少兒舞蹈練習技巧參考

少兒舞蹈練習技巧參考

　　一名優(yōu)秀的標準舞舞者，必然將對基本功精益求精地研磨貫穿于日常訓練中。標準舞的基本元素可總結為：前進(jìn)、后退、升、降和轉。本文將就托尼·多克曼關(guān)于“前進(jìn)、后退”的練習展開(kāi)初步探討，并分享筆者在學(xué)習和教學(xué)中總結出的一些行之有效的訓練方法。

　　基本的前進(jìn)后退練習

　　在基本的前進(jìn)、后退練習中，我們通常用one、two、three、four進(jìn)行動(dòng)作分解。

　　前進(jìn)時(shí)>>>>

　　one：感覺(jué)頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長(cháng)，上身保持垂直，膝蓋和腳踝自然放松，此時(shí)身體的重心會(huì )隨之移動(dòng)到主力腳的腳跟；

　　two：隨著(zhù)膝蓋和腳踝的進(jìn)一步折疊，重心向前滾動(dòng)經(jīng)過(guò)腳心、腳掌和腳尖，在超過(guò)腳尖時(shí)動(dòng)力腳的腳掌貼地向前移動(dòng)，在充分延伸后膝關(guān)節伸直，接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟；

　　three：是重心在兩腳之間過(guò)渡的過(guò)程，在保持原動(dòng)力腳膝蓋相對直的同時(shí)，原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直，將重心推至原動(dòng)力腳，使之成為新主力腳；

　　four：隨著(zhù)重心在新主力腳上的繼續滾動(dòng)，帶動(dòng)新動(dòng)力腳向前并攏。對于有一定基礎的學(xué)員，可以強調，在這一步新動(dòng)力腳主動(dòng)向前以加快收腳。

　　后退時(shí)>>>>

　　one：與前進(jìn)時(shí)的one一樣保持上身垂直，膝蓋、腳踝放松，讓身體重心前移到腳掌；

　　two：進(jìn)一步折疊膝蓋和腳踝，讓重心開(kāi)始向后滾動(dòng)（如果是雙人練習，后退的人這一步不能過(guò)于主動(dòng)，需要感覺(jué)到前進(jìn)的人重心開(kāi)始向前才能移動(dòng)），在重心超過(guò)腳跟時(shí)移動(dòng)腳向后延伸出腳；

　　three：原主力腳膝蓋蹬直，將重心推至原動(dòng)力腳，使之成為新主力腳，此時(shí)新主力腳為腳掌接觸地板，膝蓋和腳踝相對直；

　　four：重心在新主力腳上繼續滾動(dòng)，新主力腳腳跟逐漸落下，新動(dòng)力腳向后并攏，身體成為one的預備狀態(tài)。

　　另外，對于初級學(xué)員來(lái)說(shuō)，腳踝力量的欠缺往往是制約進(jìn)步的關(guān)鍵因素，因此要在教學(xué)中為他們增加針對性的練習。方法是讓學(xué)員用腳尖站立，每?jì)膳耐瓿梢淮吻斑M(jìn)或者后退，整個(gè)過(guò)程要求腳掌始終保持與地板的接觸，以體會(huì )延伸出腳的感覺(jué)。

　　結合舞步的練習

　　前文詳細剖析了基本的前進(jìn)、后退練習的技術(shù)要領(lǐng)，并介紹了一種針對初級學(xué)員的腳踝力量練習。下文將介紹如何通過(guò)練習，將前進(jìn)、后退的元素融合到標準舞的基本舞步中。

　　在華爾茲中，前進(jìn)、后退可以在左右并換步（closedchange）中練習。除了一小節一換步的基本并換步，我們還引入了兩種不同的練習方式。

　　第一種以四小節為一單元：第一小節為正常的左足并換步，第二小節在原地做一次升降練習；三、四小節為右足并換步和原地升降，之后反復循環(huán)。這一練習強化了上節中four和one的技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)兼有上身擺蕩和反身動(dòng)作的元素。

　　另一種練習也以四小節為一個(gè)單元：前兩小節為一個(gè)延長(cháng)的左足并換步，one和two不變，將原來(lái)的three延長(cháng)為四拍完成，同時(shí)主力腳一側的身體充分延伸，帶動(dòng)手臂向上延展【如上圖】；三、四小節為一個(gè)延長(cháng)的右足并換步，之后反復循環(huán)。這一練習對學(xué)員的腳踝能力有較高要求，同時(shí)是很好的練習呼吸和肌肉延伸的方法，可讓有一定基礎的學(xué)員作為進(jìn)階練習。

　　在狐步中，前進(jìn)后退練習可以在羽毛步（featherstep）和三直步（threestep）中練習，例如前進(jìn)羽毛步、三直步、羽毛步，接后退羽毛步、三直步、羽毛步，然后反復循環(huán)。

　　在快步中，可結合鎖步（lockstep）練習，如一個(gè)前進(jìn)鎖步，接一個(gè)右足常步（rightfootwalk）作為過(guò)渡，然后是后退鎖步和左足常步。如此四小節一循環(huán)，節奏為SQQ，SS，SQQ，SS。

　　在探戈中，可以練習兩常步（twowalks）接行進(jìn)旁步（progressivesidestep），每?jì)尚」澮谎�環(huán)，節奏是SS，QQS。

　　雙人練習

　　不管是基本的前進(jìn)、后退練習，還是結合舞步的練習，都可以同時(shí)由雙人完成。雙人練習的重點(diǎn)在于引導和跟隨，以下將介紹幾種合手練習的方法。

　　方法1：男士的雙手張開(kāi)，掌心向下，女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識地壓肩，同時(shí)避免男士使用手臂強制女伴，而更多地注意發(fā)自后背的引導。

　　方法2：與第一種的基本相同，只是換成女士雙手在下引導男士。這樣可以使引導者和跟隨者互相體會(huì )對方的角色和職責，避免女士完全地依賴(lài)男士。

　　方法3：雙方身體接觸，但手不接觸。這一練習對男女雙方的技術(shù)能力要求較高，可作為進(jìn)階練習。

　　在雙人練習中，除了直進(jìn)直退，還可以增加互相走對方外側的練習，強化反身動(dòng)作位置（CBMP）的感覺(jué)。

　　在音樂(lè )中起舞

　　學(xué)員的全部練習都應在音樂(lè )中完成。優(yōu)美的音樂(lè )不僅能激發(fā)學(xué)員的的興趣，減少單純練習的枯燥感，更可以培養學(xué)員的藝術(shù)感覺(jué)，讓腳法的運用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂(lè )中。做到了這些，就能實(shí)現從邁步到舞蹈的一大飛躍。

　　一切力量皆來(lái)源于腳下。不論是職業(yè)舞者還是業(yè)余舞者，都需要從最根本的練習開(kāi)始，傾聽(tīng)和感知身體的細微運動(dòng)，追尋內在的質(zhì)樸回歸。

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