減肥忌吃哪些食物

減肥忌吃哪些食物

　　減肥忌吃哪些食物

　　1、減肥忌吃脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會(huì )促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無(wú)法得到足夠的脂肪,只會(huì )讓你覺(jué)得越來(lái)越餓,渴望更多食物。

　　2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

　　正在節食減肥的女生可能會(huì )選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺(jué)上看起來(lái)也很多,但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。

　　3、減肥忌吃咀嚼口香糖

　　有些人聲稱(chēng)嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實(shí)并非如此�？谙闾谴_實(shí)不會(huì )帶來(lái)熱量,但它的味道卻會(huì )使胃液蠕動(dòng),不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì )加速消化系統的運轉,使人產(chǎn)生食欲。

　　4、減肥忌吃水果

　　大家都覺(jué)得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實(shí)水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無(wú)忌憚的隨便吃的',有些水果的熱量也是非常高的,比如榴蓮,芒果,荔枝,高熱量的水果要盡量少吃。

　　5、減肥時(shí)吃什么補充營(yíng)養

　　5.1、魚(yú)肉

　　魚(yú)類(lèi)是最理想的肉類(lèi)減肥食品之一,它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸,對降低體內的低血脂和加快體內的脂肪燃燒有非常大的幫助。當然,清蒸魚(yú)更是減肥MM的最佳選擇,這樣也是最能保存魚(yú)肉營(yíng)養的烹調方法。

　　5.2、亞麻籽

　　亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢。

　　5.3、雞蛋

　　雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸,有助加快脂肪的燃燒,它還是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。蛋白質(zhì)是如何幫助你減肥的?蛋白質(zhì)所含的熱量非常地低,而它的消化也需要更多的熱量,更重要的是,蛋白質(zhì)不會(huì )轉化為脂肪儲存在體內。

　　5.4、番茄

　　番茄含有大量的維生素c和膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能加快新陳代謝,是非常理想的減肥圣品之一。另外,番茄所含的卡路里非常地低,是美味又瘦身的佳品。

　　胖子減肥變瘦得好處

　　1、記憶可能會(huì )提高

　　在去年瑞典的研究表明,減肥后的大腦會(huì )變得更加活躍,因此只需較少的存儲空間,來(lái)容納新的記憶和回憶的`資源。而先前的研究已經(jīng)證實(shí)肥胖者的記性普遍較差。

　　2、患癌癥的風(fēng)險會(huì )降低

　　吸煙、陽(yáng)光照射、輻射都可以引起癌癥,而肥胖也一樣會(huì )引起癌癥,因為肥胖會(huì )導致炎癥并觸發(fā)細胞改變。當你減肥后,患炎癥的幾率會(huì )降低。

　　3、運動(dòng)會(huì )變得有趣

　　當你攜帶額外的體重時(shí),鍛煉可能會(huì )導致關(guān)節痛。一旦你開(kāi)始減肥,運動(dòng)會(huì )不再像一個(gè)苦差事,會(huì )變得更加有趣而充滿(mǎn)活力激情,減去了一定的重量,身體會(huì )更加輕快。

　　4、工資可能會(huì )得到提高

　　研究表明,肥胖的人比正常體重的工人掙錢(qián)少,尤其是女性。事實(shí)上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個(gè)健康的體重也可能給你更多的工作機會(huì )。

　　節食減肥危害

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

　　大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì )涉及到蛋白質(zhì),那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì )影響整個(gè)身體的`機能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長(cháng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會(huì )水腫(滲透壓無(wú)法調節)。

　　2、各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會(huì )使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會(huì )使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

　　3、體內蛋白質(zhì)被消耗

　　營(yíng)養吸收不足時(shí),身體會(huì )優(yōu)先消耗體內蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì )被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

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