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2016世界保健日宣傳資料
隨著(zhù)生活水平的提高，人們對于保健的問(wèn)題越來(lái)越重視。市健康管理協(xié)會(huì )營(yíng)養專(zhuān)家胡若梅提示，不能把保健品當藥吃，購買(mǎi)保健類(lèi)書(shū)籍前要有所甄別。
保健品不能想吃就吃
保健品能夠治療甚至治愈疾病，是一些人對保健品的認識誤區。保健品可以調節、增加人體的某些機能，但若以保健品替代藥物，可能延誤病情，甚至造成嚴重后果。
一些人服用了多種維生素，就認為可以少吃蔬菜水果;吃了鈣片，就認為可以不喝牛奶豆漿。其實(shí)，人體所需的各種營(yíng)養成分，主要來(lái)源于日常飲食，任何營(yíng)養品都不能代替日常為人們提供全面均衡營(yíng)養的食物。
把保健品當飯吃也是一種誤區。保健品不能想怎么吃就怎么吃，要因人而異，否則盲目滋補，不僅無(wú)益而且有害。比如人參類(lèi)保健品如果亂吃，可能會(huì )引起發(fā)熱、上火、煩躁不安、血壓升高等狀況;而對于長(cháng)期飲酒的人來(lái)說(shuō)，如果亂服深海魚(yú)油類(lèi)的保健品，就可能使肝功能受損。任何一種保健品在服用前，都應該咨詢(xún)醫生。
購買(mǎi)保健書(shū)籍要甄別
當前保健類(lèi)書(shū)籍受到一些市民的喜愛(ài)。但這些書(shū)籍內容良莠不齊，而且許多觀(guān)點(diǎn)也和常識矛盾。比如“飯后百步走”很多人都知道，但一些保健書(shū)籍中卻提出“飯后睡眠更有利于養生長(cháng)壽”。此外，這類(lèi)書(shū)籍中還會(huì )介紹一些保健養生“秘籍”，操作后不但沒(méi)效，還可能出現負面效果。
在購買(mǎi)保健養生類(lèi)書(shū)籍前，可以簡(jiǎn)單甄別一下�？纯闯霭嫔缡欠駥�(zhuān)業(yè);看看作者的專(zhuān)業(yè)背景，一些名家、名醫寫(xiě)作的可作為首選。有些保健類(lèi)書(shū)籍甚至都沒(méi)有署名，購買(mǎi)時(shí)就要慎重了。
“世界保健日”的設立，旨在呼吁人們關(guān)注健康，普及保健知識，但很多市民只有在體檢的時(shí)候才發(fā)現自己的身體這也不行，那也不對勁，身體長(cháng)期處于亞健康狀態(tài)，究其原因，除了缺乏健康的飲食習慣和合理的作息規律外，平時(shí)也缺乏鍛煉。
昨日，記者在區兒童公園、增城廣場(chǎng)、荔枝文化公園等休閑場(chǎng)所時(shí)看到，隨處可見(jiàn)晨練者的身影，但晨練大軍大多是中老年人，難覓年輕人身影。
老年人更重視身體保健 年輕人鮮有關(guān)注“除了刮風(fēng)下雨，我每天早上都會(huì )到增城廣場(chǎng)進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，有時(shí)打太極，有時(shí)跳跳舞，有時(shí)則散散步�！苯衲�63歲的市民劉老伯告訴記者，生命在于運動(dòng)，退了休之后空余的時(shí)間更多，更要多出來(lái)鍛煉，對身體很有好處。平常除了鍛煉身體，他還積極參加社區舉辦的健康講座�！敖】抵v座通常涉及如何正確鍛煉身體、如何保護心腦血管、如何預防哮喘等方面，對老年人來(lái)說(shuō)非常實(shí)用，每次社區有這種活動(dòng)，我都會(huì )參加�！�
