常坐辦公室的人必看

常坐辦公室的人必看

　　隨著(zhù)辦公自動(dòng)化和計算機的廣泛應用，一些操作向著(zhù)高速、單一、重復的特點(diǎn)發(fā)展，強迫體位在操作中占的比重越來(lái)越大，強迫體位是指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位，如操作計算機時(shí)，由于鍵盤(pán)有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時(shí)腕部便處于強迫體位。長(cháng)期處于強迫姿勢，必然會(huì )導致肌肉骨骼系統的疾患，其中，計算機操作時(shí)所累及的主要部位有腰、頸、肩、肘、腕部。下面分別對這幾個(gè)部位的損傷作一簡(jiǎn)要介紹。

　　1.腰部損傷

　　由于許多計算機操作中工作臺與座椅的設計不符合工效學(xué)原則，致使操作者腰部常處于一種前傾姿勢，而且專(zhuān)業(yè)計算機操作者經(jīng)常長(cháng)時(shí)間保持一種固定姿勢進(jìn)行工作，這樣便會(huì )導致操作者的腰部損傷，主要表現為腰部酸痛，嚴重者可發(fā)生腰肌勞損和椎間盤(pán)退行性變，這是一種慢性疾患，也是導致工人殘疾的主要原因之一。

　　2.頸部損傷

　　同樣，VDT操作者在進(jìn)行操作時(shí)，頸部一般也處于一種前傾姿勢，長(cháng)期處于這種姿勢，會(huì )導致頸部軟組織的勞損和椎間盤(pán)的損傷，這統稱(chēng)為頸椎病，其主要癥狀為頸部酸脹感，嚴重者可壓迫頸部神經(jīng)，引起放射狀疼痛和頭暈等癥狀。

　　3.肩部損傷

　　由于敲擊鍵盤(pán)時(shí)，上臂通常處于前伸狀態(tài)，保持上臂前伸的主要肌肉是斜方肌，斜方肌持續緊張，也可導致肩部疼痛。這個(gè)癥狀常與頸部癥狀共存，因此稱(chēng)為肩頸綜合癥。

　　4.肘部損傷

　　當敲擊鍵盤(pán)時(shí)，由于鍵盤(pán)高于操作臺，腕部常處于上翹狀態(tài)，即背屈，手腕背屈時(shí)腕部伸肌持續緊張，可引起操作者的肘部癥狀，表現為疼痛，手腕背屈時(shí)疼痛加劇，常稱(chēng)為肱骨外上髁炎，又稱(chēng)網(wǎng)球肘。

　　5.腕部損傷

　　在計算機操作中，癥狀出現最頻繁的部位要算是腕部了。我們的調查發(fā)現，VDT操作者中有60%主訴有手腕疼痛、手痙攣，比非VDT操作者高5倍。在操作過(guò)程中，腕部不但要經(jīng)常保持背屈狀態(tài)，還要不斷地伸屈以敲擊鍵盤(pán)，因此強迫體位與頻繁活動(dòng)聯(lián)合作用，使腕部的癥狀更為常見(jiàn)和嚴重。

　　咱們先看一下腕部的解剖結構。腕部的掌側為堅硬的橫向腕部韌帶，背側為腕骨，韌帶和腕骨包圍形成一個(gè)管狀結構，叫腕管。腕管中有正中神經(jīng)穿過(guò)，當腕部處于背屈狀態(tài)時(shí)，腕部伸肌產(chǎn)生的力作用于韌帶，從而壓迫腕管中的正中神經(jīng)。此外，腕部不停地屈伸，可使肌腱與構成腕管的韌帶和骨產(chǎn)生摩擦，這個(gè)摩擦可刺激肌腱的滑膜，并引起滑囊炎，增加滑膜的厚度；另外，這個(gè)刺激還可使肌腱發(fā)生炎癥，引起肌腱炎，同時(shí)壓迫正中神經(jīng)引起腕管綜合癥。腕管綜合癥的主要癥狀表現為正中神經(jīng)分布部位出現感覺(jué)異常（主要是拇指、食指、中指掌側），隨癥狀加重，患者在可夜間出現疼痛和感覺(jué)異常，如果癥狀持續發(fā)展，可使正中神經(jīng)進(jìn)一步損害，引起皮膚感覺(jué)缺失和魚(yú)際肌肌力減退，晚期可有魚(yú)際肌萎縮。

