驚蟄養生原則

驚蟄養生原則

驚蟄是一年二十四節氣中的第三個(gè)節氣，每年3月4日～7日，太陽(yáng)到達黃經(jīng)345度時(shí)為驚蟄節氣。歷書(shū)記載：「斗指丁為驚蟄，雷鳴動(dòng)，蟄蟲(chóng)皆震起而出，故名驚蟄�！贵@蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲(chóng)。那么，驚蟄養生有哪些原則呢?下面將為您介紹。

驚蟄節氣養生原則

早睡早起去“春困”

驚蟄要早睡早起，以去春困�！按豪А笔侨梭w生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。驚蟄要遵循自然規律。早睡早起，睡前用熱水泡腳，并按摩足底涌泉穴，以促進(jìn)睡眠。晨起可站在陽(yáng)臺或窗前，充分舒展身體，微睜雙眼，凝視屋頂，然后雙眼微閉，將雙手搓熱，捂在雙眼上片刻，反復21次，可以保養眼睛，防止春天眼睛干澀。白天多到戶(hù)外曬太陽(yáng)進(jìn)行日光浴，可以養人體之陽(yáng)氣，預防春困。

附：《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志�！�

穿衣下厚上要薄

穿衣要下厚上薄。春季氣候變化較大，天氣時(shí)暖時(shí)寒，而人體腠理也開(kāi)始變得疏松，對寒邪的抵抗能力便會(huì )減弱，所以，春天尤其是初春時(shí)節不宜過(guò)早除去厚衣�！肚Ы鹨�方》主張春時(shí)衣著(zhù)宜“下厚上薄”。

“春捂”保暖防感冒

驚蟄節氣陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無(wú)常，因而“春捂”尤為重要，不宜過(guò)早脫去御寒的衣物，感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過(guò)多的衣服，突然著(zhù)涼時(shí)被感染的。在天氣回暖時(shí)，要適當地減少衣被，天氣轉寒時(shí)則要適當地增加衣被，不要怕麻煩。應根據天氣變化，隨時(shí)加減衣服，可以早晚穿披肩，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，預防感冒。

預防疾病莫大意

驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，包括能引起疾病的細菌、病毒在內的微生物也開(kāi)始生長(cháng)繁殖，各種傳染病也開(kāi)始流行。因此要注意氣象臺對強冷空氣活動(dòng)的預報，當心冷暖變化，預防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生�，F代流行病學(xué)調查，春天屬肝病高發(fā)季節，應注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

飲食清淡少油葷

驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類(lèi)食物�？啥嗍秤靡恍┬迈r蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強體質(zhì)抵御病菌的`侵襲。

預防干燥可吃梨

驚蟄時(shí)節，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

多甜少酸助升發(fā)

飲食要多甜少酸。春季陽(yáng)氣初生時(shí)的飲食調養宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。因為五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。多食甜，少食酸，這樣能補益人體的脾胃之氣。

情志戒怒忌抑郁

情志要戒怒忌郁。按五行學(xué)說(shuō)，春屬木，與肝相應。因肝喜調達，有疏泄的功能，木有生發(fā)的特點(diǎn)，故肝也屬“木”。肝，惡抑郁而喜調達。人們在春季一定要力戒暴怒，更忌憂(yōu)郁，要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè )觀(guān)向上，保持心境平和。

出門(mén)謹防蟲(chóng)叮咬

驚蟄時(shí)節溫暖的氣候條件利于多種蟲(chóng)類(lèi)的蘇醒和活動(dòng)，外出踏青的時(shí)候一定要注意草叢、樹(shù)叢間的蟲(chóng)類(lèi)動(dòng)物，以免不小心觸碰到損害皮膚甚至對身體造成其他更大的傷害。外出踏青最好帶一些堿性肥皂和抗過(guò)敏的外用藥物，萬(wàn)一被被昆蟲(chóng)咬傷后，首先用堿性液體沖洗傷口，再涂抹抗過(guò)敏的藥膏以消除疼痛。另外，在野外旅游，特別是在林區和山區時(shí)，應注意自我保護，要穿長(cháng)袖衣和長(cháng)褲。如果發(fā)現有蟲(chóng)叮咬或皮膚有紅斑，應及時(shí)到醫院檢查，千萬(wàn)不要麻痹大意。

保暖莫忘避風(fēng)邪

驚蟄節氣正處乍寒乍暖之際，風(fēng)為這一節氣的主氣，此時(shí)的風(fēng)邪最為猖狂，它會(huì )帶動(dòng)各種疾病到處肆虐。稍不注意，病菌就會(huì )侵犯人體，避風(fēng)如避劍，早晨出門(mén)時(shí)為抵擋風(fēng)寒預防感冒，可喝一碗紅糖姜水。日常也可以自我進(jìn)行經(jīng)絡(luò )按摩，如：大腸經(jīng)、膽經(jīng)(風(fēng)齒、風(fēng)市)、三焦經(jīng)(翳風(fēng)、耳門(mén))，經(jīng)常按摩都可以起到防止邪風(fēng)和抵抗病菌的作用。

驚蟄養生重在護肝健脾

驚蟄節氣前后，冷暖空氣交替開(kāi)始頻繁，冷空氣尚顯余威，有時(shí)還會(huì )長(cháng)驅直入;暖空氣與時(shí)俱進(jìn)，勢力漸強。南方陰雨開(kāi)始增多，北方干燥多風(fēng)。諺云：“驚蟄刮北風(fēng)，從頭另過(guò)冬”、“驚蟄過(guò)，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”，可見(jiàn)初春乍暖還寒，氣溫忽高忽低，是驚蟄期間的天氣特點(diǎn)。