“你是否曾停下匆忙的腳步學(xué)會(huì )關(guān)心自己的身體狀態(tài)?是否總結過(guò)自己存在哪些不良的生活習慣?”昨日，記者在街頭隨機采訪(fǎng)了多位年輕市民。面對記者的提問(wèn)，不少年輕人表示，生活更多的是隨心而為，對于身體保健關(guān)注不多。大部分受訪(fǎng)者表示平時(shí)花在鍛煉身體的時(shí)間很少，熬夜、過(guò)度飲酒、作息時(shí)間不規律，這些早已經(jīng)是家常便飯，雖然經(jīng)常感覺(jué)很累，但由于年輕，身體還扛得住。
“哪里有那么多時(shí)間鍛煉啊，辦了張健身卡也是為了趕時(shí)尚，這半年以來(lái)也就去了一次健身房�！�28歲的朱智在我區開(kāi)了一間律師事務(wù)所，工作很忙，還經(jīng)常出外應酬，吃飯時(shí)間很不固定，下班回到家就窩在家中看電視、玩電腦，很少出門(mén)走動(dòng)。他的妻子平常勸他鍛煉一下身體，可他卻說(shuō)，“我還年輕，身體蠻好的，用不著(zhù)鍛煉，等我年紀大了再去鍛煉也不晚�！�
適度體育鍛煉是最好的保健藥
每天早上八點(diǎn)半左右，62歲的陳煜妥便雷打不動(dòng)地背著(zhù)自己的“八寶袋”到增城廣場(chǎng)鍛煉身體。陳煜妥的“八寶袋”里裝有扇子、太極劍、錄音機等物品，有了它，陳煜妥便可以隨時(shí)隨地利用起來(lái)鍛煉身體了。陳煜妥堅持跳舞已經(jīng)有十幾年的時(shí)間，她告訴記者，隨著(zhù)年紀的增大發(fā)現身體大不如以前，像爬山、跑步這些運動(dòng)量大的運動(dòng)肯定不適合了，所以便選擇了跳廣場(chǎng)舞�！拔疫x擇廣場(chǎng)舞有兩個(gè)主要原因，一是因為廣場(chǎng)舞有音樂(lè )的伴奏，在音樂(lè )中，可以得到身心的享受，同時(shí)舒展四肢，身體得到有效的鍛煉。二是廣場(chǎng)舞容易學(xué)習，動(dòng)作簡(jiǎn)單，無(wú)需花費太多時(shí)間琢磨。與其花錢(qián)到醫院買(mǎi)健康，不如提前鍛煉身體體驗健康生活。其實(shí)很多人的亞健康狀態(tài)是完全可以避免的。像跳廣場(chǎng)舞這種強度適中的體育鍛煉，是最好的保健藥!”
不過(guò)陳煜妥建議，廣場(chǎng)舞比較消耗體力，中老年人鍛煉時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，而且一個(gè)小時(shí)內要合理分配，跳之前最好先做5~10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動(dòng)，最多跳40分鐘輕度出汗為準后，必須原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運動(dòng)。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
鍛煉能使身體、心理都健康
50多歲的王雪飛把太極拳作為自己平時(shí)保健身體的主要方式，練了七八年的太極的她，說(shuō)起打太極頗有心得。
“的確，自從我打太極后，明顯感覺(jué)到身體素質(zhì)越來(lái)越好，真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。其實(shí)每個(gè)人都有適合自己的鍛煉身體的方式，找到適合自己的才是最好的�！蓖跹╋w說(shuō)，“我練太極最初是為了鍛煉身體，但在練的過(guò)程中，結識了一些志同道合的朋友，每天過(guò)得很開(kāi)心，而且還經(jīng)常交流身體狀況的改善、形體氣質(zhì)的變化以及因此而帶來(lái)的好心情。她呼吁不管那個(gè)年齡段的人都要注意身體健康，健康才能享受生活!”
