的連綿呼吸中結合為一。
去看和感覺(jué)風(fēng)的驚人性質(zhì)全然的輕靈，遍一切處。想像在治療風(fēng)的撫觸下，一切負面的能量和問(wèn)題都已經(jīng)被風(fēng)吹走，遠離你的身和心，絲毫不留痕跡。想像你自己注滿(mǎn)風(fēng)的遍一切處的能量和輕靈。
感覺(jué)風(fēng)的輕靈和移動(dòng)，不管在日常生活或在觀(guān)想練習中，都可以振奮緩慢、沉重、遲鈍、慵懶、低沉的人們。不過(guò)任何興奮、念頭飛轉的人，在使用風(fēng)的治療能量時(shí)，必須注意善巧和平衡。
空
空是五大中唯一非物理的元素，觀(guān)想它的開(kāi)放性，可以讓我們經(jīng)驗到自性的開(kāi)放。
空是虛幻無(wú)質(zhì)的�？仗峁┛臻g給其他的一切事物，包括地、水、火、風(fēng)四大在內。
看看深藍色的天空，感覺(jué)它的虛幻無(wú)質(zhì)和不執著(zhù)。去看并感覺(jué)那種廣闊和無(wú)垠的品質(zhì)天空的無(wú)邊無(wú)際。覺(jué)察你肉身的虛空和開(kāi)放性，超越疑問(wèn)或詮釋?zhuān)綍r(shí)間或空間。放下你的思想和憂(yōu)慮，與天空的性質(zhì)結合為一。望著(zhù)天空時(shí)，特別是在晴朗的日子里從視野遼闊的地方仰望天空時(shí)，可以讓我們感覺(jué)極大的安詳。但只要能瞥見(jiàn)天空，就可以給我們安詳。凝視夜晚的天空，特別當萬(wàn)里無(wú)云時(shí)，也可以提升心的禪定狀態(tài)。
無(wú)邊無(wú)際的天空，有足夠的空間可以容下我們的痛苦。練習把你的一切痛苦、焦慮和執著(zhù)融入虛空。想像一切憂(yōu)慮和負面思想都在那兒消失了，像霧或云消散的無(wú)影無(wú)蹤。欣賞任何來(lái)到你身上的舒適或安詳感覺(jué)。
樹(shù)
對于心而言，樹(shù)可以是很大的治療來(lái)源。佛陀是坐在樹(shù)蔭下經(jīng)驗到覺(jué)悟的全然開(kāi)放性。牛頓是在樹(shù)下發(fā)現了地球的萬(wàn)有引力。
觀(guān)想樹(shù)的美麗，可以輕易地把我們自己與大自然的治療能量聯(lián)系起來(lái)。首先，思慮樹(shù)的品質(zhì)：它的為人特性，在我們眼中看來(lái)，樹(shù)日日不變而且長(cháng)生不老；它在風(fēng)中、暴風(fēng)雨中或太陽(yáng)下的力量；它對于冷或熱的容忍性；它在雪或雨中的美麗；它的活性。
以你全部的注意力觀(guān)想繁茂的綠葉，或許裝飾著(zhù)蓓蕾、花朵、果實(shí)或堅果。你也可以仔細觀(guān)看一片葉子或一顆堅果，欣賞它驚人的美麗和生命力。
樹(shù)的根固著(zhù)地面。欣賞樹(shù)木像山一般的力量和穩定性。也欣賞樹(shù)的彈性。樹(shù)枝日夜都在風(fēng)中優(yōu)雅地擺動(dòng)，好像不可思議、無(wú)法名狀的喜悅舞蹈。覺(jué)察樹(shù)是多么強壯、美麗和莊嚴。這可以讓溫馨和力量的感覺(jué)當下在你體內成長(cháng)。
你可以靜靜地坐在樹(shù)下或樹(shù)旁，或用你的手臂合抱樹(shù)干，從樹(shù)吸取治療能量。樹(shù)透過(guò)根與大地的力量相連接，透過(guò)樹(shù)葉與宇宙的力量相連接，透過(guò)樹(shù)葉與宇宙的力量相連。樹(shù)干是上面的太陽(yáng)力量和下面的地球力量之間的活橋梁。向外展的樹(shù)芽，代表樹(shù)的施與受的性質(zhì)。
