給辦公室人員的建議

給辦公室人員的建議

　　有說(shuō)法稱(chēng)，每坐一個(gè)小時(shí)不動(dòng)人就會(huì )減少22分鐘壽命。這是因為人在久坐的過(guò)程中肌肉會(huì )收縮，而肌肉收縮過(guò)后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易變得粘稠，而這正是導致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。

　　但即使如此，辦公族們也不能一直站著(zhù)辦公，因此，掌握站立的節奏就成了關(guān)鍵。日本專(zhuān)家推薦辦公族們每30分鐘就離開(kāi)自己的位置進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，或去去廁所，或溜達一下休息眼睛，或做簡(jiǎn)單的健身操，或每30分鐘就站起來(lái)工作一段時(shí)間，這樣不但能夠解除久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　給久坐族的幾個(gè)小建議：

　　站著(zhù)打電話(huà)。英國拉夫堡的大學(xué)運動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德?tīng)柦ㄗh，打電話(huà)或接電話(huà)時(shí)站起來(lái)，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

　　坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。

　　椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來(lái)的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。

　　身邊放鬧鐘。辦公族忙起來(lái)或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，可以在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機定時(shí)，提醒自己每過(guò)一個(gè)小時(shí)起來(lái)溜達溜達。

　　桌下伸伸腿。坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì )，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用�！袄夏耆讼轮�循環(huán)不好，看電視、看報時(shí)更應該常做這樣的抬腿運動(dòng)�！�

　　換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的�，F在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。

　　見(jiàn)縫插針多動(dòng)：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動(dòng)，如類(lèi)似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動(dòng)。有條件的可適當把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。

　　鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。