處暑是什么意思？處暑養生需調理脾胃

處暑是什么意思？處暑養生需調理脾胃

處暑是農歷二十四節氣中的第十四個(gè)節氣，今年處暑時(shí)間是8月23日。處暑中的“處”有終止的意思，處暑的意義是“夏天暑熱正式終止”。雖然在處暑時(shí)節，暑熱已經(jīng)逐漸消退，但是天氣還未出現真正意義上的秋涼，炎熱的天氣絲毫不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。那么，在處暑時(shí)節，我們應該如何養生保健?為此，記者專(zhuān)門(mén)采訪(fǎng)了市中醫院治未病科主任謝衛平。結合豐富的臨床經(jīng)驗，謝衛平針對處暑如何養生，為讀者提出幾點(diǎn)建議。

處暑養生　調理脾胃是關(guān)鍵

調起居解秋乏充足睡眠讓精力更充沛

謝衛平說(shuō)，處暑是天氣由熱轉涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉換。因此，從養生的角度來(lái)看，此時(shí)的起居作息應作相應的調整。在處暑時(shí)節，每天增加1小時(shí)睡眠，并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神飽滿(mǎn)，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養精蓄銳。

“隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們體內的氣血會(huì )呈現陰陽(yáng)俱虧的狀態(tài)，會(huì )出現白天沒(méi)精神、晚上睡不著(zhù)的現象。所以，盡量要在晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)，要養成午睡的習慣。即便睡不著(zhù)，閉目養神也能讓身心得到休息�！敝x衛平提醒大家，“現代研究發(fā)現，每天零點(diǎn)至4點(diǎn)，體內各器官的功能都降至最低點(diǎn)，12點(diǎn)至13點(diǎn)是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統計表明，睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺(jué)既有防病保健的意義，又符合養生道理。對于年輕人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠可以讓學(xué)習工作精力更充沛，同時(shí)也可以減少‘秋困’的出現�！�

秋燥易傷津耗液多喝粥水除秋燥困擾

謝衛平告訴記者，每年初秋，中醫門(mén)診的患者都會(huì )增多，其中不少是氣虛、陰虛體質(zhì)的人，癥狀主要是咳嗽、疲倦、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便干燥等。入秋以后，雨水會(huì )明顯減少、空氣濕度漸漸降低，秋燥最容易引發(fā)咳嗽。許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，使用抗生素卻收效甚微。其實(shí)，這種情況往往是秋燥所致，秋燥是由外感燥邪所致，常常伴有感冒、咳嗽等癥狀。初秋常為溫燥，通常表現為頭痛身熱、干咳無(wú)痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干等。

謝衛平說(shuō)，中醫學(xué)認為，“秋季是多事之秋”，氣候處于“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段，從立秋到處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色。白露過(guò)后，秋雨漸少，天氣開(kāi)始干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，多種舊病亦隨之復發(fā)。此時(shí)，人們應該多喝粥水補津液。除了多喝開(kāi)水、淡茶、綠豆湯、大米粥、豆漿等，還要保持居住環(huán)境的濕度。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種花或養魚(yú)，早晚多往地上灑點(diǎn)水，或用濕拖把擦地等。

調養脾胃是關(guān)鍵切忌盲目“貼秋膘”

謝衛平說(shuō)，經(jīng)過(guò)夏天的炎熱“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，食欲不強，因此飲食忌食辛辣刺激的食物，不要暴飲暴食，少吃過(guò)涼和不好消化的食物�，F在天氣濕熱，比較適合吃健脾、去濕、養胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓夾餅等。

“處暑過(guò)后意味著(zhù)秋天的開(kāi)始，但氣溫上還沒(méi)真正進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此還要注意防暑去濕、養護脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，以預防胃腸道疾病。因為胃喜濕不喜寒，很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉，不知不覺(jué)開(kāi)始吃點(diǎn)好的。一些中老年人，按中國人的飲食習慣，還講究‘貼秋膘’。不過(guò)，千萬(wàn)不要急著(zhù)盲目‘貼秋膘’，因為此時(shí)人的胃腸功能還沒(méi)有調理過(guò)來(lái)，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類(lèi)、薯類(lèi)、食用菌類(lèi)等，少吃高熱量、難消化的肉食�！�

“收”“養”兼顧保陰氣適量運動(dòng)提高身體適應能力

謝衛平提醒大家，秋季養生不能離開(kāi)“收”、“養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務(wù)。運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，可以選擇輕松和緩的項目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多、耗氣傷陰。

登山是秋季戶(hù)外運動(dòng)的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數量。爬山時(shí)，溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制始終處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外，處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統具有良好的營(yíng)養和調節安撫作用。

需要注意的是，登山是一種負重運動(dòng)，膝關(guān)節承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級臺階關(guān)節還未伸直的情況繼續登另一級臺階，膝關(guān)節一直處于半屈狀態(tài)，會(huì )對關(guān)節造成較大負擔。有骨關(guān)節炎的患者不適宜選擇此項運動(dòng)，體弱者不可一味強調登山的保健效果。