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夏日減肥需學(xué)會(huì )的幾個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作一：肩外旋
側臥在地上，兩腿并攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部彎成90度向前，握著(zhù)水瓶的手由前方慢慢移動(dòng)到上方，與身體呈同一平面，然后再回復原位。完成2-4組，每組15個(gè)。
動(dòng)作自檢：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意肘關(guān)節一定不要離開(kāi)身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要練習肩胛部分的肌肉，同時(shí)還可以提高肩關(guān)節的穩定性，在意肩部線(xiàn)條的女性可要試試了。
動(dòng)作二：頸部側曲
兩腿微微分開(kāi)，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然后再回復原位，另一側動(dòng)作相同。完成4組，每組15個(gè)。
動(dòng)作自檢：注意動(dòng)作一定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話(huà)，開(kāi)始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來(lái)更舒服，只用手也可以。
塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要鍛煉頸部?jì)蓚鹊募∪�，使頸部更舒適，同時(shí)完美頸部線(xiàn)條。
動(dòng)作三：屈曲練習
雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然后換另外一只手臂，動(dòng)作相同。完成2-4組，每組12-15個(gè)。
動(dòng)作自檢：手臂抬起與肩齊平，但是不要抬得太高，抬得過(guò)高，練習的部位就不是肩部前側了。
塑身優(yōu)勢：主要鍛煉肩部前側的肌肉，使你的肩膀前側凹凸有致，露出傳說(shuō)中的“美人骨”。
動(dòng)作四：肩上推舉
大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過(guò)頭頂，掌心相對，此時(shí)手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4組，每組12-15個(gè)。
動(dòng)作自檢：在向上推舉的過(guò)程中，掌心要由向前逐漸轉向相對，這點(diǎn)非常重要，這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。
塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要塑造肩部三角肌的線(xiàn)條，漂亮的肩部線(xiàn)條因此造就。
動(dòng)作五：側橋支撐
側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時(shí)抬起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個(gè)。
動(dòng)作自檢：腹部始終有收緊的感覺(jué)。從背部看，頭部、雙肩兩點(diǎn)和髖關(guān)節上兩點(diǎn)要保持在同一平面上，髖關(guān)節有旋轉的話(huà)，就起不到鍛煉的作用。如果用手臂支撐有困難的話(huà)，可以先用肘部代替支撐。
塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要練習的是肩關(guān)節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
動(dòng)作六：平板支撐
肘部彎曲支撐身體，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。
動(dòng)作自檢：一定要注意肘關(guān)節和肩關(guān)節與身體都要保持直角。
塑身優(yōu)勢：這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線(xiàn)條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。
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