醫生建議：合理飲食、起居有常、運動(dòng)適宜、調理情緒
那平時(shí)應如何保持身體健康?區中醫院基層中醫指導科醫生安玉萍指出，現代人對于身體的保健知識存在幾個(gè)誤區：首先很多人對運動(dòng)方式的認知不夠客觀(guān)，認為很多運動(dòng)方式都可以輕易嘗試。比如現在一些老年人喜歡光著(zhù)腳丫在鵝卵石上行走，對于老年人來(lái)說(shuō)這是不可取的運動(dòng)方式，因為老年人常有不同程度的骨關(guān)節退行性病變和骨質(zhì)疏松，如果在高低不平的卵石路上走得過(guò)久，會(huì )給踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節帶來(lái)很大壓力，造成膝關(guān)節腫脹和疼痛，更嚴重者，還會(huì )造成腳部拉傷、扭傷，引起發(fā)炎。其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所能承受的運動(dòng)負荷也不盡相同，所以每個(gè)人都要找到適合自己的運動(dòng)強度和運動(dòng)量，找到適合自己的運動(dòng)方式。
其次，很多人認為運動(dòng)出汗越多排毒越徹底也越好，于是不少市民會(huì )選擇一些激烈性運動(dòng)來(lái)排汗，這是完全錯誤的看法。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著(zhù)汗液的大量丟失，這些營(yíng)養物質(zhì)也隨之丟失。
此外，很多年輕人通常認為自己身體素質(zhì)好，所以在一些生活細節上不注意也不健身，養成一些不良的生活習慣，給自己的身體埋下了健康的隱患。在年輕時(shí)，這些隱患可能不會(huì )引起什么問(wèn)題，但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，這些不良習慣造成的影響就開(kāi)始逐個(gè)顯現，造成積重難返的結果。為了避免嚴重的后果，應盡早杜絕一些壞習慣，注意鍛煉身體。
安玉萍建議，市民平時(shí)可以圍繞“合理飲食、起居有常、運動(dòng)適宜、調理情緒”這四方面來(lái)進(jìn)行身體保健。
飲食方面可以根據自身的體質(zhì)來(lái)選擇，在此之前首先要弄清自己究竟屬于何種體質(zhì)，而一般人無(wú)法自己判斷，最好應到醫院請中醫通過(guò)望聞問(wèn)切等手段加以判斷，分清虛、實(shí)、寒、熱后才能進(jìn)行飲食建議。如果無(wú)法辨明自身的體質(zhì)的人群建議平常最好保持飲食清淡、營(yíng)養均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更應該進(jìn)食一些養肺的食物，如百合、蓮藕等。
起居方面，平日盡量做到作息有時(shí)、勞逸適度。尤其現在正值秋季，起居調養宜早臥早起，是因為“早臥”可調養人體中的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。晚上最好可以泡腳，時(shí)間保持在15分鐘至20分鐘，微微出汗即可。
在運動(dòng)方面，首先要選擇適宜自己的運動(dòng)方式。怎樣選擇自己合適的運動(dòng)方式呢?年輕人體力充沛，可以選擇運動(dòng)量消耗比較大的登山、羽毛球、游泳，中老年人應選擇相對柔和消耗量較小的運動(dòng)，例如太極、散步。另外，無(wú)論從事哪種運動(dòng)，運動(dòng)量都不宜過(guò)度。怎樣判斷自己運動(dòng)量是否過(guò)度?安玉萍則透露了一個(gè)小竅門(mén)：如果你在某項運動(dòng)結束后感到舒服，第二天精神抖擻則表示當日運動(dòng)量適宜，反之，若運動(dòng)后感到疲乏，第二天打不起精神則表示你的運動(dòng)量過(guò)大了。
在情緒調整方面，保持心情愉悅是擁有身體健康的重要一部分�，F在秋季，不少女性會(huì )有“悲秋”的情緒，應以辯證的眼光看待大自然的季節交替，保持神智安寧，不悲春傷秋。多增加陽(yáng)光照射，在光線(xiàn)充足的條件下可以調動(dòng)人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁情緒。如果遇到陰雨天不妨打開(kāi)室內全部的照明設備，多吃些含糖量高的食物，這些都可以幫助調節心情。
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