什么時(shí)候入伏

2016年什么時(shí)候入伏

2016年什么時(shí)候入伏

三伏天出現在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)，三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中旬至8月上旬間。

每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(cháng)短也不相同，需要查歷書(shū)計算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來(lái)表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復一次。從夏至開(kāi)始，依照干支紀日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現5個(gè)庚日則為20天�？磥�(lái)，庚日出現的早晚將影響中伏的長(cháng)短，所以，出現了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

傳統的計算伏天的方法是從夏至開(kāi)始，依照干、支紀日的排列，第三個(gè)庚日為初伏。第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏。那么，2016年什么時(shí)候入伏?我們可以計算出：

2016年的三伏天總共有40天，其中7月17日“初伏”，7月27日“中伏”，8月16日“末伏”，8月25日“出伏”。三伏天里要合理作息，飲食清淡，并及時(shí)補水。

“三伏天”養生攻略?

① 熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì )感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫學(xué)院一附院推拿科副主任醫師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。

進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì )把熱水泡腳這個(gè)好習慣給忽略了。其實(shí)天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽(yáng)氣最盛，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò )，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(shù)(通經(jīng))15克、白術(shù)(健脾)15克，效果會(huì )更好。

② 吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買(mǎi)來(lái)翠綠的絲瓜，無(wú)論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開(kāi)。天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿(mǎn)口清香。

③ 一碗羊肉湯，不用開(kāi)藥方

很多人認為，牛羊肉僅是冬天進(jìn)補的佳品，在夏天吃容易上火。中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院食療營(yíng)養部主任王宜表示，實(shí)際上這種觀(guān)點(diǎn)是對牛羊肉滋補性的一個(gè)認識誤區。中國養生講究“三因原則”(即因時(shí)制宜、因地制宜、因人制宜)，無(wú)論食物、藥物的使用，關(guān)鍵是在于針對體質(zhì)、氣候、地域來(lái)受用的。

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開(kāi)藥方”的說(shuō)法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營(yíng)養非常必要，吃點(diǎn)性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營(yíng)養，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過(guò)排汗、排毒驅除。

④ 伏天開(kāi)空調，26℃最合適

北京煤炭總醫院呼吸科主任王洪武提醒，夏天患呼吸系統疾病的人越來(lái)越多，這與人們長(cháng)時(shí)間呆在空調房?jì)扔嘘P(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型癥狀�？照{致病的最主要的原因之一是室內外溫差過(guò)大，雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個(gè)能力是有極限的。從火熱的室外一下子進(jìn)入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會(huì )產(chǎn)生一系列不適的反應，表現為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

專(zhuān)家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時(shí)間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開(kāi)空調兩三個(gè)小時(shí)后就應該開(kāi)開(kāi)窗戶(hù)透透氣，大約半個(gè)小時(shí)左右。

⑤ 三款冰粥，過(guò)伏天

【荷葉綠豆粥：祛暑養生】

這道冰粥具有祛暑清熱、和中養胃的功效，老少皆宜，特別適于伏天食欲不振、發(fā)熱口渴的少兒食用。荷葉綠豆粥以荷葉、綠豆、粳米、冰糖為原料，做法是：綠豆用水泡發(fā)后，另用水將綠豆煮開(kāi)花，制成綠豆湯;粳米煮成稠粥，半熟時(shí)加入綠豆湯、冰糖，攪拌均勻，一起煮開(kāi);粥熟后，取荷葉1張，趁熱蓋在粥面上，待粥變涼并呈淡綠色，即可食用。

【水果冰粥：美容養顏】

在眾多食物中，水果是最具美容養顏作用的，而夏季本身就是水果生產(chǎn)的旺季，蘋(píng)果冰粥、西瓜冰粥、香蕉刺梨冰粥……這些時(shí)下流行的水果冰粥不但具有涼爽祛暑的效果，更有美容養顏的作用。

制作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮，切成丁塊，刺梨搗爛去渣，或刺梨煮汁去渣，加入煮開(kāi)的米粥里，再加入紅豆粉、冰糖，制熟晾涼食用。

【山楂冰粥：消脂開(kāi)胃】

山楂冰粥能開(kāi)胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。山楂洗凈備用，糯米洗凈，冷水浸泡2小時(shí)后瀝干水分。鍋里注入涼水，旺火煮開(kāi)，倒入山楂，煮15分鐘后，撈出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，晾后存入冰箱，適時(shí)取出食用。喜歡冰粥“凍”人的年輕人，還可在晾涼的粥里加入碎冰。

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