自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)和技巧

自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)和技巧

　　自由泳，其動(dòng)作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。下面是小編為大家帶來(lái)的自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，歡迎閱讀。

　　一、自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)：五個(gè)口訣

　　1.大腿帶動(dòng);

　　2.屈膝下壓;

　　3.直膝上移;

　　4.雙腳輪流;

　　5.交錯打腿;

　　二、自由泳打腿具體動(dòng)作解釋?zhuān)?/strong>

　　1打腿時(shí)，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內“八字”，雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右

　　2上舉時(shí)，由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部，小腿放松，抬至接近水面.

　　3再由大腿開(kāi)始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動(dòng)小腿下壓.

　　4最后當大腿和小腿呈一直線(xiàn)時(shí)，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬.

　　自由泳打腿小結：整套動(dòng)作如鞭子在甩動(dòng)，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動(dòng)，產(chǎn)生一種持續的力量，成內“八”字的腳板恰好將力量集中在一起，產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。

　　自由泳打腿技巧

　　1剛開(kāi)始轉動(dòng)時(shí)，鼻子朝向池底。轉過(guò)一半后(肚臍朝向池底)，讓頭"搭一次便車(chē)"，隨著(zhù)軀干的轉動(dòng)而轉動(dòng)。注意最好使軀干的轉動(dòng)(以肚臍的位置為標志)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉動(dòng)。頭的轉動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì )導致抬頭。

　　2當身體向左側的轉動(dòng)幅度達到最大時(shí)(肚臍朝向右側時(shí))，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應該有這種感覺(jué)，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。

　　3當身體轉向左側，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。

　　4當吸足氣后，頭轉回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉動(dòng)先于身體的轉動(dòng)。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

　　根據我平時(shí)培訓自由泳的教學(xué)經(jīng)驗，我們的學(xué)員在練習自由泳打腿時(shí)常碰到打腿打個(gè)半死，身體卻不太會(huì )前進(jìn)，甚至還會(huì )倒退，下面我來(lái)分解常見(jiàn)的四種自由泳錯誤打腿動(dòng)作：

　　1木魚(yú)式打腿：

　　木魚(yú)式打腿，小腿的動(dòng)作在水面做勾伸動(dòng)作，這種動(dòng)作會(huì )激起較大的水花和聲音，如敲木魚(yú)一般，木魚(yú)式打腿不太會(huì )前進(jìn).

　　2木棍式打腿：

　　木棍式打腿，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動(dòng)作造成腿部需非常費力上下擺動(dòng)打腿，且擺動(dòng)的幅度也相對小，所以前進(jìn)的力量也相對小，而此方式常因學(xué)習者腿部用力過(guò)度造成抽筋.

　　3腳踏車(chē)式打腿：

　　腳踏車(chē)式打腿，雙腳猶如踩腳踏車(chē)般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向后踩踏的動(dòng)作，因為收大腿的阻力與向后的踩踏的推進(jìn)力相互抵消，促成無(wú)法前進(jìn)的力量.

　　4鋤頭腳式打腿：

　　鋤頭腳式打腿，打腿時(shí)，腳板未打平，腿部動(dòng)作像鋤頭，造成非常大的阻力，甚至有時(shí)會(huì )因腳板的勾動(dòng)，產(chǎn)生后退的情形.

　　自由泳打腿小結：以上例舉了我們在練習自由泳腿部打腿時(shí)常見(jiàn)的不正確動(dòng)作，希望我們的學(xué)員，泳友能通過(guò)此貼，作為一個(gè)參照，及時(shí)糾正錯誤的自由泳腿部打腿動(dòng)作，讓你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推進(jìn)力。

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