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舞蹈基礎入門(mén)的5個(gè)基本動(dòng)作
舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來(lái)完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂(lè )伴奏，以有節奏的動(dòng)作為主要表現手段的藝術(shù)形式。以下是小編為大家整理的舞蹈基礎入門(mén)的5個(gè)基本動(dòng)作相關(guān)內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動(dòng)作誤區：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。
壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(cháng)。
動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。
下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
動(dòng)作誤區：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節有害。
前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái)，有助于養成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區：背部松懈，右腿彎曲。
預防受傷
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產(chǎn)生有氧受傷的原因：
1、外因，服裝鞋的問(wèn)題、準備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問(wèn)題、教練教法不好等
2、內因，自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)力，急于求成。
預防有氧受傷的方法：
1、針對外因可以，穿適合運動(dòng)的服裝和鞋、準備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
2、針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
益處
舞蹈可以讓人身材曲線(xiàn)變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節、小肌肉的運動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高主肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。
在舞蹈當中，連貫的動(dòng)作節奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運動(dòng)疲勞。
舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強，對人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節的運動(dòng)為主，因此能較好地改善練習者的協(xié)調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動(dòng)，通過(guò)舞蹈課程，練習者在表現自己的同時(shí)培養了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱(chēng)為“帶著(zhù)笑容去訓練的項目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著(zhù)非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無(wú)數的考驗與挑戰。
所以建議大家只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間（每次不少于10分鐘）共有半小時(shí)，即會(huì )為身體帶來(lái)莫大的益處，包括：
1、強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會(huì )。
2、增強心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。
3、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會(huì )。
4、增加關(guān)節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會(huì )。
5、消耗熱量，維持適當的體重。
6、在樂(lè )韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進(jìn)身心的健康。
7、與家人一起參與，可增進(jìn)感情。
8、與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
柔韌性
軟度的重要性
好的柔韌性在舞蹈里是重要的因為它將會(huì )使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，通過(guò)身體外形呈現出來(lái)。而且鍛煉出了好的柔韌性就能輕易的做出一些動(dòng)作。比如劈叉和下腰。
超越人體極限的運動(dòng)
有些人想通過(guò)舞蹈讓自己擁有很軟的身體但是又不想跳舞。所以有時(shí)候有人會(huì )錯誤的去學(xué)舞蹈。在這世界上有一項運動(dòng)它極大限度的訓練身體的柔軟度而且訓練的過(guò)程會(huì )非常的痛苦。這個(gè)項運動(dòng)就叫做“柔術(shù)軟功”。
舞蹈演員要具備哪些基礎能力
一、最基本是要有一個(gè)具有豐富舞蹈表情能力的身體，這也就是說(shuō)要具有完成各種舞蹈技巧能力的可塑性的身體素質(zhì)——身體各部分要靈活、柔軟，又要有韌性和力度;要具備跳躍、旋轉、翻滾等舞蹈技巧的能力。同時(shí)，還要通過(guò)訓練使自己具有速度和控制的能力，使身體各部分動(dòng)作協(xié)調統一，既符合舞蹈動(dòng)律的節奏，又有舞蹈的造型美。
二、要有一定的舞蹈文化素養，掌握舞蹈藝術(shù)基礎理論知識和舞蹈歷史發(fā)展的常識。舞蹈藝術(shù)本身是一種文化，它不僅僅只是簡(jiǎn)單的手舞足蹈，只有加深對它的深刻了解，才能更好地把握和駕馭舞蹈這一門(mén)藝術(shù)形式。
三、要不斷地加強文學(xué)和各種藝術(shù)的修養。因為，舞蹈是一種以舞蹈動(dòng)作為主要表現手段的綜合性的藝術(shù)，舞蹈和音樂(lè )、美術(shù)、詩(shī)歌有最為緊密不可分的關(guān)系，常常是你中有我，我中有你，如果一個(gè)舞蹈演員沒(méi)有一定的音樂(lè )和詩(shī)歌的素養，舞蹈的藝術(shù)表現力將會(huì )大受影響，如此，也可以說(shuō)舞蹈是不可能跳好的。舞劇是舞蹈和戲劇藝術(shù)結合的一種舞蹈體裁，舞蹈演員擔任舞劇中的角色，具有一定的戲劇知識當然是必不可少的了。各門(mén)藝術(shù)既有其特性，也有其共性，所以，能具備和掌握各種藝術(shù)的知識，對舞蹈表演會(huì )有莫大的幫助和教益。
四、要關(guān)心社會(huì )生活的發(fā)展變化，要不斷地了解生活中各種各樣的人和事，增加生活知識的積累和儲備。因為舞蹈題材的領(lǐng)域是非常廣闊的，舞蹈中的人物也是非常豐富多樣的，舞蹈演員要塑造各種各樣的人物形象，因此生活知識的積累和儲備，有不可或缺的重要作用。
如果是集體的抒情性舞蹈，任務(wù)比較簡(jiǎn)單一些，只要做到動(dòng)作、隊形畫(huà)面的整齊劃一，情感按規定的意境氛圍保持和諧統一，基本就可以了。而擔任獨舞或舞劇中的主要角色，那就復雜多了。要出色地完成舞蹈形象的創(chuàng )作任務(wù)，就有一個(gè)從演員自我到舞蹈人物過(guò)渡的創(chuàng )作過(guò)程。而這大致要經(jīng)過(guò)對角色的理解、從相對應的生活和人物形象的積累中進(jìn)行對角色體驗、感受，直至深入到角色人物的內在精神世界，從而創(chuàng )造出舞蹈作品中規定的人物的舞蹈形象。
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