靜靜請求樹(shù)木讓你經(jīng)驗它本然的能量。然后，當你溫柔地接觸樹(shù)干時(shí)，感覺(jué)你正與這種自然能量相連接，感覺(jué)你自己的正面能量從你體內升起。欣賞你經(jīng)驗到的任何治療能量，為你所擁有的任何正面感覺(jué)而喜悅。在這些感覺(jué)中休息，讓一切觀(guān)念和思想融入當下的能量中。把你的欣賞和愛(ài)獻給樹(shù)作為回報。
依據本練習的原則，你可以從大自然中的一切萬(wàn)物吸取治療能量。當我們放松地觀(guān)想世界時(shí)，必須欣賞大自然萬(wàn)物的力量和無(wú)限性，但不要嘗試去執著(zhù)或捕捉。
在學(xué)習如何訓練我們的心和開(kāi)發(fā)我們的力量時(shí)，信心是我們最好的盟友。我們需要對自己和學(xué)習有信心。如果缺乏信心，那么我們也許連半生不熟的成果都無(wú)法完成。
許多人都缺乏自信。我們覺(jué)得毫無(wú)希望、學(xué)業(yè)無(wú)成，虛弱得無(wú)法追求任何更高的目標。缺乏信心可能是源自心理性格或青少年時(shí)期的教育。如果是心理性格，就比較難以改變；但如果是少年時(shí)期的教育阻礙了我們的成長(cháng)，想要改變和成長(cháng)就不怎么困難。
圍繞著(zhù)我們周?chē)母偁帤夥�，是使我們缺乏信心的一個(gè)原因。從幼稚園開(kāi)始，許多小孩子就養成覺(jué)得自己不夠好的習慣，因為班上有其他同學(xué)比他們還好，那些同學(xué)才值得贊美。在我們的現代社會(huì )中，出類(lèi)拔萃是一種被高度肯定的商品。
經(jīng)常被人責罵或反唇相譏的小孩子，都會(huì )感到巨大的心理壓力和罪惡感。有些父母親責怪他們的孩子一事無(wú)成，甚至在他們鼓勵孩子的時(shí)候，如果不是出于無(wú)條件的愛(ài)，可能都會(huì )變成壓力。
不管是什么原因形成缺乏自信的原因，一個(gè)強有力的藥方是體悟我們的真性圓滿(mǎn)無(wú)缺（我們每個(gè)人都好像是月球，自始自終沒(méi)有變化。但是生活中的成績(jì)、老師或同學(xué)及家長(cháng)的評價(jià)讓我們變成了我們夜晚抬頭看到的月圓月缺的月亮。為什么月亮會(huì )變化？因為外界因素擋住了人們的真相，我們看不到月亮的真正實(shí)體月球。）如果了解這一點(diǎn)，信心和成就感將當下在我們自身升起。承認這種了解的重要性是至關(guān)重要，至少在概念的層次上是如此。因此，如果我們在生命中有任何正面的素質(zhì)，不管它多小，都要訓練自己去注意它，并感到欣慰。這是建立正面心態(tài)的方法。當我們經(jīng)驗到正面的能量并加以接受時(shí)，即使它是從某些簡(jiǎn)單的經(jīng)驗中產(chǎn)生的，都將帶來(lái)滿(mǎn)足感，讓我們得以發(fā)展更大的喜悅和成就感。
對我們自己和治療練習具備信心，也許不是一件容易的事，因為我們充滿(mǎn)了無(wú)止境的疑惑和恐懼。但只要我們能夠中斷日常習慣，投身訓練，即使是很短的時(shí)間，都可以經(jīng)驗到某些真正的利益。在休息一段時(shí)間之后，我們將發(fā)現我們的寧靜和正面態(tài)度已經(jīng)成長(cháng)了。
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