壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 10篇
當我們積累了新的體會(huì )時(shí)，好好地寫(xiě)一份心得體會(huì )，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。那么如何寫(xiě)心得體會(huì )才能更有感染力呢？以下是小編收集整理的壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 ，歡迎閱讀與收藏。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 1
中國電信目前在職女員工76801人，占員工總數的30.3，平均年齡34.6歲，大專(zhuān)以上文化程度的有46185人。我公司在職女員工人，占員工總數的30.32。平均年齡33歲，大專(zhuān)以上文化程度345人，中高級職稱(chēng)122人，黨員243人。其中前端人員439人（占前端人員數的39.30），后端人員279人（占后端人員數的24.2），管控、支撐人員122人（占管控、支撐人員數的41.2）。她們在企業(yè)改革、經(jīng)營(yíng)和發(fā)展中的作用有目共睹，不少女員工已成為企業(yè)的核心員工和骨干力量。但從近幾年的身心狀態(tài)和體檢情況來(lái)看，其健康狀況不容樂(lè )觀(guān)。以公司總部為例，20xx年患乳腺增生的女員工有116人，到20xx年，這一數字已達到了138人，占總部女員工數的41，而子宮肌瘤、宮頸炎、頸椎病等疾病的患病率也逐年呈上升趨勢，因壓力過(guò)大而神經(jīng)衰弱、精神抑郁者也不在少數。因此，把握女員工的心理特點(diǎn)和壓力來(lái)源，對她們進(jìn)行壓力和健康管理，實(shí)施有針對性的關(guān)懷激勵是擺在各級管理者和思想政治工作者面前的一項重大課題和重要任務(wù)。
一、女員工的心理特點(diǎn)及壓力來(lái)源
男女有別是人所共知的常識。與男性相比，女性多溫柔、細膩、敏感、知足，并具有感知能力強、形象思維好、想象力豐富、溝通能力強、關(guān)心體貼人等優(yōu)點(diǎn)，但在理性思維、抽象思維、邏輯推理、爆發(fā)力等方面則常有欠缺。據觀(guān)察和了解，女員工的心理特點(diǎn)主要表現在以下三個(gè)方面：
一是獨立性與依賴(lài)感并存。隨著(zhù)女性社會(huì )地位的提高和就業(yè)機會(huì )的增多，女員工的獨立意識日益增強，“女子無(wú)才便是德”的觀(guān)念已被摒棄。許多人把事業(yè)有成、對社會(huì )有所貢獻作為自己的人生目標。但由于受“男主外、女主內”等傳統意識和文化熏陶，女性在就業(yè)上遭受性別歧視、男女競爭起點(diǎn)不一致等導致的職場(chǎng)高風(fēng)險，以及追求享樂(lè )、怕苦怕累的思想所左右，女員工對家庭和婚姻依然具有較大的依賴(lài)性，結婚、懷孕之后辭職去做專(zhuān)職太太或者將重心移向家庭，甘愿做男人背后的女人的也不在少數。這種依賴(lài)感無(wú)疑會(huì )成為女員工進(jìn)步和成長(cháng)的障礙。
二是開(kāi)闊性與狹隘性并存。作為現代人，女員工的交際、活動(dòng)范圍越來(lái)越大，她們的眼界和心胸也較舊時(shí)代的女性要開(kāi)闊得多，許多人都把“與人為善”，“己所不欲，勿施于人”，“少與人爭長(cháng)短”作為自己的處事原則，但由于女性普遍具有敏感細膩、自尊心強、感情用事、理智不足、易受影響的特點(diǎn)，所以在她們的日常言行中，狹隘性仍時(shí)有表現，并且會(huì )互相“傳染”。一些人為一句話(huà)或一件小事而斤斤計較，相互猜疑，相互記仇，甚至“拉幫結派”；一些人在別人取得成績(jì)時(shí)，或心懷嫉妒，悶悶不樂(lè )，或冷嘲熱諷，背后嘀咕，這勢必影響到女員工優(yōu)秀品格的形成和聰明才智的發(fā)揮。
三是堅韌性與脆弱性并存。長(cháng)期以來(lái)女性由于承擔繁重的家務(wù)勞動(dòng)、撫育子女、孝敬老人等重擔，養成了頑強、堅韌的性格。當今，隨著(zhù)女性社會(huì )地位和自我保護意識的提高，女性不再把人生理想寄托在男人的`身上，她們更愿意通過(guò)自己的勞動(dòng)來(lái)實(shí)現個(gè)人的價(jià)值，這就意味著(zhù)她們要比男性付出更多，因而，她們也更加獨立、堅強。但是由于受情感、家庭影響重于男性，她們執著(zhù)敬業(yè)卻易受情緒影響和情感困擾，不能勇敢地面對問(wèn)題，遭遇挫折時(shí)容易產(chǎn)生自卑心理，以及求穩怕變等心理狀態(tài)，阻礙了女員工在事業(yè)上的進(jìn)步發(fā)展。
那么，女員工的多重壓力源于何處呢？
1、社會(huì )上的男女不平等帶來(lái)的就業(yè)與競崗壓力。當前，雖然社會(huì )極力提倡男女平等，而女性的社會(huì )地位也有所提高，但是在現實(shí)生活中，尤其在擇業(yè)、就業(yè)時(shí)的男女不平等問(wèn)題相當嚴重。由于受“男尊女卑”、“男主外、女主內”等封建思想的影響，加之男女受教育機會(huì )的不同以及生育哺養、家務(wù)勞動(dòng)對女員工競爭力的削弱，使許多企業(yè)在選人、用人時(shí)偏好男性，裁員時(shí)則把女工排在前面，職業(yè)的高風(fēng)險加大了女員工就業(yè)和競崗的壓力。
2、事業(yè)與家庭難于兼顧帶來(lái)的壓力。目前，我公司女員工主要集中在30-40歲這年齡層。此時(shí)的女員工工作經(jīng)驗豐富，心智也更加成熟，是事業(yè)發(fā)展的“黃金時(shí)期”，但由于她們當中的絕大多數已為人妻，為人母，工作易受到家庭、孩子的“拖累”。對她們而言，如果將主要精力放在照顧家庭和孩子上，就將事業(yè)受損甚至失去工作機會(huì )，如果將主要精力放在事業(yè)上，又容易失去家庭的穩定。如何做到魚(yú)與熊掌兼得，準確把握家庭、事業(yè)間的平衡點(diǎn)，常使女員工感到左右為難。
3、升職機會(huì )低于男性帶來(lái)的壓力�？茖W(xué)研究表明，性別與能力無(wú)關(guān)。但是，一些管理者由于受“男主女從”、“男強女弱”落后觀(guān)念的影響以及擔心女員工因婚育而分散精力，因此在考慮企業(yè)重要崗位人選時(shí)常把女性排除在外。這樣一來(lái)，女員工的潛力得不到充分開(kāi)發(fā)，升職機會(huì )也較男性員工少。另外，企業(yè)中存在的年齡歧視，也導致女員工升職機會(huì )比男性低。表現在中層干部競爭時(shí)，男性的年齡可以放寬到50歲，而女性一般都要求在40歲甚至35歲以下。而實(shí)際上，女員工的工作黃金期可以延長(cháng)到45歲，因為此時(shí)的女員工積累了豐富的社會(huì )和工作經(jīng)驗，處理事情成熟得體，子女逐漸長(cháng)大成人，已經(jīng)可以從家庭瑣事中解脫出來(lái)了，正是集中精力干事業(yè)的大好時(shí)機。對她們而言，升職不僅意味著(zhù)個(gè)人價(jià)值得到實(shí)現，才華得到發(fā)揮，還意味著(zhù)多了一份保障，就業(yè)和發(fā)展的路子更寬了，尤其是在企業(yè)越來(lái)越喜歡使用青年人的今天，她們經(jīng)常處于難以進(jìn)步而又不進(jìn)則退的尷尬處境。
4、工作緊張、考核淘汰帶來(lái)的壓力。隨著(zhù)電信市場(chǎng)競爭的加劇，業(yè)務(wù)發(fā)展任務(wù)緊迫，員工工作壓力加大，加班加點(diǎn)是常有的事，相當一部分一線(xiàn)員工連法定節假日休息都得不到保證，長(cháng)期的超負荷工作，精神和身體得不到很好的休息和調節。此外，由于績(jì)效考核和淘汰力度加大，面對下崗的威脅，同事關(guān)系緊張，員工心理負擔加重。女員工由于較男性敏感，承受能力較男性差，更易感到緊張和郁悶。而這背后還隱含著(zhù)更深的憂(yōu)慮。一是她們中的多數人年齡離退養、退休尚遠，加上對企業(yè)今后退養、退休政策把握不準，擔心遭淘汰下崗后，不能辦理或享受退養、退休政策，生活無(wú)著(zhù)落。二是多數人上有老下有小，家庭開(kāi)支大，加上家庭普遍收入不高，海南地區物價(jià)又高，還要償還房貸、車(chē)貸，支付保險金等，一旦下崗，家庭和生活負擔加大。三是多數人的年齡不上不下，且我省經(jīng)濟欠發(fā)達，就業(yè)機會(huì )本來(lái)就少，即使專(zhuān)業(yè)對口的工作也有年齡、性別的限制，下崗再就業(yè)較難。
二、如何對女員工進(jìn)行壓力和健康管理
據研究人員初步估算，我國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失至少在億元以上，而且職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿(mǎn)意度等息息相關(guān)。我公司女員工總數占到員工總數的三分之一，而在市場(chǎng)、財務(wù)、人事、工會(huì )、黨務(wù)等部門(mén)和崗位，女員工比例達到50以上，她們在企業(yè)的發(fā)展中發(fā)揮著(zhù)越來(lái)越重要的作用。企業(yè)各級管理者和思想政治工作者應認真探索女員工管理的方式方法，通過(guò)實(shí)施精確化管理，幫助她們克服思想障礙，充分調動(dòng)她們的聰明才智，發(fā)揮她們在推進(jìn)企業(yè)改革發(fā)展中的“半邊天”作用。
�。ㄒ唬┨嵘刭|(zhì)能力。素質(zhì)包括思想觀(guān)念、道德品質(zhì)、文化修養、職業(yè)技能和身體、心理素質(zhì)。企業(yè)管理者要通過(guò)提高女員工素質(zhì)，減少她們對未來(lái)的后顧之憂(yōu)，增強她們的競爭力，使她們保持最佳狀態(tài)。一要組織女員工學(xué)習黨和國家的方針政策，提高女員工的理論水平以及對政治的關(guān)心和敏感度。二要進(jìn)行職業(yè)道德教育和改革形勢教育，增強女員工的責任感、危機感和緊迫感。三要加強“自尊、自信、自立、自強”教育，引導女員工樹(shù)立自強不息、堅忍不拔的奮斗精神。四要結合企業(yè)轉型，加強對女員工職業(yè)技能培訓，組織她們學(xué)習經(jīng)濟、管理、法律、計算機、英語(yǔ)等知識，拓寬女員工的知識面，幫助她們增長(cháng)才干、提高素質(zhì)。五要注重選樹(shù)女員工先進(jìn)典型，通過(guò)積極推薦、宣傳報道，選樹(shù)典型，激勵女員工不斷建功立業(yè)、崗位成才。六要針對女員工的個(gè)人特點(diǎn)和意愿，因人施教，拓展個(gè)人發(fā)展空間。例如：對組織能力、溝通能力強，有一定群眾基礎且又愿意在管理序列發(fā)展的女員工，應著(zhù)重培養她們的管理能力；對那些動(dòng)手能力強、業(yè)務(wù)技術(shù)精且又愿意在技術(shù)序列發(fā)展的女員工，應著(zhù)重提升她們的業(yè)務(wù)技術(shù)水平。
