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12個(gè)安神助眠方法推薦
根據調查資料顯示,全世界約有四分之一以上的人口,有睡眠方面的障礙。那么經(jīng)常失眠怎么辦?12個(gè)安神助眠的方法,讓你一覺(jué)睡到天亮。
12個(gè)安神助眠方法推薦
1、睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)
對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),運動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物。如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、開(kāi)窗通氣
保持臥室里空氣流通,應該要把窗戶(hù)打開(kāi),風(fēng)大或天冷時(shí),就再睡覺(jué)前打開(kāi),躺床上后再關(guān)好,有助于睡得香甜,睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠質(zhì)量低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯,暮暮蜜!本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,特別對失眠多夢(mèng)人效果更好。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。
6、抱個(gè)抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的`,那就在床前放個(gè)小夜燈。
7、選擇最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
8、選擇枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著(zhù),可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué);蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影,看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。
9、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因為無(wú)法分散注意力,而這種復雜無(wú)趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
10、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開(kāi)浴盆體溫會(huì )逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
11、買(mǎi)張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì )導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題,一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。
12、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。以上安神助睡眠的方法,希望對睡眠不佳的人能有所幫助。
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