籃球提升突破上籃能力的技巧

籃球提升突破上籃能力的技巧

　　怎么提升突破上籃能力

　　1、怎么提升突破上籃能力

　　啟動(dòng)要快。

　　想進(jìn)行突破上籃,啟動(dòng)速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功,啟動(dòng)快的同時(shí)要確保不丟球,不被搶斷。

　　多運用變向、轉身等技巧甩開(kāi)防守人員。

　　轉身時(shí),把握好時(shí)機很重要,當一打一時(shí),可以快速的轉身,如果周?chē)�有協(xié)防的人員,先不要轉身,否則一包夾就容易丟球。

　　看準空擋再突破。

　　想成功的進(jìn)行突破上籃,除了有良好的運球技術(shù),還要找準空位,這比硬突要好很多,起碼成功率高,不容易受傷。相反如果硬突,不僅會(huì )遇到對方包夾,還容易帶來(lái)撞人犯規。

　　多運用閃躲等拉桿上籃。

　　在突破上籃時(shí),遇到對方高中鋒的封蓋,眼看投球無(wú)望了,這時(shí)可及時(shí)換為拉桿反手上籃,即在空中把籃球由籃筐右側轉移到左側,然后再從下面托起籃球,用右手腕帶動(dòng)手指輕捻籃球打左側籃板入框。

　　打好時(shí)間差。

　　在突破上籃時(shí),即使遭到對方的嚴密封堵,找好時(shí)間差同樣可以投籃進(jìn)球。

　　2、籃球的運球技巧

　　運球其實(shí)就是為了突破或者過(guò)人從而達到進(jìn)攻成功的目的。運球的時(shí)候只要把距離拉開(kāi),用第一下速度甩開(kāi)對手!再一點(diǎn),就是節奏!節奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類(lèi)的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話(huà),我建議你練一練交叉步。

　　3、籃球的防守技巧

　　防守在打籃球的時(shí)候也很重要,防守好可以克制對方的進(jìn)攻,打亂對方的節奏。擺正防守姿勢。防守時(shí)兩腿要自然分開(kāi),分開(kāi)距離比肩寬長(cháng)一點(diǎn),膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開(kāi),一上一下的`來(lái)回晃動(dòng)。準防守最佳時(shí)機,出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢,或出現大的運球空當,可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。提前卡住防守有利位置。當對方要進(jìn)攻時(shí),要提前判斷其行進(jìn)路線(xiàn),如果對方要三步上籃了,就要提前把他的進(jìn)攻路線(xiàn)堵死。不能讓他邁出第一步。

　　籃球熱身運動(dòng)有什么

　　慢跑熱身

　　首先,做熱身運動(dòng)并不是一個(gè)死板的過(guò)程,大家可以根據自己的喜愛(ài),周?chē)�的情況和自身條件來(lái)進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯的選擇,跑步時(shí)不要求耗費很多體力,圍繞著(zhù)操場(chǎng)跑,預熱身體,使自己盡早進(jìn)入狀態(tài),感覺(jué)身體微微發(fā)熱,或者有微汗就可以了。

　　活動(dòng)關(guān)節

　　進(jìn)行一些必要的拉伸運動(dòng)也是很有必要的�？梢曰顒�(dòng)一下手腕和腳腕,膝關(guān)節和髖關(guān)節,這些關(guān)節在籃球運動(dòng)中使用的很多,充分活動(dòng)它們可避免在運動(dòng)中受傷。

　　折返跑

　　折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài),使身體出點(diǎn)汗,適應一下運動(dòng)場(chǎng)地,活動(dòng)腿部肌肉,有助于保護膝關(guān)節。

　　有球運動(dòng)

　　首先,進(jìn)行運球運球,讓自己找到球的感覺(jué),無(wú)論你是打的哪一個(gè)位置,后衛前鋒還是中鋒,對球的感覺(jué)是很重要的,特別是后衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調性,上場(chǎng)比賽或運動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。

　　想要打好籃球 必知幾大基本技巧

　　1、持球

　　使用五根手指持球,并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀干盤(pán)球

　　將球放在腰際盤(pán)旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的'盤(pán)球練習。

　　3、頸部盤(pán)球

　　將球沿著(zhù)頸部環(huán)繞練習,這個(gè)練習同樣臉面朝前,頸部切忌移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　4、單腳盤(pán)球

　　兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側做盤(pán)球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè )较虻慕惶婢毩暋?/p>

　　5、跨下前后拋球

　　兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復記時(shí)練習,試試看30秒內能完成幾次。

　　6、膝部盤(pán)球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著(zhù)兩膝做盤(pán)球練習。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

　　7、跨下盤(pán)球

　　這是單腳盤(pán)球的應用,將球沿著(zhù)雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球,同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球,并按正、反時(shí)針?lè )较蚪惶婢毩暋?/p>

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