�。ǘ┙o予特別關(guān)愛(ài)。企業(yè)各級管理者和思想政治工作者要結合女員工的生理、心理特點(diǎn)，以及她們關(guān)注的熱門(mén)話(huà)題，在生活和工作中多關(guān)心和幫助她們。一要組織生活知識、健康知識、社交知識、安全知識、婚戀知識、美容知識、著(zhù)裝知識的綜合培訓，提高她們的生活質(zhì)量。二要學(xué)會(huì )做有心人和貼心人，在女員工結婚、晉升、生育、喬遷、獲獎、生日之際，要給予她們特別的祝福，在她們生病住院、懷孕哺乳、遭遇意外、生活困難時(shí)要給予她們特別的關(guān)愛(ài)。三要善于做傾聽(tīng)者，經(jīng)常傾聽(tīng)她們的呼聲或者聽(tīng)她們嘮叨家常、工作和生活上的煩心事，幫助她們放松精神，緩解工作壓力。四要關(guān)心女員工的身心健康，由于電信市場(chǎng)競爭激烈，加上女性又有自身特殊的生理結構和心理特點(diǎn)，若不注意身體的保養和心理的調節，很容易出現健康問(wèn)題，輕者得胃病，重者患腰椎病、頸椎病、失眠癥、內分泌失調甚至抑郁癥。因此，要對女員工實(shí)施健康管理，其內容包括：定期婦科普查、打預防針、建立健康檔案、聘請健康顧問(wèn)和心理醫生、落實(shí)休假制度、改善工作環(huán)境、提供工間茶點(diǎn)等。此外還要組織開(kāi)展適合女性特點(diǎn)的經(jīng)常性的文娛活動(dòng)和體育比賽，如服裝表演、健美操比賽、禮儀化妝培訓、色彩知識講座、女性心理和生理衛生知識講座，對外聯(lián)誼、踏青郊游等，引導她們養成良好的鍛煉習慣，選擇健康文明、張馳有道、勞逸結合的生活方式。
�。ㄈ┳⒅厍樯探逃�。經(jīng)過(guò)長(cháng)期觀(guān)察我們發(fā)現，業(yè)績(jì)優(yōu)秀的女員工往往不是學(xué)歷最高的，也不是最聰明善辯的，而是性格開(kāi)朗、積極樂(lè )觀(guān)、情緒穩定、吃苦耐勞的�，F代社會(huì )過(guò)度競爭、個(gè)人奮斗和急功近利等不良影響使部分青少年情感趨于荒漠化，表現為感情冷漠，缺乏同情心和愛(ài)心，唯我獨尊，意志力薄弱。我公司女員工中同樣存在這些問(wèn)題，在部分人身上還表現得較為突出。同時(shí)，自閉癥、孤獨癥等心理疾病也時(shí)�！扒忠u”女員工，使之產(chǎn)生不良的心態(tài)和行為。企業(yè)各級管理人員和思想工作者一定要高度重視人文素質(zhì)教育在女員工成長(cháng)進(jìn)步中的重要作用，一定要把人格培養和品格教育作為日常管理中的一項重要內容常抓不懈。因為一個(gè)人情感世界的貧乏與畸變比知識的貧乏和缺失具有更大的危害性。一個(gè)人的情感質(zhì)量（即情商）的優(yōu)劣直接關(guān)系到其智慧和才能的發(fā)揮�！扒樯獭苯逃ㄇ榫w的自控能力、人際關(guān)系的處理能力、挫折的承受能力、自知自省能力以及對他人的理解與包容能力。我認為女員工的情商教育應當圍繞“揚其長(cháng)抑其短，鑄其剛塑其柔”來(lái)展開(kāi)。其中“剛”指的是堅強果斷、吃苦耐勞、信念堅定、堅持原則、嚴守紀律�！叭帷敝傅氖菓B(tài)度熱情、性格溫和、工作耐心、語(yǔ)言柔和、感情真誠、容易相處、富有愛(ài)心。在教育中要注意做到三個(gè)結合，即請進(jìn)來(lái)與走出去相結合，取人之長(cháng)與補己之短相結合，普遍教育與個(gè)別引導相結合。
改革開(kāi)放為女性的職業(yè)發(fā)展開(kāi)辟了廣大的空間，通信發(fā)展為電信女員工提供了施展才華、創(chuàng )造價(jià)值的寬闊舞臺，只要我們各級管理者和思想工作者注重創(chuàng )造“快樂(lè )工作、快樂(lè )生活”的和諧氛圍，著(zhù)力打造“溫暖潔凈、晴朗無(wú)云”的精神天空，相信她們一定會(huì )在各自的崗位上更加振作，更有作為。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 2
高中生心理壓力及釋放途徑課題研究報告所謂心理壓力是由個(gè)體在生活適應過(guò)程中的一種身心緊張的狀態(tài)，源于環(huán)境要求和自身對能力不平衡而來(lái)，這種緊張狀態(tài)通過(guò)非特異性的心理和生理反映表現出來(lái)。
現代社會(huì )里隨著(zhù)生活節奏的加快，競爭的加劇，人們所面臨的精神壓力也越來(lái)越大。如何應付這些壓力，保持個(gè)體的情緒健康，更好地面對生活、學(xué)習和工作的挑戰，是一個(gè)現代人人生道路上的重大問(wèn)題。
我國中學(xué)生的壓力源主要來(lái)自于學(xué)習、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因為高中畢業(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)更為迫切。
在社會(huì )中還存在不少高中生由于學(xué)習壓力無(wú)法得到調節而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫(huà)面，種種悲劇也給許許多多的家長(cháng)心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進(jìn)一步了解學(xué)習壓力給學(xué)生帶來(lái)的影響，我們小組決定進(jìn)行一些關(guān)于這方面的調查與研究。
通過(guò)這次對高中生心理壓力的調查研究，我們發(fā)現88%的學(xué)生認為自己有一定或者很大的心理壓力，12%的學(xué)生認為自己的心理壓力較小。其壓力主要來(lái)自學(xué)習以及人際關(guān)系。
認為學(xué)習是主要壓力的學(xué)生較多，其主要來(lái)自家人和自己。其次來(lái)自于老師。很多學(xué)生覺(jué)得家長(cháng)總是把很高的期望掛在嘴邊，而在學(xué)校，考試的排名也讓他們苦惱不已。我們認為當今中國的社會(huì )競爭日益激烈，家長(cháng)都希望自己的孩子能夠出人頭地，將來(lái)過(guò)上好生活。孩子們心里也明白。但是畢竟成績(jì)會(huì )有好壞之分，這是沒(méi)有辦法改變的事實(shí)。
還有相當一部分學(xué)生的壓力來(lái)自于人際交往，覺(jué)得自己總會(huì )和朋友鬧矛盾，以及覺(jué)得自己找不到心目中的好朋友。
其實(shí)，我們通過(guò)了解發(fā)現，男生女生的情況也有所不同。下面舉些例子女生的煩惱:
1.學(xué)習上，某些地方有一定的困難，對于理科性的學(xué)習比較吃力。與同學(xué)相處，不能完全融洽。
2.身邊總有女生談?wù)撟约撼绨莸哪猩�，覺(jué)得好煩，真搞不懂自己遠未成年，學(xué)業(yè)還未完成，她們怎么會(huì )有這種想法，而且還在別人面前津津樂(lè )道。
3.上高中后，科目很多，而且都比較難，學(xué)起來(lái)十分辛苦，而且我是住宿生，十點(diǎn)半之前必須熄燈睡覺(jué)，沒(méi)有足夠的時(shí)間看書(shū)。
男生的煩惱:
1.體育很不好，每次都倒數。
2.每次上課時(shí)聽(tīng)的挺認真的，可是一到課后很多習題都不會(huì )寫(xiě)了。
3.玩的時(shí)間太少。
案例我們年級有一個(gè)同學(xué)，近來(lái)他的情緒很反常，終日焦躁不安，有時(shí)會(huì )無(wú)端端地悶悶不樂(lè )，近來(lái)上課常走神，思緒常不知不覺(jué)地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺(jué)時(shí)，要花很長(cháng)時(shí)間才能入眠，有時(shí)竟眼睜睜到天亮。對自己這種不爭氣的狀態(tài)又急又氣，特別是一想到其它同學(xué)能專(zhuān)心致志復習，學(xué)習成績(jì)日益進(jìn)步時(shí)，更恨自己，恨自己沒(méi)有辦法集中精神，恨自己辜負父母、老師的殷切期望。
這種情緒是考試焦慮癥的表現，但不用太過(guò)緊張，這種癥狀許多同學(xué)都曾經(jīng)體驗過(guò)，只不過(guò)，有了它之后，必須重視，應及時(shí)調整。走出焦慮怪圈的有效辦法──調整自我認識法。首先，必須正確認識考試的重要性，考試不過(guò)是展示和檢驗自己才能與所學(xué)知識的有利機會(huì )，即使是高考，也非就此決定一個(gè)人的命運。就算萬(wàn)一失敗了也沒(méi)什么，有言道：“勝敗乃兵家常事�！焙螞r，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實(shí)力有正確的估計，并制定切實(shí)可行的復習計劃。再次，當心里面出現類(lèi)似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時(shí)，應及時(shí)地告誡自己：“這種擔心會(huì )松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態(tài)，應及早排除。當前最緊要的是有條不紊地搞好復習�！北M量把消極暗示轉化為積極暗示。
中學(xué)生心理壓力的調適方式中學(xué)生有心理壓力時(shí)，他們的調適方式是：
48%的同學(xué)上網(wǎng)或聽(tīng)音樂(lè )等放松自己。
8 %的同學(xué)找人傾訴還有44%的同學(xué)選擇其他的方式舒緩壓力的'對策研究1、學(xué)會(huì )與別人交往、溝通，明白心理健康標準，在對照發(fā)現自我壓力形成的原因，從而認識自我，發(fā)現自我，調整心態(tài)，對釋放壓力起到導向作用。
2、合理利用時(shí)間。學(xué)會(huì )科學(xué)用腦。學(xué)會(huì )科學(xué)用腦。有時(shí)感到壓力大往往是由于沒(méi)有把時(shí)間安排好，做好時(shí)間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個(gè)計劃。計劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每個(gè)學(xué)期，每個(gè)單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習效率。同時(shí)講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外，每學(xué)一個(gè)新的內容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。前一天預習新課；當天回顧所學(xué)內容；一周小結復習；單元測試前復習鞏固；期中、期末前系統復習。這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì )感到壓力太大，無(wú)形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。
