冬天手腳冰涼的原因及調理方法

冬天手腳冰涼的原因及調理方法

　　冬天，很多人都會(huì )出現手腳冰涼的現象，這樣的情況多發(fā)生于女性。冬天手腳冰涼是怎么回事?下面就一起來(lái)詳細了解下冬天手腳冰涼的原因。

　　冬天手腳冰涼的原因

　　1、末梢循環(huán)不好

　　冬天出現手腳冰涼是一種正常的生理現象，因為氣溫降低會(huì )使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。

　　正常情況下，多穿衣服、吃暖的食物、多動(dòng)起來(lái)等就能促進(jìn)回流，緩解手腳冰涼的問(wèn)題。但對本身血管回流能力弱、末梢循環(huán)差的人群，更難通過(guò)這種方式讓四肢回暖。

　　2、陽(yáng)虛體質(zhì)

　　大多數的手腳冰涼人士是由于陽(yáng)虛體質(zhì)所致。如果在添置保暖衣物之后，手腳仍然感覺(jué)寒意，就應該注意是否出現了中醫所說(shuō)的‘陽(yáng)虛’體質(zhì)�！瓣�(yáng)虛”也稱(chēng)為虛寒，顧名思義，指人體的陽(yáng)氣不足，多為脾腎陽(yáng)虛。

　　陽(yáng)氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽(yáng)氣不足，無(wú)法運達至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會(huì )出現畏寒、手腳冰涼等現象。因此，緩解手腳冰涼的一個(gè)重要的方法，就是調理身體，補“陽(yáng)氣”。

　　3、氣血兩虛、脾陽(yáng)不振、肝氣郁結

　　除了陽(yáng)虛之外，根據癥狀不同，中醫認為手腳冰涼還可能是由于一些虛癥、實(shí)癥所造成的。

　　專(zhuān)家表示，虛的方面，氣血兩虛、脾陽(yáng)不振和脾腎陽(yáng)虛都能引發(fā)手腳冰涼，而且不分季節變換和心情都會(huì )出現。實(shí)的方面，則有可能是感受寒邪導致氣血淤積和肝氣郁結。前者指受涼時(shí)四肢冰涼，顏色青紫，嚴重時(shí)甚或覺(jué)得疼痛。后者指平常情緒不穩，心情抑郁時(shí)出現手足不溫，心情平復后癥狀可消失。

　　4、月經(jīng)和生育引起的激素變化

　　在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過(guò)影響神經(jīng)系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。

　　5、疾病因素

　　精神壓力過(guò)大，心里過(guò)分敏感，平時(shí)過(guò)度操心，時(shí)常心神不寧的人也是手足寒癥高發(fā)人群。

　　6、穿少了

　　當然，手腳冰涼不全是因為體質(zhì)、疾病所造成的。很多愛(ài)美的女性即使到了寒冷的冬天，仍然短裙、短褲不離身，穿得少了，自然會(huì )覺(jué)得冷。因此，穿得少的女性們出現手腳冰涼，首先還要反省是不是穿得太少了!

　　冬天手腳冰涼怎么調理

　　1、注意保暖

　　冬天天氣寒冷，一定要注意保暖，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、襪子等，在天冷的時(shí)候都要穿戴齊全。不過(guò)也不要穿太緊的衣服，否則會(huì )影響到血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前可以泡泡腳，然后穿上保暖的毛襪，幫助雙腳防寒，還有利于睡眠。

　　2、每天泡腳

　　在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì )感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì )更好。

　　3、睡覺(jué)護好腳

　　冬天首先要加強保暖，尤其是腳和腿的保暖。如果下肢保暖做得好，全身都會(huì )覺(jué)得暖和，另外不要穿太緊的衣服，因為衣服過(guò)緊會(huì )阻礙血液循環(huán)。記住羽絨服比貂皮大衣更保暖，羊毛褲子比塑身衣更驅寒。辦公室多準備一件厚外套，睡覺(jué)時(shí)要注意腳部保暖，可穿溫暖的棉襪。