　　調查發(fā)現，女性患腕管綜合癥的機會(huì )比男性多。這是因為女性的手腕管通常比男性小，造成腕部正中神經(jīng)比較容易受到壓迫。另外，孕婦和慢性病患者較易患此玻據估計，孕婦有18－31％會(huì )短期患上此癥，這是由她們體內積水造成的手腫所致，但通常在生產(chǎn)后的兩星期內就會(huì )痊愈。

　　說(shuō)現代的職業(yè)女性“嫁”給電腦，一點(diǎn)都不過(guò)分，有的甚至每天至少凝視它8個(gè)小時(shí)。如果碰上個(gè)“工作狂”，恐怕親近電腦的時(shí)間比親近老公的時(shí)間都長(cháng)。

　　看招，眼睛！

　　電腦熒幕是由無(wú)數個(gè)小光點(diǎn)所組成的，在不斷地更換頁(yè)面及焦點(diǎn)上下移動(dòng)時(shí)，眼睛會(huì )因為長(cháng)時(shí)間接收閃爍頻繁的畫(huà)面，造成聚焦不易，眼睛容易疲勞，淚液的正常分泌功能也會(huì )嚴重受損。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦熒幕，請比照一下你有以下的癥狀嗎？如果有的話(huà)，那么你可能已經(jīng)感染了電腦視覺(jué)癥候群：

　　※眼睛疲勞、充血

　　※經(jīng)常頭脹、頭痛

　　※視覺(jué)上出現雙重影像

　　※眼睛干澀、對光敏感

　　※視力退化、有假性近視的現象

　　※偶爾感覺(jué)視力模糊

　　※眼睛容易發(fā)炎、過(guò)敏

　　※“假性色盲”，對顏色感覺(jué)產(chǎn)生變化

　　如何克服電腦視力問(wèn)題癥候群的困擾呢？專(zhuān)家的建議是：

　　1、電腦熒幕的最適當擺設位置是在眼睛平視前方，熒幕最上端應該在眼睛平視后稍微偏下的角度。

　　2、照明光源應該集中在閱讀區，而不要直接照射電腦熒幕。如果可以將光源先對著(zhù)屋頂直射，再利用散射光源照亮工作區，盡量不要讓光源從上向下直接照射電腦。

　　3、經(jīng)常清理電腦熒幕，保持干凈的熒幕，有助于清楚地閱讀。

　　4、到電腦設備商場(chǎng)選購能夠防止熒幕反光的護眼熒幕。這一類(lèi)產(chǎn)品還不夠普及，要仔細地找。這種防止熒幕反光的設計，可以讓眼睛不至于太過(guò)勞累。

　　5、經(jīng)常眨眼睛，以保持眼睛的濕潤。辦公室常以中央空調系統調控空氣的流通，造成許多隱形眼鏡族的干眼現象，特別是因過(guò)于專(zhuān)注于工作，一分鐘只眨一次（正常是每五秒眨一次眼瞼），越少眨眼代表眼珠獲得淚液滋潤機會(huì )越少。必要的話(huà)，你可能要以人工淚液濕潤眼珠，并且閉上眼睛休息一下。

　　6、把兩手合并，互相摩搓發(fā)熱之后，輕輕地覆蓋在眼睛上約一分鐘，可以幫助眼睛四周的血液循環(huán)；接著(zhù)深呼吸、起身擺動(dòng)數圈，可以活動(dòng)僵硬的身體。

　　聊天高手，腕傷高手

　　你經(jīng)常是聊天室的座上客，打字的速度一級快。但是，日子一久，你發(fā)現自己的手指抖個(gè)不停，拇指疼痛。原來(lái)，電腦讓你成為了“重復使力傷害癥候群”中的一員。

　　用簡(jiǎn)單的醫學(xué)名詞來(lái)說(shuō)，重復使力傷害的定義是：一種由于長(cháng)期重復用力或笨拙的手部動(dòng)作，而造成的累積性創(chuàng )傷疾病。再加上不良的工作姿勢和姿態(tài)、不合用的家具、設計不佳的鍵盤(pán)、沉重或快速的工作負擔，于是構筑出嚴重的肩、頸、前臂和手部的肌肉、肌腱及神經(jīng)傷害，致使女性感到疼痛、無(wú)力、麻木或運動(dòng)機能受損。