3、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試�？记氨３州p松愉快的心境，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會(huì )自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒(méi)有什么大不了的”，形成正確的應考心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來(lái)后，萬(wàn)一出現一片空白的現象，一定不要過(guò)于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來(lái)。
面對學(xué)習和生活而產(chǎn)生的種種心理上的問(wèn)題，可借助以下方法自我調解。
1、不要把目標定得高于自己能力所及。
2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。
3、課余時(shí)應做適量運動(dòng)，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，減輕肌肉疲勞。
4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。
6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)cd，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。
7、養成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè )趣。
也可以試試以下幾種方法
�。�1）學(xué)會(huì )自我排解：采取不影響他人和社會(huì )的方式，將內心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì )好受一些。
�。�2）找人傾訴煩惱：有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。
�。�3）轉移消解壓力：在一件事情上失敗，短期內又無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補不能實(shí)現的愿望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂(lè )活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì )逐漸消解。
�。�4）不作過(guò)分苛求：每個(gè)人都有自己的長(cháng)處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(cháng)，必然壓力重重。高中生應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。
�。�5）以自己獨特的方式適應社會(huì )。
�。�6）知足常樂(lè )：人的一生不可能同時(shí)擁有所有美好的東西，不妨想一下自己所擁有的，使自己有一種滿(mǎn)足感，壓力就會(huì )漸漸消失。
在這次學(xué)習的過(guò)程中，我們小組的成員都學(xué)到了許多知識，包括如何建立團隊合作精神，也讓我們都了解了許多社會(huì )及家庭所存在的問(wèn)題，更多的是從該課題的研究結果中我們也都懂得面對學(xué)習壓力該如何正確調節。我們也希望通過(guò)這次研究學(xué)習，能使更多的同學(xué)認識學(xué)習壓力得不到正確調節的危害性并且能積極調整心態(tài)面對它，學(xué)會(huì )如何面對它，如何正確調節它，讓高中生在學(xué)習中能輕松地學(xué)習，無(wú)論是在平時(shí)的學(xué)習中，還是在期末、期中，甚至在高考中，都能以輕松的心態(tài)面對學(xué)習壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績(jì)。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 3
認識自己，我們不能改變社會(huì )，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調節自己，以適應社會(huì )的發(fā)展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問(wèn)題是要認識你自己。其實(shí)，壓力過(guò)大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩定，而情緒不穩定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過(guò)大了。偉人的偉大之處在于，當他與常人共處逆境時(shí)，常人失去理智，而他則決心實(shí)現自己的目標。這里說(shuō)的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會(huì )承受更大的壓力。認識自己是否存在過(guò)大的壓力，我們也可以通過(guò)相關(guān)的做測試題目測試。
認識壓力，我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過(guò)度壓力，還要認識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會(huì )對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因為是人的一個(gè)主觀(guān)反應。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應該正視壓力的真實(shí)存在，過(guò)度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。
壓力緩解和面對，知道自己是否存在過(guò)度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂(lè )并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，我們需要培養我們的自信心，培養自信的第一步，就是要注意健康、強健體魄。和大自然“交談”也是培養自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開(kāi)闊自己的.心胸�？刂谱约旱那榫w，用理智戰勝情感。有效管理時(shí)間，想要管理好自己的時(shí)間，首先要回答三個(gè)基本的問(wèn)題：你要做什么，什么時(shí)候做、需要多長(cháng)時(shí)間。記錄時(shí)間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。
這門(mén)課程讓我認識了自己，學(xué)會(huì )了面對壓力，改善自己的生活，讓自己合理安排時(shí)間，管理自己的每一天，學(xué)會(huì )選擇未來(lái)的人生。生活中有許多例子，讓我明白，珍惜現在，現在的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調節好自己的情緒，為自己，為家人，為社會(huì )好好的活著(zhù)。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 4
在踏入人生第21個(gè)年頭的前夕，我回憶了自己的成長(cháng)歷程。我從何而來(lái)，又將往哪里而去家庭、學(xué)校、社會(huì )生活的體驗，形成了今天的我。走過(guò)傷心、淚水，在每一段成長(cháng)歷程和人生經(jīng)驗中，我總是找著(zhù)一份可以幫助我繼續成長(cháng)、感恩、愛(ài)，以及更加積極面對人生的時(shí)機。
我認為每一個(gè)降臨到這個(gè)世界上的健康嬰兒，都從父母的遺傳基因中繼承了人類(lèi)的根本屬性，都具備了各種開(kāi)展的潛力，擁有了成長(cháng)的無(wú)限可能性，至于最終能夠成為怎樣一個(gè)人，很大程度上是由他成長(cháng)的經(jīng)歷，社會(huì )環(huán)境，生活事件所決定�；貞涀约旱某砷L(cháng)歷程，我感到自己幼年、童年時(shí)期的生活經(jīng)歷及情感體驗對鑄成今天的我起著(zhù)決定性的作用。
開(kāi)始意識到自己成為一個(gè)成人最初的感覺(jué)是在初中階段，當時(shí)父母說(shuō)得最多的話(huà)就是：你現在已經(jīng)快16歲了，應該懂得什么事可以做，什么不可以做吧。當時(shí)一聽(tīng)這話(huà)瞬間覺(jué)得自己似乎真的長(cháng)大了，該懂事了。其實(shí)真正感覺(jué)自己已經(jīng)成為一個(gè)成人的時(shí)候便是自己18歲生日的時(shí)候吧，說(shuō)也奇怪，僅僅一天之隔，18歲前和18歲后就是不同的兩種感覺(jué)，從此肩上無(wú)形地多了一種壓力，不，是責任感。所以我當時(shí)就下定決心，再也不要讓父母為我操心，我給他們更多的應該是安心、放心、舒心、寬心、關(guān)心。而表達我成熟的標志就是能夠完成常規性的日常工作，并且進(jìn)行復雜思維的工作;富于冒險、敢于競爭，經(jīng)營(yíng)、管理、勸服、監督和領(lǐng)導，并實(shí)現機構、政治、社會(huì )及經(jīng)濟目標的工作。在職業(yè)開(kāi)展過(guò)程中，可以充分發(fā)揮自己在勸說(shuō)、支配和言語(yǔ)方面的技能，以及自信、精力充分、領(lǐng)導力強的優(yōu)勢;能克制自己沖動(dòng)的想法和行為。感情明確，熱愛(ài)家人，朋友，懂得謙讓?zhuān)粫?huì )隨情緒辦事情等等特點(diǎn)。
進(jìn)入大學(xué)后：
