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高三體育教學(xué)計劃
高中三年級第一學(xué)期體育教學(xué)工作計劃
一、教學(xué)目標
1.運動(dòng)技能
讓學(xué)生學(xué)習掌握廣播體操，以及跑跳投的部分項目的技術(shù)動(dòng)作，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的體育素質(zhì)。
2.運動(dòng)參與
培養學(xué)生良好的體育學(xué)習習慣，積極參加體育鍛煉的終身體育鍛煉意識。
3.身體健康
教育引導學(xué)生正確認識身體健康的重要性，掌握基本的體育知識、衛生保健和安全常識及鍛煉身體的方法，能把“健康第一”體現在學(xué)習、生活和工作當中。
4.心理健康與社會(huì )適應
在教學(xué)中滲透團隊和集體主義精神教育，培養和提高學(xué)生善于溝通、交流的能力，心理健康水平，以適應社會(huì )的發(fā)展變化，提高社會(huì )適應能力。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
1.把培養學(xué)生的“健康第一”思想放在第一位，培養學(xué)生自覺(jué)參加體育鍛煉的意識。
2.培養學(xué)生不遲到、不早退和不曠課的良好學(xué)習習慣。
3.加強體育運動(dòng)中安全教育，增強學(xué)生的安全意識。
4.讓學(xué)生學(xué)習掌握廣播體操和部分跑跳投的運動(dòng)技能。
5.培養學(xué)生的團隊意識和集體主義精神。
三、教學(xué)方法
1.講解與示范;2.保護與幫助;3.游戲;4.表?yè)P、鼓勵;5.糾錯;6.啟發(fā)、引導;7.自主學(xué)習;8.探究等。
體育計劃—高考訓練計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動(dòng)項目底適應能力。心率控制在每分鐘150-160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬于極限運動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米-1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、 800米：1、200-400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1-2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1-2次1-2組。
練習要求：這個(gè)階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1――2次長(cháng)距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。
練習要求：學(xué)生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績(jì)的關(guān)鍵和重要因素。
第一個(gè)月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個(gè)課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%-70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學(xué)生機體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習。
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