辦公室怎么做瑜伽減肥

辦公室怎么做瑜伽減肥

　　一、辦公室運動(dòng)減肥方法

　　1、將樓梯當做健身房

　　即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來(lái)加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來(lái)一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運動(dòng)。

　　2、懸空馬步

　　這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強身健體運動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　3、坐著(zhù)也能鍛煉腿部

　　那么坐在辦公椅上又如何做運動(dòng)呢?專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)提供了一套微運動(dòng)套路：首先在腰部放一個(gè)靠枕;同時(shí)，手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，小臂放在辦公桌上時(shí)與肘部成直角;接著(zhù)頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾;然后，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

　　4、在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時(shí)髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說(shuō)，不管你在辦公室，還是健身俱樂(lè )部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò )。

　　二、辦公室怎么做瑜伽減肥

　　瑜伽動(dòng)作一：

　　首先將身體放松，兩腿并攏保持站立姿勢，將身體慢慢的向一側最大限度的傾斜，當腰腹部有種被拉扯的感覺(jué)后，就換另一邊進(jìn)行同個(gè)動(dòng)作，在開(kāi)始拉扯中不要太過(guò)于用力，保持在小幅度拉伸的狀態(tài)下即可，等到運動(dòng)了一段時(shí)間后就可以進(jìn)行大幅度的拉扯，這樣可以讓身體不被拉傷，這個(gè)方法可以消耗腰腹的大量的脂肪，起到非常好的瘦腰腹效果。

　　瑜伽動(dòng)作二：

　　將雙手高舉抬過(guò)頭伸直，兩手的手掌心則合十貼緊，然后讓身體慢慢的向前傾，當身體與地面平行后即可保持姿勢，接著(zhù)讓腿部盡可能的繃直，讓腰身和腿部形成90度的姿勢，每天重復此動(dòng)作15次，長(cháng)期堅持對于腰腹和腿部贅肉有非常好的消除作用。

　　瑜伽動(dòng)作三：

　　身體開(kāi)始下蹲，如軍訓中的蹲姿樣，身體蹲下后壓住右腿，而上半身而要報紙挺直的姿勢，大約讓此姿勢維持20秒，然后就可以換成另一個(gè)腳進(jìn)行反復的練習，每天早晚堅持將此動(dòng)作練習20次，可以有效拉伸背部肌肉，讓背部和腰腹部的肉肉快速不見(jiàn)，從而起到減肥瘦身的目的。

　　瑜伽動(dòng)作四：

　　雙手高舉過(guò)頭頂保持伸直的狀態(tài)，將雙手的手臂彎曲，讓右手握住左手手肘關(guān)節，而走手也不閑著(zhù)，握住右手手肘關(guān)節處，慢慢彎曲上半身，保持15秒后，再慢慢的恢復到原來(lái)狀態(tài)，這樣讓手部不斷的運動(dòng)，不僅可以促進(jìn)手臂的血液循環(huán)，還可以起到非常好的瘦手臂作用。

　　三、如何利用臺階進(jìn)行白領(lǐng)健康操

　　辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動(dòng)的最佳場(chǎng)所。

　　①深蹲

　　站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個(gè)臺階。持續練習1分鐘。

　　②上下

　　想必大家都做過(guò)臺階測試，受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開(kāi)始，聽(tīng)到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺階上。第二響聲時(shí)，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立。第三響聲時(shí)，先踏臺的腳下地。第四聲時(shí)，另一只腳也下地還原成預備姿勢。用每?jì)擅肷�、下一次的速�?按節拍器的節律來(lái)做漣續做3min。

　　這個(gè)與運動(dòng)動(dòng)作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節拍。

　　③爬樓

　　白領(lǐng)中午會(huì )去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒(méi)精神。

　　四、能改善體質(zhì)的辦公室運動(dòng)

　　1.梳頭

　　用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

　　2.彈腦

　　端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　3.扯耳

　　先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、醫學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　4.練眼

　　每工作半個(gè)小時(shí)之后，就抬起頭來(lái)向窗外的遠處去看一看，一次一兩分鐘就可以，然后再快速的眨眼睛，這樣也是對眼睛的一種運動(dòng)，此外還可以轉動(dòng)你的眼珠，來(lái)將眼部的肌肉放松，也能使得眼部的血液更好的循環(huán)。

　　5.臉部運動(dòng)

　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節奏的運動(dòng)，持續50次。臉部運動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。