1)學(xué)習的任務(wù)、內容、方法發(fā)生了變化。中學(xué)學(xué)的是根底知識，目的是為今后繼續深造或就業(yè)做準備;大學(xué)學(xué)的是專(zhuān)業(yè)知識，目的是把學(xué)生塑造成建設祖國的高級專(zhuān)門(mén)人才。中學(xué)課程幾年一貫學(xué)習僅有的幾門(mén)高考課程，中學(xué)有老師天天輔導，日日相隨;大學(xué)要有較強的自學(xué)能力，獨立地思考和解決問(wèn)題。新大學(xué)生往往不適應這種變化了的學(xué)習生活，不知道如何適應和支配時(shí)間。
2)人際關(guān)系較中學(xué)時(shí)代要復雜。大局部新生在中學(xué)時(shí)期居住的比較集中，從小學(xué)到中學(xué)，都有一些從小在一塊兒的伙伴;班主任一任數年，天天相見(jiàn)。熟悉的面孔、相似的語(yǔ)言、習俗，構成自己熟悉的生活環(huán)境�？邕M(jìn)大學(xué)，周?chē)娜藖?lái)自不同地區，素昧平生，語(yǔ)言、習俗各不相同;同學(xué)間由原來(lái)的熱熱鬧鬧、親密無(wú)間變得陌生，有想法也難以啟齒。
在對待他人方面，我通常比較容易發(fā)現和欣賞他人的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也會(huì )客觀(guān)地來(lái)評價(jià)他人，接納他人的缺點(diǎn)，悅納自己，也悅納他人。在自己和他人相處的關(guān)系上，我會(huì )尊重他人，包括他人的思想和行為，能較好地和他人溝通。我的朋友們都覺(jué)得我比較容易相處，心地善良，富有愛(ài)心和同情心，有較強的責任心，為人豁達，是一個(gè)靠得住、信得過(guò)的人。他們遇到困難的時(shí)候，一般都會(huì )找我商量求助，也相信我一定會(huì )盡力幫助他們。我最好的朋友評價(jià)我是一個(gè)比較有親和力、包容、有理性的人。朋友們和我在一起不會(huì )感到壓力，我也會(huì )很好地傾聽(tīng)他們的心聲。我遇到困難問(wèn)題的時(shí)候所表現出來(lái)的.那種頑強拼搏的個(gè)性，獨立解決問(wèn)題的能力，能給他們心理上帶來(lái)一定的支持。我不是一個(gè)要求完美的人，很多時(shí)候我會(huì )對自己和別人說(shuō)：凡事盡力就好了。我看重的是過(guò)程。我的缺點(diǎn)是做事沒(méi)有方案、缺乏自信、不堅持自己的意見(jiàn)或叫沒(méi)有主見(jiàn)�？赡苁悄挲g的關(guān)系，我感覺(jué)自己變得越來(lái)越壓抑自己或者是叫做可以控制自己的情緒。以前的我，總是可以稀里嘩啦的表達自己的狂喜、開(kāi)心、失望�？墒�，可能是因為熟絡(luò )的親友不在身邊，所以很少表現出來(lái)。
我根本的人生觀(guān)是：把握自己擁有的一切，接受不可改變的現實(shí)，改變可以改變的現實(shí)。在我的成長(cháng)過(guò)程當中，在不同的年齡階段我崇尚不同的英雄人物，他們也是距離我不遠的、生活在我身邊的、不計個(gè)人得失、默默地為群眾耕耘的普通公民。我也希望自己能夠學(xué)到更多的知識和技能，幫助更多的人走出心靈的沼澤，使他們能夠重新體驗到陽(yáng)光明媚的人生。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 5
發(fā)生在留學(xué)生身上的自殺等不好事件，表面上看是一時(shí)沖動(dòng)的偶發(fā)行為，而本質(zhì)上卻是心理抑郁積攢到一定程度的惡性釋放。家庭壓力、文化沖突和各種現實(shí)壓力使部分留學(xué)生內心產(chǎn)生巨大的孤獨感，在無(wú)處傾訴的異國他鄉陷入難以自拔的心理困境。
壓力之一：來(lái)自家庭的一廂情愿
基于就業(yè)需要、高考成績(jì)不理想、攀比等諸多原因，越來(lái)越多的父母青睞洋學(xué)位，不惜勒緊褲腰帶擲巨資為子女鋪設海外求學(xué)道路。然而，不少家長(cháng)卻忽略了物質(zhì)以外的因素：孩子的性格是否適合留學(xué)？孩子的生活能力能否應付得了長(cháng)時(shí)間的獨自生活？更有一些家庭把孩子店鋪當作改變孩子甚至整個(gè)家庭命運的注，孩子是否能承受得了如此巨大的壓力？一名未成年留學(xué)生因思想上對出國學(xué)習的準備不夠，在到加拿大僅13天后，便走上自殺之路。慘痛的`事實(shí)告訴我們，在對孩子的前途安排上，只做理性分析，忽略情感因素，造成了一些留學(xué)生、尤其是低齡留學(xué)生不堪忍受壓力而選擇輕生。
壓力之二：文化沖突造成情感缺失
出于文化和語(yǔ)言等原因，一些留學(xué)生很難融入當地主流文化群體，多是拘泥于中國學(xué)生圈子，生活范圍相對狹窄。即便與當地學(xué)生建立起社交網(wǎng)絡(luò )的，也會(huì )因為文化差異感到不適應。比如歐美人一般并不太愿意主動(dòng)幫助人，需要你主動(dòng)求助，但中國人又不好意思;歐美人表面比較熱情，但要深交卻不容易，讓中國留學(xué)生缺乏安全感和歸屬感。
部分留學(xué)生出于經(jīng)濟考慮，為節省社交費用，除了上課就是“宅”在宿舍里打游戲、上網(wǎng)，過(guò)著(zhù)封閉的生活。在這種狀態(tài)下，抑郁、焦慮、社交恐懼都可能出現，甚至造成更嚴重的心理疾病。，加拿大某大學(xué)3周內連續發(fā)生兩起中國留學(xué)生自殺事件。知情人反映，他們都是頂尖博士生，但是平日都缺少朋友，與人交談時(shí)總顯得很憂(yōu)郁。
壓力之三：現實(shí)問(wèn)題帶來(lái)的挑戰
留學(xué)生活的現實(shí)壓力從飛機降落地面的那一刻起就凸顯出來(lái)：怎么從機場(chǎng)到學(xué)校？如何找到住的地方？在哪辦卡和手機卡？很多留學(xué)生由于背景知識缺乏、行前準備不足，剛下飛機就想回家了，更不用說(shuō)從容應付選課、打工、畢業(yè)找工作等更多現實(shí)挑戰。一位在英國留學(xué)的中國學(xué)生在自己的博客里寫(xiě)道：“很難既洗衣做飯又遨游在浩瀚的知識海洋里�！�
壓力之四：個(gè)人價(jià)值感的缺乏
美國一著(zhù)名高校的某中國學(xué)生因為未考到第一名，承受不了壓力而自殺。許多在國內學(xué)習優(yōu)秀的學(xué)生到了國外會(huì )在某個(gè)階段非常不自信。因為語(yǔ)言問(wèn)題、學(xué)習習慣、評價(jià)標準等因素，中國學(xué)生往往花很多時(shí)間學(xué)習，表現卻差強人意。尤其是文科類(lèi)專(zhuān)業(yè)，上課以專(zhuān)題報告和討論發(fā)言的形式進(jìn)行，課堂表現計入平時(shí)成績(jì)，一些在應試教學(xué)中表現良好的學(xué)生，此時(shí)卻感到難以應付，產(chǎn)生較大的失落感，對個(gè)人價(jià)值產(chǎn)生困惑。
壓力之五：心理疏通渠道的匱乏
以上談到的4種壓力是造成留學(xué)生身心不健康的常見(jiàn)原因，但是，真正令留學(xué)生心理支持系統崩潰的致命要素是缺乏心理疏通渠道。
身在異鄉的留學(xué)生們遇到苦惱、想要傾訴時(shí)，常常找不到可信任的人或者合適的出口。一些學(xué)校雖設有心理咨詢(xún)機構，但西方人的心理解讀方式并不能很好地幫助中國學(xué)生們擺脫煩惱。出于不讓家里擔心的目的，很多學(xué)生向國內只是報喜不報憂(yōu)。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 6
調查報告結果顯示，在大學(xué)生心理壓力程度上61%的大學(xué)生表示對目前的學(xué)習偶爾有壓力，而認為壓力非常大的占了22%，只有13%的大學(xué)生認為很少有壓力，這結果表明，對于目前的學(xué)習，普遍大學(xué)生都存在壓力，覺(jué)得壓力非常大的比重不容忽視。當然在這一點(diǎn)上，也有著(zhù)不同因素的影響，性別、來(lái)自的地區、性格都會(huì )對這以數據產(chǎn)生了影響。在調查報告中分析，對于壓力程度上男生要比女生壓力大：54.55%男生認為壓力非常大，女生只占45.45%，跟傳統觀(guān)念很有影響，長(cháng)期以來(lái)，男的都被認為是家里的頂梁柱，是要養家的，要學(xué)會(huì )獨自，學(xué)會(huì )更好地面對社會(huì )，也許很早就在他們的心理扎了根，或是在家人父母的長(cháng)期教育下，兒子要繼承后業(yè)，贍養父母下無(wú)形中有了擔子，特別隨年齡的增長(cháng)，男的比女生更快認識社會(huì )的殘酷和現實(shí)，不免會(huì )比女生的壓力要大。
除了性別方面對大學(xué)生心理壓力程度上有影響，學(xué)生來(lái)自的地區也有著(zhù)很大的作用。來(lái)自農村的學(xué)生會(huì )普遍比來(lái)自城市的學(xué)生壓力大：在調查報告中顯示，選擇壓力非常大的，農村的是15%，城市的是7%；選擇偶爾有壓力的，農村的占43%，相對來(lái)說(shuō)，城市的占18%，這一結果也在我的預想中，農村經(jīng)濟、文化等各方面要比城市差，從小，農村的學(xué)生就被灌輸讀好書(shū)，走出農村的教育，所以農村的孩子在讀書(shū)方面也會(huì )更努力，可這么一來(lái)，壓力也無(wú)形增加了。再加上也見(jiàn)慣了村里的人不斷往城市去就業(yè)、謀生，甚至有些人家情愿在城市里租房子住也不愿在農村呆，太多太多的事實(shí)擺在農村學(xué)生面前，除非自己夠優(yōu)秀，比別人更努力，自己才會(huì )有出路，才能擺脫貧困的生活。而城市里的學(xué)生也許是過(guò)慣了舒適的生活，對生活危機感方面就不會(huì )比農村學(xué)生敏感，因為他們知道起碼自己還有家父母的靠山，壓力就會(huì )比農村學(xué)生壓力小一點(diǎn)。
當然，性格因素也起到一定的左右作用。在問(wèn)及現在的壓力性對于以前來(lái)說(shuō)，性格開(kāi)朗的學(xué)生要比內向、冷漠、孤僻的情況要樂(lè )觀(guān)得多。
正如圖像顯示的，選擇壓力更大了的人中，性格開(kāi)朗的人占了43.90%，內向的人占了46.34%，在選擇壓力小了，性格開(kāi)朗的人中占了70.97，內向的是25.81，相比下比較懸殊，可見(jiàn)，抗壓方面，越開(kāi)朗的學(xué)生心理壓力方面要小些，這也許是因為心態(tài)不一樣，對遇到的困難和挫折表現得就不一樣。
一、大學(xué)生心理壓力的主要方面
從調查的結果看，大學(xué)生心理壓力的主要方面主要來(lái)自就業(yè)壓力、家庭壓力、人際交往、感情處理這四大方面。