　　“重復使力傷害癥”不會(huì )在瞬間發(fā)生，它是經(jīng)年累月，不知不覺(jué)地纏上電腦使用者。如果未經(jīng)治療，它可能會(huì )對雙手造成無(wú)可挽救的損害，一旦受到嚴重的傷害，雙手將不再靈活。許多人總是等到拿不住東西，或一做事就莫名地疼痛，才知道自己患了“重復使力傷害癥”；但到了這個(gè)時(shí)候，往往神經(jīng)、肌肉和結締組織，早已受到嚴重的損傷。

　　雖然它肇始于鍵盤(pán)，但它對女性的日常生活，也可能造成重大的影響，如：沒(méi)辦法開(kāi)門(mén)或抓不住電話(huà)，甚至“無(wú)法工作”。

　　因此，當個(gè)健康的BBS高手，應該做到以下幾點(diǎn)：

　　1、使用電腦前先為手指做暖身操，首先用力握拳持續10秒鐘后放開(kāi)，然后再讓十指全力伸展持續10秒，每回反復做10次，可以增加肌腱的柔軟度。

　　2、應坐在電腦熒幕及鍵盤(pán)的正前方，同時(shí)要注意身體自然挺直、略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低于髖關(guān)節。

　　3、鍵盤(pán)勿放置過(guò)低，高度以能使手臂于自然下垂的狀況下使用為準，而前臂與手腕角度最好呈平行，以免前臂與手腕的角度過(guò)大，而造成手腕、手肘部位的肌腱發(fā)炎。

　　4、不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標的按鍵，力道適中即可，以免造成“扳機指”。

　　5、理想辦公桌面的高度離地約66－81厘米，鍵盤(pán)高度約68－78厘米，熒幕高度約84－106厘米，眼睛到熒幕的距離約38－76厘米。

　　6、放置一塊鼠標軟墊可減輕手肘的壓迫感，有助于預防“腕隧道癥候群”；另外，避免懸空打字，也能減少“網(wǎng)球肘”的患發(fā)可能。

　　7、工作中適度的休息非常重要，建議最好每打30分鐘，就停下來(lái)休息一下，做手臂、手指的伸展，或一些彎腰、扭身、轉頭的運動(dòng)。

　　電腦狂，皺紋狂

　　很多人發(fā)現，一天到晚與電腦面對面，自己的皮膚越來(lái)越見(jiàn)不得人了，皺紋橫生。那么科技新貴們該如何保持美麗呢？這里有幾條小秘訣：

　　1、電腦熒幕要擺在視線(xiàn)下方的位置，減少“抬頭紋”的產(chǎn)生。

　　2、其次，電腦旁邊要擺上適當的照明光源，避免眼睛用力擠壓，導致“魚(yú)尾紋”。

　　3、如果能夠擺上一些賞心悅目的綠葉植物或魚(yú)缸，可以讓眼睛更為靈活，不會(huì )變成目光呆滯的傻模樣。

　　微機的大量使用為社會(huì )創(chuàng )造了巨大的財富，但是，它同時(shí)也對用戶(hù)的身體健康造成了損害。一般用戶(hù)對這個(gè)問(wèn)題知之不多，沒(méi)有引起足夠的重視。

　　電磁輻射的危害

　　微機操作人員或多或少要受到微機所發(fā)射的電磁波的危害。顯示器的X射線(xiàn)，是微機對人身造成損害的主要方面。迄今為止，配優(yōu)質(zhì)顯象管的顯示器也只能自稱(chēng)是“低輻射”的顯示器，而沒(méi)有無(wú)輻射的顯示器。

　　IC芯片工作時(shí)發(fā)出輻射完全可以覆蓋某頻段無(wú)線(xiàn)電發(fā)射出的信號的現象。隨即對該現象進(jìn)行了深入研究，結論是：凡是“電腦”無(wú)論大小，只要處于工作狀態(tài)均有復合頻率的輻射產(chǎn)生。并取得了一些意外收獲：人們目前經(jīng)常使用的電腦主機工作狀態(tài)釋放的電磁波對人體的影響要比顯示器的輻射影響大。這即是電腦工作人員“電腦病”的原因。因此，一定要給電腦加裝一條良好的接地線(xiàn)。

　　從醫學(xué)角度上講，人體在電磁場(chǎng)中吸收輻射能量而受到不同程度地損害，主要是引起中樞神經(jīng)功能失調、心悸、白血球變化，以及損傷眼睛、引發(fā)白內障等。

　　雖然電磁場(chǎng)看不見(jiàn)摸不著(zhù)，但重視其危害、加強對微機的防護很有必要。