治療失眠最好的方法 晚上失眠有什么方法

治療失眠最好的方法 晚上失眠有什么方法

怎么樣治療失眠，即使明天要參加考試，也絕不帶著(zhù)思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，有助于睡眠。以下內容是品才網(wǎng)pincai.com小編為您精心整理的治療失眠最好的方法，歡迎參考！

治療失眠最好的方法

規律的生活：

規律的生活對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的。怎么樣治失眠，有效的避免失眠的.方法就是生活起居規律化，養成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲，睡多了無(wú)用。

建立信心：

對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì )調節適應。怎么樣治失眠，人的身心彈性甚大，連續200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì )造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì )睡眠。失眠之后愈擔心會(huì )再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

放松心情：

睡眠之前，人們應該放松心情，不要再想著(zhù)工作或者生活上的事情，這樣只會(huì )讓自己情緒崩的更緊。怎么樣治療失眠，即使明天要參加考試，也絕不帶著(zhù)思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，有助于睡眠。

適當的鍛煉：

專(zhuān)家介紹，出現失眠癥的朋友不要過(guò)于害怕、驚慌，應正確的對待失眠。其實(shí)，在我們的生活中，緩解失眠癥的方法有很多，其中最好的一種就是體育鍛煉。怎么樣治療失眠，體育鍛煉預防失眠的效果非常顯著(zhù)，但是應持之以恒，同時(shí)運動(dòng)應以適量為原則。

患者可根據自己的體質(zhì)、體能、基礎、興趣愛(ài)好等選擇適量的體育活動(dòng)，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。

鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖)對防止失眠很有好處。

晚上失眠有什么方法

1.自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數閃亮的星星，你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。

2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保護法：抱個(gè)抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4.書(shū)本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的.書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著(zhù)，可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)�；蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影，看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

5.運動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

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