從現實(shí)的結果看，在主要心理中，77%的學(xué)生選擇了就業(yè)壓力、43%的學(xué)生選擇了家庭壓力，32%的學(xué)生選擇了與老師同學(xué)交往的壓力，30%選擇了感情壓力，當然還包括一些其他的壓力，77%和43%的比例讓我不得不重視大學(xué)生的'心理負擔之重，幾乎可以說(shuō)1中就有6、7個(gè)人有就業(yè)壓力，且差不多一半的人都要有家庭方面的顧慮。在問(wèn)及家庭教育中給壓力最大時(shí)，74%的學(xué)生選擇了是來(lái)自父母的期望，18%選擇了家境不佳即家庭經(jīng)濟不夠好，6%是因為家人關(guān)系不好。
從中看出，就業(yè)和家庭壓力是造成大學(xué)生心理壓力的主要方面，情感、家庭經(jīng)濟問(wèn)題也是其中重要的部分。通過(guò)對比分析，我們很容易發(fā)現一個(gè)主線(xiàn)，農村的孩子比城市的孩子壓力大，男生比女生的壓力大，性格內向比性格開(kāi)朗的壓力大。
二、壓力的分析
1、就業(yè)壓力
就業(yè)壓力是大學(xué)生心理壓力的最主要的方面，可以說(shuō)是幾乎存在大學(xué)生活中的，并且是隨著(zhù)時(shí)間的增加而增加的。社會(huì )的復雜，競爭的激烈，人心的難測，讓在習慣了風(fēng)平浪進(jìn)的大學(xué)校園中的大學(xué)生們更有恐懼感。近年來(lái)，大學(xué)生人數越來(lái)越多，而相對提供的就業(yè)缺口卻還是不怎變化，要想在人才濟濟的社會(huì )里鉆出一個(gè)角落，真是難上難。加上有些同學(xué)對自己的專(zhuān)業(yè)滿(mǎn)意程度不高，在調查中，43%的學(xué)生選擇了不是很滿(mǎn)意，而24%表示沒(méi)感覺(jué)，這么一種狀況的確令人擔憂(yōu)，專(zhuān)業(yè)方面給不了他們安全感，就外面的競爭又是如此的激烈，兩者形成了反差，更是讓他們心里憂(yōu)心忡忡。他們擔心就業(yè)后的職位不是自己所理想的，工資也怕不盡人意，或是就業(yè)中逃脫不了遲早一天被競爭淘汰。
2.家庭壓力
來(lái)壓力這塊，43%的學(xué)生選擇了家庭壓力，可見(jiàn)份量不樂(lè )觀(guān)。望子成龍，望女成分，一直是眾多父母的愿望，他們從小就被授予了高期待，特別是來(lái)自農村的學(xué)生，這方面的壓力會(huì )更明顯一點(diǎn)。寒窗苦讀十幾年，家人盼的就是子女能夠大學(xué)畢業(yè)找份好的工作，而學(xué)生本身也理所當然地背負了這種期待。他們也想盡自己努力不讓家人失望，可反觀(guān)自己的條件和社會(huì )的挑戰遍不得不感嘆前途渺茫，更是時(shí)時(shí)擔心最終大學(xué)畢業(yè)就是面臨失業(yè)，給家人當一棒。除了家人的期待，學(xué)生的壓力也來(lái)自于家庭的家境，18%的學(xué)生認為在家庭壓力這塊，家境不好和家人關(guān)系不和諧，也是他們心里負擔的一個(gè)原因。面對著(zhù)種種的壓力，回家就想好好依靠下，找點(diǎn)溫暖和支持，可家人間總是鬧矛盾，吵吵鬧鬧，的確人人很揪心，心情也會(huì )不好。從身邊的事例中，我們也可發(fā)現家庭和諧的學(xué)生性格會(huì )比較開(kāi)朗，心理承受壓力能力也會(huì )強很多。在我們的調查中，也可以發(fā)現這一點(diǎn)。
調查步驟：
1、向全體初二學(xué)生發(fā)放《當代中學(xué)生心理壓力狀況調查表》；
2、根據調查的情況仔細分析，找出造成當代中學(xué)生心理壓力的主要原因；
3、通過(guò)和一些典型的學(xué)生的交流，幫助他們分析心理壓力的癥因所在，進(jìn)行疏通，引導他們走出心理壓力過(guò)大的困惑。
三、調查內容與結果分析
�。ㄒ唬�、中學(xué)生心理壓力的基本狀況
1、86%的學(xué)生認為自己有心理壓力，8%的學(xué)生認為自己沒(méi)有心理壓力，6%的學(xué)生不確定。事實(shí)上，有心理壓力是正常的，也是必然的。學(xué)生多用好煩、太沉重、好辛苦、非常郁悶等字眼來(lái)形容心理壓力，這表明學(xué)生的心理壓力已經(jīng)超負荷了。
2、學(xué)生心理壓力主要來(lái)自學(xué)習、人際關(guān)系及環(huán)境方面。
首先，學(xué)習方面造成的心理壓力的主要因素是：考試；成績(jì)排名；學(xué)習方法。
�。�1）當談到考試時(shí)，67%的學(xué)生的反應是：緊張、害怕、厭煩、討厭、想逃避等消極情緒，17%的學(xué)生認為無(wú)所謂、平常心�？荚嚂r(shí)適當的緊張是有益和正常的生理反應，但過(guò)于緊張或害怕等情緒容易形成沉重的心理壓力，不利于在考試中發(fā)揮正常的水平，樹(shù)立自信心。
�。�2）考試結束后，70%的學(xué)生認為最關(guān)心的是成績(jì)，65%的學(xué)生認為最不想知道的是成績(jì)排名。成績(jì)是學(xué)習效果的反映，學(xué)生對于成績(jì)的關(guān)心和獲得高分的愿望自然十分強烈，卻畏懼成績(jì)排名。成績(jì)排名于成績(jì)優(yōu)秀的學(xué)生固然是激勵與肯定，同時(shí)也造成巨大的心理負擔，他們必須始終保持領(lǐng)先地位，否則，被師長(cháng)視為不正常；
而成績(jì)排名于基礎差的學(xué)生更多的是一次又一次的被擊敗，受老師冷落同學(xué)歧視家長(cháng)責備，背上沉重心理負擔，甚至自暴自棄�？梢�(jiàn)，成績(jì)排名對于大多數學(xué)生來(lái)說(shuō)是沉重的心理壓力。
�。�3）是否掌握科學(xué)有效的學(xué)習方法也是造成心理壓力的重要因素。沒(méi)有適合自己的有效的學(xué)習方法，學(xué)生感到苦惱、無(wú)助，帶來(lái)心理壓力。
其次，人際關(guān)系方面造成心理壓力的主要因素是：緊張的親子關(guān)系和同伴關(guān)系。
�。�1）父母對孩子的期望目標過(guò)高與孩子的實(shí)際差距太大；
父母平時(shí)對孩子過(guò)問(wèn)很少，一旦出問(wèn)題卻沉不住氣，采取簡(jiǎn)單粗暴或放任自流方法對待；父母不愿傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)，而以家長(cháng)權威壓服孩子；父母愛(ài)將孩子與他人比較……41%的學(xué)生認為這些容易造成父母與孩子之間的矛盾，繼而帶來(lái)心理壓力，59%的學(xué)生則認為與父母的關(guān)系是和諧的。
�。�2）難以處理好同學(xué)關(guān)系也會(huì )給中學(xué)生帶來(lái)心理壓力。中學(xué)生內心有強烈的交友需要，30%的學(xué)生表示不知如何處理同學(xué)之間的矛盾、摩擦，或忌妒、歧視，或誤解、猜疑等，為此深感煩惱。
�。�3）相對而言，82%的學(xué)生認為師生關(guān)系較為和諧，而老師的批評、老師不公平對待、評價(jià)不當或對學(xué)生不夠理解、不夠真誠則容易在師生關(guān)系上造成學(xué)生心理壓力。
再次，環(huán)境方面造成心理壓力的主要因素是：家庭環(huán)境；學(xué)校的規章制度。
5、我們應該利用學(xué)生這股熱情引導他們成為未來(lái)時(shí)代的先驅?zhuān)∪欢�，加強網(wǎng)絡(luò )安全和道德教育，增強學(xué)生對網(wǎng)絡(luò )暴力和色情網(wǎng)絡(luò )等不良影響的抵制能力，幫助學(xué)生盡快適應網(wǎng)絡(luò )時(shí)代的教育教學(xué)方式，利用網(wǎng)絡(luò )開(kāi)展心理健康教育則顯刻不容緩。網(wǎng)絡(luò )是中學(xué)生樂(lè )于接受的新媒體。開(kāi)辦心理網(wǎng)站，應是一條有效的途徑。在網(wǎng)上開(kāi)展心理咨詢(xún)活動(dòng)，對青少年學(xué)生中存在的心理問(wèn)題進(jìn)行引導和疏導，幫助他們排遣心理壓力，將收到意想不到的效果。
誠然，必要的壓力是中學(xué)生成長(cháng)和發(fā)展的推動(dòng)力，為全面發(fā)展而付出心血和汗水正是中學(xué)生成長(cháng)過(guò)程所必須承擔的壓力。但是，當前中學(xué)生背負著(zhù)沉重的心理壓力，而許多是不應該背負的，"減負"的工作仍然任重道遠。減輕中學(xué)生的心理壓力，促進(jìn)中學(xué)生的心理健康發(fā)展是實(shí)施素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面，需要全體教師、學(xué)校、社會(huì )聯(lián)起手來(lái)，共同關(guān)注，共同努力。因此，學(xué)校有必要對學(xué)生的心理壓力進(jìn)行長(cháng)期的研究，有必要采取有效的措施引導學(xué)生健康地成長(cháng)。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 7
家家有本難念的經(jīng)，人人有件煩心的事。我們每個(gè)人每天每時(shí)每刻都在面對著(zhù)不同的壓力。那么壓力是什么呢?在心理學(xué)上人們是這樣來(lái)解釋壓力的：壓力是個(gè)外在的東西，與某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。而所謂的心理壓力是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語(yǔ)言受到了一定影響的一種情感體驗。
有人說(shuō)壓力是惡魔，他使人對生活失去信心，而有人說(shuō)壓力是天使，他讓人充滿(mǎn)激情。我認為壓力就是一把雙刃劍，把握的好，他就讓你如虎添翼，把握不好，只能劃傷自己。那么壓力是怎么產(chǎn)生的呢?我個(gè)人認為關(guān)鍵在于我們能否正確認識自我，我們的壓力大多來(lái)源于我們不能正確的認識我們自己。作為一名在校的大學(xué)生，有的人會(huì )感覺(jué)到學(xué)習有很大的壓力，可是在我們感到壓力的時(shí)候，我們是否會(huì )想到我們對待學(xué)習的態(tài)度?看一看那學(xué)堂上是誰(shuí)在昏昏欲睡，看一看那網(wǎng)吧里是誰(shuí)在聚精會(huì )神的玩游戲。如果我們用高中時(shí)的激情來(lái)對待大學(xué)的學(xué)習，那我敢說(shuō)掛科絕不可能，學(xué)習我們輕松搞定!而有的同學(xué)會(huì )對人際關(guān)系束手無(wú)策，不知道怎么和他人搞好關(guān)系，不論是同班同學(xué)還是寢室的室友，他都不能和大家好好的相處。不管是是食堂還是教，永遠都是自己一人，久而久之，就成為了同學(xué)眼中的獨行俠。
