冬至是什么時(shí)候
【冬至時(shí)間】
冬至日一般都在公歷的12月21日或12月22日這兩日。因為冬至并沒(méi)有固定于特定一日，因此和清明一樣，被稱(chēng)為"活節"。
2017年冬至時(shí)間為12月21日 18:44:07，農歷2017年十一月(大)廿三。
【冬至介紹】
立冬，是24節氣的第19個(gè)節氣，冬季的第一個(gè)節氣，即太陽(yáng)位于黃經(jīng)225°。立冬過(guò)后，天冷了、明顯的黑得更早了。
“立冬”節氣，表示開(kāi)始進(jìn)入冬季�！对铝钇呤蚣狻氛f(shuō)：「立，建始也。冬，終也，萬(wàn)物收藏也�！沽⒍潜硎径鹃_(kāi)始，萬(wàn)物收藏，規避寒冷的意思。
提示：立冬為冬季的開(kāi)始，但現在因為我國幅員廣大，除全年無(wú)冬的華南沿海和長(cháng)冬無(wú)夏的青藏高原地區外，各地的冬季并不都是于立冬日同時(shí)開(kāi)始的。按氣候學(xué)劃分四季標準，以下半年(5天)平均氣溫降到10℃以下為冬季，則「立冬為冬日始」的說(shuō)法與黃淮地區的氣候規律基本吻合。我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區，9月上旬就早已進(jìn)入冬季，而長(cháng)江流域的冬季要到「小雪」節氣前后才真正開(kāi)始。
立冬分為三候：「一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃�！�
立冬，才是每年養護身體的開(kāi)始。
因為冬天是收藏的季節，要養陽(yáng)、藏陽(yáng)，補腎藏精，養精蓄銳，為來(lái)年的身體健康埋下根基。因此，可以說(shuō)立冬才是每年的開(kāi)始。立冬養生只要做好早睡晚起、多吃白色食物少食咸、補腎養腎這三件事，就能順應天時(shí)養護好身體，為春天做好準備。
【立冬養生：養護陽(yáng)氣，養精蓄銳】一、飲食調養
立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)四立，是個(gè)重要的節氣。民間有立冬補冬的習俗。人在這個(gè)進(jìn)補的最佳時(shí)期，進(jìn)行食補，為抵御冬天的嚴寒補充元氣。遵循「秋冬養陰」「無(wú)擾乎陽(yáng)」「虛者補之，寒者溫之」的古訓，應少食生冷，一般人可以適當食用一些熱量較高的食品，但也不宜燥熱。多飲豆漿，多吃新鮮蔬菜，以及一些富含維生素和易于消化的食物。
這里須注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區與東南沿海的氣候條件迥然有別。冬季的西北地區天氣寒冷，可以適當熱補或溫補;
而長(cháng)江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進(jìn)補應以清補甘溫之味為宜;地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
除此之外，還應因人而異，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辨，本著(zhù)人體生長(cháng)規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耄耋重延。故「冬令進(jìn)補」應根據實(shí)際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬(wàn)不可盲目「進(jìn)補」。
1冬季第一水果——梨
盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
第一：冰糖梨，把梨中間清干凈，里邊擱三到五塊冰糖，蒸開(kāi)，有滋陰潤燥的作用。
第二：花椒梨，把梨中間切開(kāi)，買(mǎi)些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開(kāi)了以后再開(kāi)十分鐘，這時(shí)把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì )得到治療，甚至還會(huì )痊愈。
2冬季當家肉——羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒。
3冬季當家菜——大白菜
白菜營(yíng)養豐富，除含糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含豐富的維生素，其維生素C、核黃素的含量比蘋(píng)果、梨分別高5倍、4倍;微量元素鋅高于肉類(lèi)，并含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。其中維生素C，可增加機體對感染的抵抗力，用于壞血病、牙齦出血、各種急慢性的傳染病的防治。白菜中含有的纖維素，可增強腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內的存留時(shí)間，幫助消化和排泄，從而減輕肝、腎的負擔，防止多種胃病的發(fā)生。
4冬季當家糧——紅薯
紅薯塊根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白質(zhì)、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等，若以2.5Kg鮮紅薯折成0.5Kg糧食計算，其營(yíng)養成分除脂肪外，蛋白質(zhì)、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且紅薯中蛋白質(zhì)組成比較合理，必需氨基酸含量高，特別是糧谷類(lèi)食品中比較缺乏的賴(lài)氨酸在紅薯中含量較高。此外紅薯中含有豐富的維生素(胡蘿卜素、維生素A、B、C、E)，其淀粉也很容易被人體吸收。
長(cháng)壽人士的最?lèi)?ài)——紅薯。
二、起居——養陽(yáng)求靜
日常保養
冬季，人體代謝緩慢，養生順應規律，以斂陰護陽(yáng)為根本，少熬夜，保持精神安靜，心態(tài)平和。
冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽(yáng)為根本。在精神調養上力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽(yáng)氣得以潛藏。
起居調養上，應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，既易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò) 高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫認為：「寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣�！谷梭w陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬(wàn)物無(wú)法生存。 同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記「養藏」。
鹽水漱口
寒冷空氣易刺激呼吸道，早晨用鹽水漱口兩次，可預防呼吸系統疾病，還能治療咽喉炎。
早搓手，午曬背
晨起后搓手心刺激勞宮穴，不僅增強呼吸系統功能，還能祛寒。
午時(shí)陽(yáng)光充足，后背是陽(yáng)氣聚集的地方，常曬后背可補充人體陽(yáng)氣，殺毒補鈣，提高免疫力。
早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。
10:00-15:00最合適
冬天活動(dòng)一定要在陽(yáng)光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線(xiàn)有，紅外線(xiàn)更多。紫外線(xiàn)有殺毒、補鈣作用，紅外線(xiàn)能提高機體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。
運動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路，不要著(zhù)急，慢慢走。只要你邁開(kāi)了腿，它就對你有益處。
此外，立冬時(shí)運動(dòng)應以靜態(tài)運動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運動(dòng)，以感到舒適愉悅為好。
18-23℃
室內環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
三、冬季防好5大疾病
1、防呼吸系統疾病
1“三字經(jīng)”你做到了，可以說(shuō)能預防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺(jué)、心平靜。
2鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。
3白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。
4還有洋蔥。生吃也沒(méi)事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。
5每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。
6吃菌類(lèi)。
2、防心腦血管病
溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。
1保暖。
2晨起一杯水。凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
3、防消化系統疾病
1暖。不能吃涼的。
2軟。不能吃硬。
3素。多吃素食。
4淡。吃咸容易得高血壓，會(huì )加速老化。
5鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應季的優(yōu)先吃應季的。
4、消除皮膚瘙癢
1忌煙酒，忌辛辣的食品。
2減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了。
3洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
4洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。
5多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
6多喝水，排毒養皮膚。
5、預防心理疾病
冬天注意多曬太陽(yáng)。冬天的時(shí)候，人們很容易出現惆悵，從醫學(xué)上說(shuō)，陽(yáng)光能讓人心情振奮。
另外，如果你長(cháng)期把自己封閉在小天地里，就會(huì )覺(jué)得消沉、無(wú)助、寂寞、空虛、無(wú)聊，久而久之就會(huì )得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門(mén)走走，找朋友聊聊天。
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