處暑養生的講究

處暑養生的講究

祛暑防燥 處暑養生有講究

本周日將迎來(lái)處暑節氣。今年加長(cháng)版的“三伏天”終于熬到了頭。

“處”是終止的意思，表示炎熱即將過(guò)去，暑氣將于這一天結束，我國大部分地區氣溫逐漸下降。處暑既不同于小暑、大暑，也不同于小寒、大寒節氣，它是代表氣溫由炎熱向寒冷過(guò)渡的節氣。那么，處暑時(shí)節的養生有哪些講究呢?

吃：少食辛辣多清淡

天津中醫藥大學(xué)第一附屬醫院營(yíng)養科主任李艷玲介紹說(shuō)，“秋燥”是指在秋季發(fā)現的以干燥為特征的病變，分溫燥和涼燥兩種。處暑期間的“秋燥”屬溫燥，病癥多表現為頭疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不適、手腳心熱等，易與上呼吸道感染混同，這種具有明顯季節性的不適，主要與久晴少雨、秋陽(yáng)暴烈的氣候有關(guān)。

因此，飲食上應少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘潤為主。鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養陰潤燥的功效，不妨多吃些;多喝水、淡湯、菜湯、豆漿、牛奶等，要多吃蔬菜和水果，多數蔬菜和水果性寒涼，有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素C、維生素B及無(wú)機鹽、纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應少吃，另外，胃弱者要多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。

靜：睡覺(jué)別忘蓋薄被

處暑時(shí)節的天氣特點(diǎn)是白天熱、早晚涼爽。養生專(zhuān)家建議，處暑后要睡子午覺(jué)，“子”是指子時(shí)，夜間0-2點(diǎn)，體內各器官的功能都降至最低點(diǎn);而“午”則是指11-13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。

子午時(shí)分及時(shí)補眠，既有防病保健的意義，又符合養生道理。尤其是老年人睡子午覺(jué)可降低心腦血管病的發(fā)病率。因此，市民們適當增加睡午覺(jué)和晚上睡覺(jué)時(shí)間，至少每天多睡1小時(shí)。晚上睡覺(jué)應關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。

為保證充足睡眠，可以在睡前用醋泡腳。每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡雙腳(水溫以腳能承受的熱度為準)，水應淹沒(méi)踝關(guān)節，每次浸泡10分鐘即可。中醫認為用醋浸泡足部，能促進(jìn)機體的血液循環(huán)，解除疲勞，幫助入睡。

為達到祛暑防燥，還可以在室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加含氧量。

動(dòng)：適量運動(dòng)保陰氣

秋季養生不能離開(kāi)“收、養”這一原則，運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項目。

專(zhuān)家建議，登山是秋季戶(hù)外運動(dòng)的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

需要注意的是，登山是一種負重運動(dòng)，會(huì )對膝關(guān)節造成較大的負擔。有骨關(guān)節炎的患者不適宜進(jìn)行此項運動(dòng)。對年老體弱者，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

此外，處暑時(shí)節支氣管擴張、肺結核等易復發(fā)或加重�？杉訌娮晕冶＝☆A防疾病。如，采用捶背法可補養肺氣：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。捶背時(shí)，先從下向上，再從上到下;先捶脊背中央，再捶左右兩側。按摩氣管兩側防哮喘：四指并攏與拇指相對應放置于頸部氣管兩側，自廉泉穴到天突穴，進(jìn)行有節律性提捏，反復進(jìn)行1-2分鐘。