其實(shí)人際交往說(shuō)復雜就復雜，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單。與人相處我們謹記一句真心相待即可。當你不能和別人很好的相處時(shí)想一想自己，看一看自己的處事方法。有的人自私自利，有的人小肚雞腸，有的人愛(ài)說(shuō)他人是非�？墒撬麉s不能看清自己，看到永遠都是別人的不夠大方，不夠大量。這樣的人當然不能得到他人的真心相待。還有的同學(xué)會(huì )為未來(lái)的工作擔心，這是很正常的，我們大家都知道未來(lái)的競爭會(huì )越來(lái)越激烈�？墒窍胍幌肫鋵�(shí)只要我們好好的學(xué)好我們的專(zhuān)業(yè)，我們還怕以后的工作問(wèn)題嗎?我們會(huì )看到有的同學(xué)為了增加未來(lái)就業(yè)的保障，會(huì )考這樣那樣的證，恨不得把自己一個(gè)人當著(zhù)兩個(gè)甚至多個(gè)用，當然我們不反對多學(xué)知識，但是我們并不贊成惡性的學(xué)習方式。學(xué)習是要在自己能夠接受的范圍內，而不是為了學(xué)習而給自己增加壓力。而有的同學(xué)的壓力是來(lái)源于自己的家庭，例如有的同學(xué)會(huì )因為父母的離異或經(jīng)濟條件不好感到自卑，感到有壓力。對于這種情況我們要相信我們自己。俄國偉大的文學(xué)家托爾斯泰說(shuō)過(guò)：所有幸福的家庭都十分相似，而每個(gè)不幸的家庭各有各的不幸。我們每個(gè)人都有我們自己的幸福，也各有我們的痛苦。沒(méi)有誰(shuí)的生活是十全十美的。上帝給了我們雙眼就是為了讓我們發(fā)現自己的幸福。
上面我們說(shuō)到同學(xué)主要面對的壓力，那么下面我們就來(lái)談一談解決壓力的方法。首先積極的心態(tài)是最好的良藥。記得剛上第一節課的時(shí)候，老師就給我們說(shuō)了一句讓我難以忘懷的話(huà)：心態(tài)決定狀態(tài)，思路決定出路。一個(gè)好的心態(tài)可以讓我們擁有一個(gè)好的狀態(tài)，一個(gè)好的心情。用一個(gè)好的心態(tài)來(lái)看待我們所面對的壓力，那么一切的會(huì )變得云淡風(fēng)輕。其次相信自己就是最好的催化劑，愛(ài)迪生說(shuō)過(guò)：自信是成功的第一秘訣。而李白說(shuō)：天生我材必有用。只有相信我們自己，我們才能具有挑戰困難的決心。那么面對壓力我們才能勇往直前。我通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習總結了一下面對壓力時(shí)讓自己放松的方法：
(1) 善待自己
不要對自己太苛刻了，十全十美的東西是不存在的。我們可以嚴格要求自己，但不能過(guò)分。有時(shí)候丁點(diǎn)的阿Q精神可以幫助我們減輕壓力。
(2) 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
音樂(lè )是人類(lèi)最美好的東西，音樂(lè )沒(méi)有國界。聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )可以使人心曠神怡，壓力太大時(shí)放聲高歌可以減輕壓力。
(3)看看書(shū)
讀一本好書(shū)，讀一本自己喜歡的書(shū)。讓自己沉迷于書(shū)的世界里，忘卻了煩勞，忘記了壓力。
(5)傾述
當自己感覺(jué)到煩惱時(shí)，和自己的好朋友，一起嘮嘮嗑，談?wù)勑�。把自己想說(shuō)的大聲的說(shuō)出來(lái)，當一切說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，壓力也會(huì )隨之放空。
(6)看電影，吃零食
這個(gè)方法是我一個(gè)女同學(xué)教給我的，對女同學(xué)來(lái)說(shuō)應該比較有用。把零食當著(zhù)消滅的'對象，零食吃完了，壓力也就沒(méi)有了。
(7)運動(dòng)
運動(dòng)全身出汗，不僅排毒，而且運動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，睡個(gè)好覺(jué)，可以讓人很好的忘卻煩惱。
(8)遠離虛榮
好多人的壓力都是來(lái)源于愛(ài)慕虛榮，為了穿名牌，開(kāi)好車(chē)，住豪宅，但是卻不考慮自己的真實(shí)情況。無(wú)端的增加了自身的壓力。
有人說(shuō)：人的生活，生容易，活也容易，但是生活不容易。人活著(zhù)就要面對壓力，這個(gè)社會(huì )到處都充滿(mǎn)了壓力，我們要想生存下去就必須要有面對壓力時(shí)永不退縮的決心。我們都知道未來(lái)的世界，我們的壓力會(huì )越來(lái)越大。從小來(lái)講，我們要在社會(huì )上生存就要有與別人競爭，那就有壓力。從大了來(lái)講我們國家要在世界的舞臺上占有一席之地，我們的民族要在世界的民族之林生存下來(lái)這也有壓力。目前的我們正處于激情澎湃的時(shí)期，我們的精力我們的身體都正處于巔峰的時(shí)期，現在的我們正有一顆敢于奮斗，敢于拼搏，敢于冒險，敢于創(chuàng )新，敢于進(jìn)取，敢于面對的心。對于此時(shí)的我們來(lái)說(shuō)，只要我們掌握了正確面對壓力的方法。那么此時(shí)的壓力對于我們來(lái)說(shuō)就是我們最好的動(dòng)力。梅花香自苦寒來(lái)，寶劍鋒從磨礪出。我相信只要我們處理好了壓力與我們生活的關(guān)系，那么我們的美好的未來(lái)就不是一個(gè)遙不可及的夢(mèng)......
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 8
歲月如梭，轉眼即將大三了，可自己有著(zhù)什么也沒(méi)有得到的感覺(jué)，可能是我不斷的在逃避學(xué)習和生活中的壓力吧。在大二下的這學(xué)期，我認識到我的這個(gè)問(wèn)題很?chē)乐�，在選課的課程中我尋找到這門(mén)學(xué)科，于是我直接選下它，但這時(shí)我已經(jīng)錯過(guò)一節課，有點(diǎn)難過(guò)，可我又想上這門(mén)課一定能幫我發(fā)現自己，讓自己正確面對學(xué)習和生活，又開(kāi)始有點(diǎn)興奮了。
我選課的上課時(shí)間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得時(shí)候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學(xué)的第一節課。走進(jìn)教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站著(zhù)，我便快速找個(gè)位置坐下，晚上的風(fēng)很大，突然，風(fēng)把門(mén)吹的“嘭”一聲關(guān)上了，聲音在教室里回蕩，這時(shí)，老師說(shuō)話(huà)了：門(mén)都給風(fēng)吹了關(guān)起了。同學(xué)們都異口同聲的說(shuō)：壓力大��！老師接著(zhù)說(shuō)：是壓力大嗎？便有同學(xué)說(shuō)了：是風(fēng)給的壓力大啊。這時(shí)也到了上課的點(diǎn)，老師說(shuō)：上課了，我先自我介紹下，我叫楊戈，也可以叫我楊哥。我們笑了。他又說(shuō)，同學(xué)們看看我的戈字還想什么字？我們便開(kāi)始說(shuō)了，心字，必字等等。老師等了一會(huì )說(shuō)了一句：這就是說(shuō)，楊戈必須學(xué)心理。下面老師開(kāi)始說(shuō)他學(xué)心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過(guò)程，說(shuō)完之后，便開(kāi)始選班長(cháng)，我發(fā)現有很多同學(xué)都很積極參與了競選，我覺(jué)的這些孩子真行。
第一節課在選完班長(cháng)后下課了。
第二節課，老師讓我們大家手拉著(zhù)手圍成一個(gè)圈，我們圍成后，老師說(shuō)：以前他讓500個(gè)人圍成一個(gè)圈5分鐘不要就完成了。這說(shuō)明團隊精神很重要啊。他叫我們閉上眼睛，感受左右手的感覺(jué)，聽(tīng)他說(shuō)話(huà)。我感覺(jué)手上有溫度濕度，還暗暗有點(diǎn)壓力和給別人的壓力。他說(shuō)完我們睜開(kāi)眼睛后又讓我們5分鐘認識10個(gè)人，這個(gè)又壓力啊，特別對記憶不好的同學(xué)來(lái)說(shuō)。
這時(shí)教室里情況就很亂了，大家相互說(shuō)著(zhù)相互了解。也許過(guò)了10分鐘后，我們才停下，老師講我們要注意時(shí)間上的安排啊，接著(zhù)讓我們和剛才拉手的同學(xué)拉上，但不能離開(kāi)現在的位置。哇，這個(gè)就讓我們太為難咯，人都相互纏繞了，最后的一點(diǎn)時(shí)間到來(lái)，老師開(kāi)始總結今天的課程，他說(shuō)，無(wú)論你去哪都離不開(kāi)團體，你去了那都要回都原來(lái)的位子。這樣第一次課結束了。第二次課很快就到來(lái)了，同樣，老師讓我們認識10個(gè)人，讓后介紹你認識的人。上課時(shí)間匆匆過(guò)去，同樣認識團隊的'作用，認識怎樣面對壓力。在接下來(lái)的課程中講到團隊，講到家庭，講到父母，講到自己的未來(lái)等等，生活中壓力無(wú)處不在，我們在面對壓力的時(shí)候該如何選擇，讓自己做自己覺(jué)得正確的事。
上完每一節課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如何看待壓力，我存在的問(wèn)題。如何認識自己，認識壓力，如何緩解壓力和面對壓力。我的壓力源，在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程（如英語(yǔ)）的時(shí)候，不想聽(tīng)講，特別無(wú)語(yǔ)，愛(ài)逃課，覺(jué)得在浪費時(shí)間，而聯(lián)想到未來(lái)的生存問(wèn)題，壓力就放大了。在社會(huì )上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問(wèn)題，大家都知道現在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個(gè)數學(xué)專(zhuān)業(yè)，就業(yè)率偏低，使我感到憂(yōu)慮，更糟糕的是自己本專(zhuān)業(yè)有興趣，但不努力，在學(xué)習的態(tài)度上有激情沒(méi)付出，愛(ài)迷茫，困惑，感到壓力很大。