　　4、吃點(diǎn)姜糖茶

　　盡量少吃寒涼的水果，比如西瓜、生菜、木耳等;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物;適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等。氣滯血淤的女性，服用姜糖茶能有助于養血散寒：生姜洗凈切絲，與紅糖同煮，趁熱飲用。

　　5、合理補充熱量

　　不要偏食，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。我們都知道很冷時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì )暖和很多，如果你體內食物過(guò)少，熱量過(guò)少，就會(huì )導致身體發(fā)冷。如果預先知道今天因工作忙碌，無(wú)法按時(shí)吃飯，可先準備些餅干、堅果、牛奶、豆奶或是人參茶等適時(shí)地補充熱量，并時(shí)時(shí)喝點(diǎn)熱水。如果是因為貧血引起的手腳冰冷，可以吃鐵之緣片來(lái)改善，或是吃豬肝、紅棗、菠菜、木耳、山楂等食物。

　　6、上下班快步走

　　尤其是久坐辦公的上班族，平日運動(dòng)太少。一早起來(lái)不妨就做做運動(dòng)，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會(huì )充滿(mǎn)活力，不容易發(fā)冷。也可在冬天選擇一些輕松平緩、活動(dòng)量不大的，如做操、登山、打太極拳等。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。

　　7、按摩穴位

　　陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)的重要穴位。位于手腕部位，即腕背橫紋上，前對中指、無(wú)名指指縫。除壓陽(yáng)池穴外，按揉涌泉穴、勞宮穴、拍打腎俞穴對于手腳冰冷也有一定的作用。腳部冰涼時(shí)，腳尖盡量向上勾，到達最大限度時(shí)，再繃直腳面，循環(huán)幾次。

　　8、多做些有氧運動(dòng)

　　如慢跑、跳繩等。有氧運動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，使血液循環(huán)暢通，促進(jìn)新陳代謝，緩解末梢循環(huán)差的情況，有助于減緩手腳冰涼。但要提醒的是，切不可運動(dòng)過(guò)度，因為高強度的運動(dòng)會(huì )導致汗出過(guò)多，有可能會(huì )把陽(yáng)氣發(fā)泄過(guò)度，起到相反作用。

　　9、精油泡澡

　　有空時(shí)可以多泡澡，在熱水中加入生姜或肉桂、迷迭香等精油，這樣都能夠讓身體暖和起來(lái)。洗澡時(shí)可用冷水和熱水沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，來(lái)達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也能夠促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

　　10、飲食調理

　　手腳冰涼者可以適當多吃些溫補食物，比如黑芝麻、桂圓茶、姜母鴨、甜湯圓等，這樣不僅可以達到補身體的作用，手腳也能不再冰涼。同時(shí)，平常要多吃一些堅果、胡蘿卜、菠菜、木瓜、黃豆等溫熱性食物，而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷飲。

　　手腳冰冷會(huì )導致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調，甚至不孕;女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期，由于體虛，更容易引起手腳冰冷。如果不及時(shí)加以調理和預防，會(huì )導致精神不佳、身體畏寒，長(cháng)期手腳冰冷在冬天還可能導致手腳凍傷。

　　上面介紹了手腳冰涼的調理方法，其中有一個(gè)方法是飲食調理。那么在日常飲食中，吃什么食物可以保暖身體呢?6大保暖食物，下面一起來(lái)看看。

　　6大保暖食物

　　1、羊肉

　　中醫認為，羊肉能補血之虛，有“人參補氣，羊肉補形”之稱(chēng)，適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進(jìn)補;不過(guò)，發(fā)熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內有積熱的人就最好不要食用，以免加重病情。

　　2、紅參

　　紅參是人參的熟用品，有能大補元氣，復脈固脫，益氣攝血功效。紅參是氣血不足且偏陽(yáng)虛者的補益佳品，凡出現經(jīng)常怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促、時(shí)感胃中寒冷等癥狀，都可選用紅參進(jìn)補。

　　3、大棗

　　中醫認為，大棗為補中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過(guò)，痰濁偏盛，腹部脹滿(mǎn)，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。

　　4、生姜

　　中醫認為，生姜可溫中止嘔、解表散寒�，F代藥理研究認為，生姜中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促進(jìn)消化的作用。其中還含有較多的揮發(fā)油，能抑制人體對膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。

