大學(xué)生最佳作息時(shí)間表

大學(xué)生最佳作息時(shí)間表

在緊張的高考后，同學(xué)們走進(jìn)輕松地大學(xué)生活，很多人大學(xué)期間生活作息時(shí)間不規律，對身體造成影響，下面是小編收集整理的大學(xué)生最佳作息時(shí)間表，歡迎閱讀參考!!

大學(xué)生最佳作息時(shí)間表

6:30起床洗漱(開(kāi)窗透風(fēng)一天只少一小時(shí);被子可以不疊但要翻個(gè)身,常曬也不好;冷水或溫水洗臉;)

6:50早餐(可以晚吃但不能不吃,畢竟餓了不只是一早上,還有一夜;牛奶加雞蛋;最好坐在食堂吃,易于消化)

7:10讀英語(yǔ)(大學(xué)里最重要的就是英語(yǔ),四六級考研…材料隨便主要培養語(yǔ)感)

7:40上課(可以不來(lái)但老師不喜歡遲來(lái)或遲到)

12:00午飯(可以調整時(shí)間來(lái)避開(kāi)高峰期;粗糧配蔬菜,雜食為宜;蔥蒜為宜,喜歡吃的不一定合理)

12:30午睡(意義等同于早餐;以一個(gè)小時(shí)為宜;多呼吸空氣)

16:00運動(dòng)(不必劇烈,出汗就行)

17:00晚飯(不宜過(guò)飽,夜宵不宜在睡前)

18:00自習或娛樂(lè )

22:00睡覺(jué)(睡前洗漱,鹽水漱口可殺菌,不習慣就刷牙;早睡益于健康,禁熬夜.)

附：大學(xué)生什么時(shí)候最適合學(xué)習?延遲上課時(shí)間最佳

一項新的認知研究采用兩種方法調查了最適宜本科生學(xué)習的開(kāi)始時(shí)間。通過(guò)以調查為基礎的實(shí)證模型和以神經(jīng)科學(xué)為基礎的理論模型，他們調查了里諾內華達大學(xué)和英國開(kāi)放大學(xué)一二年級的本科生，并分析了每個(gè)學(xué)生的學(xué)習模式，以確定學(xué)生認知表現最好的最佳學(xué)習時(shí)間。

“初步結果是大學(xué)生學(xué)習的最佳時(shí)間普遍比標準上課時(shí)間晚，”內華達大學(xué)社會(huì )學(xué)副教授Martiah Evans和該研究的共同作者說(shuō)，“尤其是對大一和大二的學(xué)生，我們應該在標準課程安排中加入更多的下午和晚上課程�！�

之前的研究已經(jīng)表明，延遲上課時(shí)間對高校學(xué)生是最佳的。這項研究也對大一和大二的學(xué)生進(jìn)行了分析。社會(huì )學(xué)教授Evans， Jonathan Kelley和英國開(kāi)放大學(xué)睡眠、生理、記憶神經(jīng)科學(xué)的榮譽(yù)研究員Paul Kelley 評估了參與者的最佳睡眠時(shí)間，并要求他們在每天24小時(shí)內，每隔一個(gè)小時(shí)，便為自己的認知活動(dòng)健康評等級。

“ 神經(jīng)系統科學(xué)家已經(jīng)通過(guò)生物數據記錄了時(shí)間變化-青少年 “生物學(xué)上” “自然”學(xué)習時(shí)間平均比成年人最佳學(xué)習時(shí)間晚2小時(shí)�！� 我們在這里呈現的這項研究也支持了延遲大學(xué)生學(xué)習開(kāi)始時(shí)間的觀(guān)點(diǎn)，但是他們也表明一天中每個(gè)人最佳表現的時(shí)間不一樣，我們不能以一蓋全�！�

這項研究結果表明在早上11點(diǎn)或者中午以后開(kāi)始學(xué)習，能取得最佳學(xué)習效果。研究也表示將自己視作“夜“生活型的人是將自己視作”早晨“類(lèi)型人的2倍。最后，他們得出結論每一個(gè)開(kāi)始時(shí)間都會(huì )對一個(gè)或者多個(gè)睡眠類(lèi)型的人不利(個(gè)人24小時(shí)內傾向于在某一特定時(shí)間內更加警惕，思維更加活躍)。

“因此，科學(xué)研究支持了大學(xué)最近在本科生標準課程中加入晚間課程的行為�！癊vans說(shuō)， “研究也表示，不同步的在線(xiàn)課程可以使學(xué)生更好的將他們的專(zhuān)業(yè)學(xué)習時(shí)間和最佳學(xué)習時(shí)間進(jìn)行匹配�！�

這項研究使用將大學(xué)上課時(shí)間和睡眠類(lèi)型匹配的新方法，判斷出適合認知活動(dòng)的最佳時(shí)間。該研究結果于2017年3月31發(fā)表在Frontiers in Human Neuroscience。

“這也就引起人們的疑問(wèn)：我們的研究結果表明過(guò)早開(kāi)始學(xué)習會(huì )限制學(xué)生的表現，為什么大學(xué)還在9點(diǎn)，甚至更早開(kāi)始上課呢?”Kelly 說(shuō)，“因為不同步在線(xiàn)學(xué)習允許學(xué)生將學(xué)習時(shí)間調整到他們一天中學(xué)習最有效的時(shí)間，以匹配自己的生物鐘，所以這項研究支持了不同步在線(xiàn)學(xué)習�！�

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