白領(lǐng)養生保健對策

白領(lǐng)養生保健對策

白領(lǐng)，一群有著(zhù)教育背景、工作文章、從事腦力勞動(dòng)的人群。他們衣著(zhù)整齊，衣領(lǐng)潔白，不需從事體力勞動(dòng)。這正因為如此，這樣那樣的問(wèn)題便悄悄的找上了他們，尤其是白領(lǐng)女性。

白領(lǐng)女性營(yíng)養失衡

對策

腦和機體的正�；顒�(dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營(yíng)養失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應注意營(yíng)養和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。

注意減少脂肪攝入

一般情況下，白領(lǐng)女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，容易導致活動(dòng)能力降低，影響工作效率。

維生素攝入要充足

維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。

礦物質(zhì)供給不可少

女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率。

注意補充氨基酸

白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營(yíng)養腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門(mén)冬氨酸等。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應適當多吃。

肥胖癥白領(lǐng)女性最懼怕的痛苦和煩惱

節日期間的美酒佳肴，無(wú)不令人垂涎，又有大把休閑時(shí)光可以將身體“養肥”。這對于愛(ài)美的白領(lǐng)女性而言，卻是一種沒(méi)有痛苦的煩惱。因此，如何保持苗條身材，成了許多白領(lǐng)女性夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想。

對策

膳食應清淡

無(wú)論在哪里就餐，應選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節奏，不要因為“忙”而跳過(guò)幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。

多喝水

在節日期間要多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，并且補充水分。在一天中要有規律的多次少飲，要養成在早飯前喝一杯水的習慣，以保證身體內水循環(huán)的重新啟動(dòng)。

適當增加體育鍛煉

利用節日期間增加體育鍛煉，可以增加體能消耗，這樣可以減輕節日里因飲食過(guò)多而增加的重量。如果天氣好的話(huà)，在節日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。