我對壓力的看待，壓力是一種感受，一種心理反應。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習壓力，只不過(guò)各自感受的壓力大小不同而已。而我對學(xué)習和工作的壓力在這兩年內可以說(shuō)是時(shí)大時(shí)小，這會(huì )導致我情緒的不穩定，造成我成長(cháng)的壓力源。
我存在的問(wèn)題，我作為大二的學(xué)生，回首前一段的大學(xué)生活，是在不努力學(xué)習、工作中走過(guò)來(lái)的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否會(huì )如我計劃的一樣還是個(gè)未知數。剛進(jìn)入大學(xué)時(shí)，內心是喜悅和輕松的，因為擺脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書(shū)作題了，想著(zhù)終于有足夠的時(shí)間做自己喜歡的事情，計劃著(zhù)大學(xué)四年我要每天的生活。但事實(shí)是計劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 9
隨著(zhù)審計工作在社會(huì )經(jīng)濟生活中發(fā)揮的作用越來(lái)越大，審計工作越來(lái)越受到政府及社會(huì )各界的關(guān)注，與此同時(shí)，也給審計人員帶來(lái)了方方面面的壓力，既有一定的物質(zhì)生活上的壓力，更多的是精神生活上的壓力。其實(shí)，有壓力并不是一件壞事，適當的壓力可以激發(fā)創(chuàng )造力，增加工作動(dòng)力和效能。成功地處理壓力，可以使審計人員正確認識自我，更加自信地面對挑戰，并提升心理成熟度。事實(shí)上絕大多數審計人員是以積極的狀態(tài)在應對心理壓力，使之成為促進(jìn)自身發(fā)展的強大動(dòng)力。當然，過(guò)度的壓力會(huì )帶來(lái)心理的損傷，導致各種生理和心理疾病，從而給工作和生活帶來(lái)消極影響。本文對審計人員心理壓力的類(lèi)型、后果和對策進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析，希望對加強審計人員的心理壓力管理，增強心理承受能力和心理免疫能力有所幫助。
一、審計人員心理壓力的類(lèi)型
審計人員的心理壓力源是多方面的，有與社會(huì )環(huán)境密切相關(guān)的共性壓力，也有因審計職業(yè)的特性而程度有所不同的帶有職業(yè)特點(diǎn)的壓力。主要體現在以下幾個(gè)方面：
�。ㄒ唬⿲徲嫻ぷ鞯母咭髱�(lái)的心理壓力。政府和社會(huì )各界對審計工作的期望值越來(lái)越高，對審計人員的能力提出了越來(lái)越高的要求，使審計人員產(chǎn)生能力的恐慌。審計機關(guān)成立二十多年來(lái)，從簡(jiǎn)單的查錯糾弊到績(jì)效審計，到查找體質(zhì)機制的問(wèn)題、發(fā)揮“免疫系統”的功能作用、服務(wù)于國家治理的目標，審計工作從目標、對象和方法上都有了很大的變化，對審計人員的素質(zhì)提出了很高的要求，不再是懂財務(wù)、懂法規就可以干審計工作的年代了，還需要審計人員精通各行各業(yè)的專(zhuān)業(yè)知識，了解宏觀(guān)政策和作用機制。審計人員每到一個(gè)新的行業(yè)開(kāi)展審計工作，實(shí)際上是行外人員在對行內人員進(jìn)行監督，這樣的高標準與審計人員的現實(shí)能力的反差使審計人員產(chǎn)生焦慮情緒。
�。ǘ⿲徲嬄殬I(yè)的特殊性帶來(lái)的心理壓力。審計工作是監督性的工作，具有強制性，職業(yè)要求審計人員維護法律法規和國家利益，而被審計單位必然站在被監督者的立場(chǎng)維護自己的利益，這樣的工作性質(zhì)使審計人員長(cháng)期處于與被審計單位博弈的狀態(tài)，而國家利益要求審計機關(guān)和審計人員必須在這種博弈中成為贏(yíng)家。部分審計人員職業(yè)上的不適應也會(huì )形成心理壓力。
�。ㄈ⿲徲嫵霾畹母哳l率帶來(lái)的心理壓力。特派辦的工作性質(zhì)決定了一線(xiàn)審計人員的工作、生活無(wú)規律，長(cháng)年在外奔波，與家人聚少離多，難以照顧家中老幼。由于出差多，無(wú)暇顧及子女的學(xué)習教育管理，子女學(xué)習成績(jì)和性格養成受到影響，由此帶來(lái)升學(xué)、就業(yè)的困難，給審計人員的精神、心理帶來(lái)壓力和負擔，審計人員容易產(chǎn)生負疚和焦慮感，也不同程度地造成了部分家屬子女對審計工作缺乏理解和支持，產(chǎn)生家庭矛盾。
�。ㄋ模┥鐣�(huì )競爭的高強度帶來(lái)的心理壓力。作為公務(wù)員，審計人員常常將職務(wù)視為衡量自身成就的主要標準，審計職業(yè)對專(zhuān)業(yè)技能要求高，但是職稱(chēng)與收入不掛鉤，也難以給審計人員帶來(lái)成就感，使專(zhuān)業(yè)人員也去爭取行政職位，而有限的職數使部分審計人員的職位難以達到理想狀態(tài)，部分審計人員因為行政職位不理想產(chǎn)生事業(yè)挫敗感。
�。┤穗H關(guān)系的復雜性帶來(lái)的心理壓力。審計人員的人際關(guān)系對象主要有與被審計單位和人員的關(guān)系、機關(guān)內部關(guān)系和親友關(guān)系等層次，對象上的復雜性帶來(lái)心理上的復雜性。中科院心理研究所對審計人員進(jìn)行心理測試的結果表明，參加測試的審計人員的低分出現在人際交往分量表上，顯示此方面是審計人員的弱點(diǎn)所在。表明審計人員在人際交往方面遇到的困難比其它方面更多，人際交往上的弱點(diǎn)可能阻礙在家庭、工作及其它方面的適應。
二、審計人員心理壓力的后果分析
心理學(xué)研究表明，適度的心理壓力能使人反映速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動(dòng)效率提高。同時(shí)，適度的心理壓力還有助于排除心中的空虛和郁悶，令人振奮，給人向上的力量。但是，過(guò)大的心理壓力會(huì )引起有機體過(guò)度的情緒緊張，使正常的思維活動(dòng)受到干擾和限制，降低工作效率。如果長(cháng)期感受到過(guò)重的壓力，則會(huì )引起引發(fā)一系列的身心疾病，需要引起重視和關(guān)注。過(guò)大的心理壓力會(huì )產(chǎn)生以下幾個(gè)方面的反應和后果：
�。ㄒ唬┪：π睦斫】�。每個(gè)人都有承受外在壓力的基本能力，但當所承受的壓力太大或本身的承受力太弱時(shí)，便可能形成心理疾病，輕者表現為神經(jīng)癥，重者成為精神病。20xx年10月24日衛生部部長(cháng)陳竺在向全國人大常委會(huì )作精神衛生法草案說(shuō)明時(shí)表示，精神疾病在我國疾病總負擔中排名居首位，有嚴重精神障礙患者約1600萬(wàn)人。除了嚴重精神障礙外，神經(jīng)癥是較為常見(jiàn)的心理疾病病，WHO根據各國和調查資料推算，全世界人口中的5-8%是神經(jīng)癥，是重性精神病的5倍。神經(jīng)癥通常表現為持續的神經(jīng)衰弱、焦慮、強迫、疑病、抑郁等。
�。ǘ┪：ι斫】�。長(cháng)期的心理不適能引起軀體不適和軀體疾病，被稱(chēng)為身心疾病。如皮膚會(huì )出現痤瘡、頭皮屑、黑眼圈、皺紋等。如頭發(fā)會(huì )出現灰發(fā)、掉頭發(fā)等。如消化系統會(huì )胃部不適、腹瀉、便秘、攝食障礙等。如各種神經(jīng)性頭痛、睡眠障礙、內分泌失調、植物神經(jīng)紊亂、糖尿病、胃潰瘍、心腦血管疾病、癌癥等。
�。ㄈ┬纬僧惓Ｐ愿�。每個(gè)人都有不同的性格，但是有些人在某些方面表現出明顯偏離正常的性格特征，這些異常人格主要與成長(cháng)環(huán)境有密切關(guān)系，但是在特定的環(huán)境下，例如感到壓力超過(guò)自己的承受能力時(shí)，會(huì )加劇其癥狀。有的易怒，煩惱不堪、牢騷滿(mǎn)腹；有的麻木，感覺(jué)一切都令人生厭，對他人的'喜怒哀樂(lè )無(wú)動(dòng)于衷，失去廣泛的興趣，嚴重時(shí)還會(huì )有絕望之感；有的多疑，有的偏執，有的自卑，有的自負……，這些人格障礙明顯影響其社會(huì )功能和職業(yè)功能，造成對社會(huì )環(huán)境的適應不良，在給身邊的人帶來(lái)煩惱的同時(shí)，自身也會(huì )因不適應環(huán)境感到痛苦。
�。ㄋ模┕ぷ鳠崆橄陆�。當審計人員感到承受的壓力超過(guò)其心理承受能力時(shí)，其不良情緒會(huì )直接挫傷審計人員的工作積極性和熱情，甚至銷(xiāo)蝕其意志與事業(yè)心，形成職業(yè)倦怠。審計人員的職業(yè)倦怠會(huì )使審計人員缺乏責任心和耐心，工作投入和參與少，審計工作準備不充分，創(chuàng )造性低，導致審計工作質(zhì)量低劣。
三、緩解審計人員心理壓力的對策和建議
心理壓力的大小是相對于每個(gè)人的心理承受能力而言的，同樣的壓力對于不同的人有不同的反應。心理壓力與人的心理承受能力的關(guān)系就像洪水與大壩，決堤的原因也許并不是洪水太大，很可能是大壩不夠堅固。因此，當我們覺(jué)得壓力過(guò)大時(shí)，解決方法主要是兩個(gè)渠道：一是泄洪，消除壓力源；二是筑壩，增強心理的抵御能力。審計人員自身的努力和心理調試是起決定性作用的內因，必須要跟上時(shí)代的步伐，不斷加強世界觀(guān)、人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)的改造，不斷提高自己的專(zhuān)業(yè)水平和業(yè)務(wù)能力，努力提高自身的綜合素質(zhì)，這樣才能適應工作需要，從根本上減輕工作壓力。同時(shí)，審計機關(guān)作為審計人員所依靠的組織，在這兩個(gè)方面都可以發(fā)揮積極的作用。
�。ㄒ唬┝私鈱徲嬋藛T的壓力源，有針對性地做好減壓工作。減輕壓力的最直接方法是在源頭就把緊張性刺激消除掉，因此，審計機關(guān)要針對不同的壓力源采取不同的減壓措施。
1.通過(guò)幫助審計人員提高能力解決因能力恐慌造成的壓力。審計人員普遍感到的工作壓力審計上是感覺(jué)自己的能力不能適應工作需要，最有效的方法是通過(guò)教育培訓使審計人員不斷提升自己的工作水平，提高對對困難的解決能力，使困難的工作變得輕松。