春季與肝相應，如養生不當，則可傷肝�，F代流行病學(xué)調查，春天屬肝病高發(fā)季節，應注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

傳統醫學(xué)認為，春屬木，入味為酸，對應五臟為肝，順應自然界生長(cháng)生發(fā)之規律，春季容易肝風(fēng)、肝火妄動(dòng)，易引起心腦血管病及高血壓病。因此，驚蟄時(shí)節飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平，主要以“春夏養陽(yáng)”為原則，可適當多吃能升發(fā)陽(yáng)氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。春天肝氣旺易傷脾，故驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥。

一、驚蟄應多吃清淡食物

《黃帝內經(jīng)》指出：“正氣存內，邪不可干�！币馑际钦f(shuō)，在人體正氣強盛的情況下，邪氣不容易侵入機體，也就不會(huì )發(fā)生疾病，所以增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力十分重要。在日常飲食中注意做到飲食品種的多樣化，以保證人體能夠得到豐富而充足的營(yíng)養素供給。

由于驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，微生物也開(kāi)始生長(cháng)繁殖，所以人們需要進(jìn)行飲食調養，增強體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。驚蟄節氣是傳染病多發(fā)的日子，要預防季節性的傳染病的發(fā)生，應多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜、甘蔗等。

二、驚蟄宜適當進(jìn)補

驚蟄的飲食原則是保陰潛陽(yáng)，可以適當選用一些補品，以提高人體的免疫功能。一般應選服具有調血補氣、健脾補腎、養肺補腦的補品。像鵪鶉湯、白木耳煮麻雀、清補菜鴨、枸杞銀耳羹、荸薺蘿卜汁、枸杞蛇肉湯、蟲(chóng)草山藥燒牛髓、扁豆粥等�；蚴秤靡恍┖�參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲(chóng)夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。

三、早睡早起去“春困”

“春雷響，萬(wàn)物長(cháng)”。專(zhuān)家稱(chēng)，春天萬(wàn)物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽(yáng)氣，以順應春陽(yáng)萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時(shí)增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

四、少酸多甘健脾滋肝

春天是屬肝的季節，肝氣容易亢奮，食物五味中酸味可以助肝氣，多吃會(huì )造成肝氣過(guò)旺，不僅身體不適，而且會(huì )損傷脾胃，使吃下的食物不易消化，所以此時(shí)要少吃酸梅、話(huà)梅等零食。糯米、黑米、燕麥、南瓜、紅棗、桂圓、栗子等甘味食物要多吃，甘味最宜補脾氣，脾臟強健了反過(guò)來(lái)可以滋養肝氣。

五、飲食要清淡多吃梨

天文專(zhuān)家提醒說(shuō)，驚蟄時(shí)節盡管天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當大，公眾在穿著(zhù)上要注意保暖。一些年輕人，尤其是姑娘們，往往在早春時(shí)節就穿起了五顏六色的裙裝，這種穿著(zhù)其實(shí)對身體很不利。

如氣溫太低，特別在陰雨綿綿的日子里穿裙裝，暴露在外的肢體會(huì )因為風(fēng)寒的侵襲而出現發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適，特別是膝關(guān)節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥，久之會(huì )引發(fā)關(guān)節炎。因此，此時(shí)節在穿著(zhù)上還是要注意保暖，以“捂”為主。

驚蟄滋補原則

“春困”的誘因之一，就是油膩食品使人產(chǎn)生飽脹感，妨礙營(yíng)養攝人，飯后使人出現疲勞、嗜睡、工作效率下降等。所以春季飲食宜清淡，避免食用大油大膩食品，如肥豬肉、油炸食品等。春季膳食要科學(xué)合理地搭配好膳食，如主食粗細糧、干稀的合理搭配，副食葷與素、湯與菜的搭配等，并提倡多樣化，避免專(zhuān)一單調。只有這樣才能從多種食物中獲得較完備的營(yíng)養，使人精力充沛。

香椿芽、春韭、柳芽、馬蘭頭、鮮薺菜等都是只有在春天才能享用的好食物。它們的共同特點(diǎn)之一，就是它們都是春季獨有的春芽食物。更加奇妙的是，這類(lèi)食物正能切合此季人體的特殊營(yíng)養需要。

薺菜是最早返青的蔬菜，因此被稱(chēng)為報春菜。薺菜鮮嫩味美、營(yíng)養豐富，其中維生素、鈣、磷、鐵的含量都很高，而且還含有大量的葉綠素和膳食纖維，而后兩者是人體在春季最需要的.營(yíng)養素。

香椿芽中含有非常豐富的維生素c，含量是普通水果的數倍甚至數十倍之多，也是不容錯過(guò)的春季美食。

【驚蟄養生原則】相關(guān)文章：

驚蟄養生概要06-23

立冬養生原則07-05

春分養生原則07-12

冬至養生原則06-27

霜降時(shí)節養生原則06-30

小暑節氣養生原則06-27

女性春分養生原則07-03

大雪節氣養生原則06-28

白領(lǐng)的養生保健原則06-28

驚蟄節氣的養生方法06-26