　　5、山藥

　　山藥“主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力，常食可緩解女性手腳冰涼。

　　6、當歸

　　中醫認為，手腳冰冷是因冬季陽(yáng)氣不足，血液無(wú)法輸送到四腳末端所致。當歸可補血活血、調經(jīng)止痛、潤腸通便。入冬后天氣寒冷，吃些當歸羊肉湯可益氣補虛，特別適合氣血循環(huán)差且手腳冰冷的女性，一些產(chǎn)后虛冷的婦女多吃也可以補血活血，調養體質(zhì)。

　　冬天手冷是怎么回事

　　1、女性身體激素變化所致

　　女性經(jīng)期和生育引起的某些激素變化，會(huì )導致皮下血管收縮和血流量的減少，進(jìn)而造成手腳冰涼。

　　2、缺鐵

　　有研究顯示，對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿中甲狀腺素降低，女性缺鐵主要源于月經(jīng)。缺鐵時(shí)，人體由于血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發(fā)生障礙，產(chǎn)生的熱量不足，因此人體會(huì )畏寒。

　　3、或是心功能減退

　　手腳冰冷和心臟功能有很大的關(guān)系，因為血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經(jīng)過(guò)氧化后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會(huì )溫暖。一旦心功能減退，就會(huì )影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。比如心臟衰弱會(huì )導致身體末梢部位血液供應大幅減少，使末梢溫度降低。

　　4、血管疾病

　　有些血管疾病比如常見(jiàn)于青年女性的雷諾病、大動(dòng)脈炎，多發(fā)于中年男性的血栓閉塞性脈管炎，會(huì )影響人體末梢部位的供血。

　　5、甲狀腺激素分泌不足

　　但身體中的甲狀腺激素分泌不足時(shí)，皮膚等部位的血液循環(huán)減慢，產(chǎn)熱不足，對冷的反應更敏感。

　　6、可能患癌

　　手腳冰涼的人容易得癌？這不禁讓許多女性和老年人大吃一驚！因為對他們來(lái)說(shuō)，一到冬天老覺(jué)得手腳不暖和幾乎已經(jīng)成為一種“常態(tài)”，可是否這樣就真的會(huì )被癌癥纏上呢？

　　冬天手腳冰涼怎么調理

　　1、注意保暖避寒

　　冬天務(wù)必要注意保暖，及時(shí)增加衣服和鞋襪；對手腳進(jìn)行適當的保護，可經(jīng)常擦些油脂，必要時(shí)外出應戴上手套，穿上厚一點(diǎn)的棉鞋，一般情況下，腳底熱全身都會(huì )感覺(jué)溫暖。

　　2、適當鍛煉

　　冬季要進(jìn)行適當的鍛煉，因為運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)。不需要過(guò)于激烈的運動(dòng)，可以通過(guò)步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動(dòng)量應大些，如果腳冰涼，下肢活動(dòng)量應大些，通過(guò)加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。

　　3、多補充維他命E

　　維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血管循環(huán)暢通很有幫助。但維他命E的效果較慢，需持續3個(gè)月才能見(jiàn)效，而且每天必須服用210——250IU才足夠。

　　4、多吃堅果，胡蘿卜

　　日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類(lèi)的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類(lèi)的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類(lèi)的杏、桃、木瓜等都是飲食最佳選擇。其他如牛肉，羊肉，海鮮類(lèi)，糙米，糯米，黃豆，豆腐，芝麻，紅糖等都屬于溫熱食物，是手腳冰冷的人應選擇的食材。特別提醒的是，手腳冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物，冰品或喝冷飲。

　　5、培養吃辛辣食物的習慣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)。利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬；喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉；吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無(wú)形中就多吃進(jìn)很多辛香料。

　　6、多吃溫補食物

　　如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等。冬天吃不僅讓身子暖，也會(huì )達到補身效果，手腳也不會(huì )再冰冷。中藥中有很多藥物可以改善和預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、菟絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等。不論是泡茶，熬煮，入菜，多多吃就對啦。

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