學(xué)舞蹈之柔韌性的練習

學(xué)舞蹈之柔韌性的練習

　　找一張距離墻一定距離的桌子，后抬一條腿放在桌子上，手扶著(zhù)墻，掌握好平衡以后逐

　　漸向后彎腰。

　　這個(gè)方法好在有支撐，容易掌握好平衡。

　　但最后效果不是很好，因為練習很辛苦，天生又喜歡

　　急于求成，練習一段時(shí)間以后，左腰和右腰進(jìn)步就不一致了。

　　當我左腿放在桌子上后彎腰能逐漸看見(jiàn)腳、小

　　腿，膝蓋的背部、大腿的時(shí)候，再也不愿意練習右邊的腰了。

　　更糟糕的是，為了使頭離大腿更近，我越壓越

　　偏，準確的說(shuō)就是往身體的外側彎，以至于這個(gè)姿勢我雖然能達到肩膀離臀部8，9公分，真正貼墻做下腰的

　　時(shí)候下巴也就剛好能放在枕頭上，雖然能看得到自己的小腿，但腰部離頭非常的遙遠。

　　一旦沒(méi)掌握好平衡，

　　整個(gè)腰一起抽筋，非常失敗。

　　在這里不得不提一下肩膀柔韌性的重要性，其實(shí)壓肩很容易，雙手抱在胸前，把肘關(guān)節隨便放在一個(gè)平面上

　　，頭部往下震動(dòng)就可以了，但那個(gè)時(shí)候覺(jué)得練這沒(méi)意思，就一直不練。

　　后來(lái)柔韌性最好的時(shí)候能勉強做下腰

　　了，頭擱在枕頭上，看得見(jiàn)自己“站”在床上，非常非常想去抓自己的腳踝，但手臂一直在另外一個(gè)方向，怎

　　么也翻不過(guò)來(lái)，唉。

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