2.通過(guò)適當工作調整和協(xié)調解決因出差無(wú)法照顧家庭的壓力。針對審計人員因出差無(wú)法照顧家庭帶來(lái)的心理壓力，組織上應該在政策允許的范圍內，幫助解決審計人員的家庭困難。例如，當安排審計人員較長(cháng)時(shí)間交流時(shí)，可以與審計人員家屬所在單位主動(dòng)溝通，請求給予適當的關(guān)照和方便；當審計人員家屬被安排較長(cháng)時(shí)間交流時(shí)，可以采取短期換崗的方式，將審計人員向少出差或不出差的崗位進(jìn)行調整。要盡可能解決審計人員和家屬同時(shí)出差無(wú)法照顧家庭的困難，對于夫妻雙方同時(shí)出差的，在對方外出期間，盡可能安排審計人員就地審計，或與對方單位協(xié)調解決。加強機關(guān)的后勤服務(wù)與保障，對于審計人員子女入學(xué)入托就業(yè)等問(wèn)題，組織要給予關(guān)心，在政策范圍內協(xié)助解決審計人員的后顧之憂(yōu)。對在工作中身心有不良癥狀的，要視情況進(jìn)行調整，為其松綁減壓。
3.通過(guò)加強和諧機關(guān)建設解決因人際關(guān)系造成的壓力。因為人際關(guān)系造成的心理壓力成為職場(chǎng)壓力的一個(gè)重要方面，主要是團隊成員互相之間缺乏信任和交流，使原本小小的誤會(huì )不僅得不到及時(shí)的解決，反而積累成為大的矛盾，不少職場(chǎng)中人因此而苦惱。因此，審計機關(guān)要大力加強和諧機關(guān)建設，盡可能幫助審計人員適應環(huán)境，溝通情感，相互理解，減少孤獨，促進(jìn)審計人員的認同感和歸屬感。通過(guò)開(kāi)展豐富多彩的文體活動(dòng)，加深審計人員的了解和交流，使大家不僅是工作上的同事，更是生活上的朋友，優(yōu)化機關(guān)人際關(guān)系，從而提升生活質(zhì)量和幸福度，對提高審計人員的身心健康將起到重要作用。
�。ǘ┘訌娦睦硎鑼Ш腿宋年P(guān)懷，幫助審計人員提高抵御心理問(wèn)題的能力。
1.加強思想教育，引導審計人員樹(shù)立正確的“三觀(guān)”。當前國際形勢風(fēng)云變幻，國內的改革進(jìn)入到攻堅階段，一些社會(huì )問(wèn)題突顯，只有樹(shù)立正確的世界觀(guān)、人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)，才能夠在復雜的形勢面前正確地認識問(wèn)題，保持積極向上的人生態(tài)度。只有樹(shù)立正確的“三觀(guān)”，才能認清社會(huì )主義革命和建設的艱巨性、長(cháng)期性和復雜性，自覺(jué)地把個(gè)人利益與集體利益、國家利益結合起來(lái)，在改造客觀(guān)世界的同時(shí)注意改造自己的主觀(guān)世界，在創(chuàng )作經(jīng)濟效益的同時(shí)注意回報社會(huì )與人們，從而實(shí)現自己的人生價(jià)值。反之，一個(gè)總是關(guān)注自身得失、關(guān)注社會(huì )陰暗面的人，不可能是一個(gè)幸福和快樂(lè )的人。
2.加強文化建設，激發(fā)審計人員的內在動(dòng)力。人的努力的動(dòng)力分為內在動(dòng)力和外在動(dòng)力2個(gè)層次，外在動(dòng)力是名、利等被他人認可的動(dòng)力，內在動(dòng)力是自身的興趣愛(ài)好等方面的動(dòng)力。當今社會(huì )許多人過(guò)分關(guān)注外在動(dòng)力而忽視了內在動(dòng)力，因此當外在動(dòng)力沒(méi)有得到滿(mǎn)足時(shí)感覺(jué)痛苦，得到滿(mǎn)足后又感覺(jué)空虛，造成幸福度不高，都是因為忽視了內在動(dòng)力的原因。因此，審計機關(guān)要加強審計核心價(jià)值觀(guān)、審計精神、審計道德等文化建設，引導審計人員把個(gè)人的全面發(fā)展與審計事業(yè)的發(fā)展緊密結合起來(lái)，認識到所肩負的重大責任，認識到審計工作光榮，審計事業(yè)大有前途，激發(fā)不斷奮進(jìn)的精神、不斷積極向上的精神、不斷開(kāi)拓進(jìn)取的精神。
3.加強心理疏導，提高審計人員心理調試能力。審計機關(guān)要關(guān)心審計人員的心理健康，加強對審計人員心理健康知識的教育，幫助審計人員認識到心理健康要靠自身的心理素質(zhì)來(lái)維護，一切外來(lái)的幫助都是間接的，審計人員要關(guān)注、理解并善待自己的情緒，掌握自我心理調試方法來(lái)維護心理健康。要幫助審計人員掌握心理調試的方法，通過(guò)心理調試改變對壓力的敏感性。通過(guò)談心談話(huà)等方式，及時(shí)了解審計人員的心理狀況，疏通審計人員心理壓力傾訴和環(huán)節的渠道，對正在經(jīng)歷高水平壓力的人員提供方便的咨詢(xún)服務(wù)。
壓力管理心理學(xué)成長(cháng)心得 10
壓力在踏入人生第21個(gè)年頭的前夕，我回顧了自己的成長(cháng)歷程。我從何而來(lái)，又將往哪里而去？家庭、學(xué)校、社會(huì )生活的體驗，形成了今天的我。走過(guò)傷心、淚水，在每一段成長(cháng)歷程和人生經(jīng)驗中，我總是找著(zhù)一份可以幫助我繼續成長(cháng)、感恩、愛(ài)，以及更加積極面對人生的機會(huì )。
我認為每一個(gè)降臨到這個(gè)世界上的健康嬰兒，都從父母的遺傳基因中繼承了人類(lèi)的基本屬性，都具備了各種發(fā)展的潛力，擁有了成長(cháng)的無(wú)限可能性，至于最終能夠成為怎樣一個(gè)人，很大程度上是由他成長(cháng)的經(jīng)歷，社會(huì )環(huán)境，生活事件所決定�；仡欁约旱某砷L(cháng)歷程，我感到自己幼年、童年時(shí)期的生活經(jīng)歷及情感體驗對鑄成今天的我起著(zhù)決定性的作用。
開(kāi)始意識到自己成為一個(gè)成人最初的感覺(jué)是在初中階段，當時(shí)父母說(shuō)得最多的.話(huà)就是：你現在已經(jīng)快16歲了，應該懂得什么事可以做，什么不可以做吧。當時(shí)一聽(tīng)這話(huà)瞬間覺(jué)得自己似乎真的長(cháng)大了，該懂事了。其實(shí)真正感覺(jué)自己已經(jīng)成為一個(gè)成人的時(shí)候便是自己18歲生日的時(shí)候吧，說(shuō)也奇怪，僅僅一天之隔，18歲前和18歲后就是不同的兩種感覺(jué)，從此肩上無(wú)形地多了一種壓力，不，是責任感。所以我當時(shí)就下定決心，再也不要讓父母為我操心，我給他們更多的應該是安心、放心、舒心、寬心、關(guān)心。而體現我成熟的標志就是能夠完成常規性的日常工作，并且進(jìn)行復雜思維的工作；富于冒險、敢于競爭，經(jīng)營(yíng)、管理、勸服、監督和領(lǐng)導，并實(shí)現機構、政治、社會(huì )及經(jīng)濟目標的工作。在職業(yè)發(fā)展過(guò)程中，可以充分發(fā)揮自己在勸說(shuō)、支配和言語(yǔ)方面的技能，以及自信、精力充沛、領(lǐng)導力強的優(yōu)勢；能克制自己沖動(dòng)的想法和行為。感情明確，熱愛(ài)家人，朋友，懂得謙讓?zhuān)粫?huì )隨情緒辦事情等等特點(diǎn)。
進(jìn)入大學(xué)后：
1）學(xué)習的任務(wù)、內容、方法發(fā)生了變化。中學(xué)學(xué)的是基礎知識，目的是為今后繼續深造或就業(yè)做準備；大學(xué)學(xué)的是專(zhuān)業(yè)知識，目的是把學(xué)生塑造成建設祖國的高級專(zhuān)門(mén)人才。中學(xué)課程幾年一貫學(xué)習僅有的幾門(mén)高考課程，中學(xué)有老師天天輔導，日日相隨；大學(xué)要有較強的自學(xué)能力，獨立地思考和解決問(wèn)題。新大學(xué)生往往不適應這種變化了的學(xué)習生活，不知道如何適應和支配時(shí)間。
2）人際關(guān)系較中學(xué)時(shí)代要復雜。大部分新生在中學(xué)時(shí)期居住的比較集中，從小學(xué)到中學(xué)，都有一些從小在一塊兒的伙伴；班主任一任數年，天天相見(jiàn)。熟悉的面孔、相似的語(yǔ)言、習俗，構成自己熟悉的生活環(huán)境�？邕M(jìn)大學(xué)，周?chē)娜藖?lái)自不同地區，素昧平生，語(yǔ)言、習俗各不相同；同學(xué)間由原來(lái)的熱熱鬧鬧、親密無(wú)間變得陌生，有想法也難以啟齒。
在對待他人方面，我通常比較容易發(fā)現和欣賞他人的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也會(huì )客觀(guān)地來(lái)評價(jià)他人，接納他人的缺點(diǎn)，悅納自己，也悅納他人。在自己和他人相處的關(guān)系上，我會(huì )尊重他人，包括他人的思想和行為，能較好地和他人溝通。我的朋友們都覺(jué)得我比較容易相處，心地善良，富有愛(ài)心和同情心，有較強的責任心，為人豁達，是一個(gè)靠得住、信得過(guò)的人。他們遇到困難的時(shí)候，一般都會(huì )找我商量求助，也相信我一定會(huì )盡力幫助他們。我最好的朋友評價(jià)我是一個(gè)比較有親和力、包容、有理性的人。朋友們和我在一起不會(huì )感到壓力，我也會(huì )很好地傾聽(tīng)他們的心聲。我遇到困難問(wèn)題的時(shí)候所表現出來(lái)的那種頑強拼搏的個(gè)性，獨立解決問(wèn)題的能力，能給他們心理上帶來(lái)一定的支持。我不是一個(gè)要求完美的人，很多時(shí)候我會(huì )對自己和別人說(shuō)：凡事盡力就好了。我看重的是過(guò)程。我的缺點(diǎn)是做事沒(méi)有計劃、缺乏自信、不堅持自己的意見(jiàn)或叫沒(méi)有主見(jiàn)�？赡苁悄挲g的關(guān)系，我感覺(jué)自己變得越來(lái)越壓抑自己或者是叫做可以控制自己的情緒。以前的我，總是可以稀里嘩啦的表達自己的狂喜、開(kāi)心、失望�？墒�，可能是因為熟絡(luò )的親友不在身邊，所以很少表現出來(lái)。
我基本的人生觀(guān)是：把握自己擁有的一切，接受不可改變的現實(shí)，改變可以改變的現實(shí)。在我的成長(cháng)過(guò)程當中，在不同的年齡階段我崇尚不同的英雄人物，他們也是距離我不遠的、生活在我身邊的、不計個(gè)人得失、默默地為大眾耕耘的普通公民。我也希望自己能夠學(xué)到更多的知識和技能，幫助更多的人走出心靈的沼澤，使他們能夠重新體驗到陽(yáng)光明媚的人生。
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