關(guān)節響是怎么回事 膝關(guān)節響還痛是怎么回事

關(guān)節響是怎么回事 膝關(guān)節響還痛是怎么回事

　　導語(yǔ)：為什么關(guān)節會(huì )響?膝關(guān)節響的時(shí)候還出現疼痛是怎么回事?需不需要看醫生?怎么護理關(guān)節比較好?下面就跟著(zhù)品才網(wǎng)pincai.com小編一起來(lái)了解一下吧!

　　關(guān)節響是怎么回事

　　缺少運動(dòng)

　　如果關(guān)節只是響，而不疼，那么可能是你運動(dòng)少了。人的身體像一部機器，不常運動(dòng)時(shí)候，零件就會(huì )生銹。

　　氣血兩虧

　　隨著(zhù)年齡慢慢增大，我們的氣血供應會(huì )出問(wèn)題，導致身體變硬，關(guān)節在一起干磨，所以會(huì )發(fā)出響聲。這就是為什么老人的關(guān)節會(huì )比年輕人的關(guān)節響得更厲害。最好的辦法是多吃補氣補血的食物，常外出活動(dòng)，保持好心情。

　　病變

　　如果關(guān)節啪啪作響并伴有疼痛腫脹，最好及時(shí)就醫，可能是關(guān)節處發(fā)生病變。

　　受寒

　　寒氣侵體會(huì )導致韌帶鈣化，讓關(guān)節變得脆弱。所以無(wú)論冬天還是夏天，都要注意保暖，保護關(guān)節。

　　缺鈣

　　鈣是關(guān)節必不可少的營(yíng)養品，補鈣可以延緩人體的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)人體代謝。在這里要強調的是，遠離碳酸飲料，防止鈣的流失。

　　年齡增大

　　人會(huì )隨著(zhù)年齡增大，骨密度變低，鈣質(zhì)流失，身體吸收鈣的能力也逐漸變差，要注意不要做太劇烈的運動(dòng)，多補充維生素D群，營(yíng)養均衡。

　　膝關(guān)節響的同時(shí)出現疼痛，有下列兩種可能：

　　1、半月板撕裂

　　主要發(fā)生在年輕人身上，尤其是運動(dòng)損傷。

　　2、軟骨損傷或者磨損

　　磨損主要發(fā)生在中老年人身上，最嚴重的是骨質(zhì)疏松。

　　軟骨磨損是隨著(zhù)年齡增長(cháng)而不可避免的，關(guān)節響不足擔憂(yōu)，值得擔憂(yōu)的是膝蓋的健康，因為骨質(zhì)疏松是無(wú)法治療的，只能靠預防。

　　膝關(guān)節的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時(shí)候要先熱身，做伸展運動(dòng)，一開(kāi)始不要太劇烈。運動(dòng)鞋也要跟腳，而且要定期更換，因為鞋子本身也存在著(zhù)磨損。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因為超重和肥胖是骨質(zhì)疏松的一個(gè)主要危險因素。

　　只要不疼不腫，不必為關(guān)節響而擔心。

　　怎樣護理關(guān)節

　　1、注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著(zhù)腰干活、撇著(zhù)腿走路，避免長(cháng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關(guān)節的良好習慣。

　　2、盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會(huì )改變下肢的力線(xiàn)。老年人日�；顒�(dòng)中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

　　3、在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。

　　4、對膝關(guān)節骨關(guān)節病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認為只有休息不活動(dòng)，才能保護好患病的膝關(guān)節。據研究認為對膝骨關(guān)節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動(dòng)，既不增加膝關(guān)節的負重，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車(chē)，都是病人最好的運動(dòng)。

　　5、參加戶(hù)外運動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后再參加運動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低，以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。

　　6、冬天溫度下降時(shí)，膝關(guān)節遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。

　　7、保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

　　8、騎自行車(chē)是非負重下鍛煉膝關(guān)節的良好方法。但在騎車(chē)時(shí)，要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響，應注意避免。

　　9、飲食方面，應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養軟骨及關(guān)節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節炎的癥狀。

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