心理學(xué)教你如何進(jìn)行自我調節

心理學(xué)教你如何進(jìn)行自我調節

　　有的時(shí)候我們會(huì )感覺(jué)自己的心情不是很好，情緒也會(huì )特別低落，做什么事情都沒(méi)有動(dòng)力。這是生活中經(jīng)常遇到的心理問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題，那么就要保證心理健康。其實(shí)一個(gè)人的心理是可以用一些方法來(lái)進(jìn)行自我調節的。

　　一、逃避心理具有一些什么樣的癥狀

　　趨利避害是生物的本能，當然，也是人性的本能，這種本能是生物與生俱來(lái)的，也是生物不斷向高級進(jìn)化的保證。生物存在的兩種充分的條件是：一、活著(zhù)（求生）；二、避免死亡（畏死）。趨利使生物習得更強的生存能力，避害使得個(gè)體的生命得到延續，進(jìn)而保證了物種的延續，其中的優(yōu)勝者在大自然的優(yōu)勝劣汰中生存下來(lái)，并促使物種不斷向高級進(jìn)化。

　　從這個(gè)意義上講，恐懼死亡，維持個(gè)體的存在是生物最大的潛在驅動(dòng)力，是生物最堅實(shí)的需求。人，做為一類(lèi)物種也不例外，無(wú)論恐懼害怕的范圍有多寬廣，恐懼的最終對象 都是死亡，而人的恐懼這一心理情緒僅僅是建立在死亡上是可以肯定的。趨利避害也是人的本能行為，并體現人的每一個(gè)行為細節里。

　　趨利避害[1] 大概是所有眾生最根深蒂固的一個(gè)習慣。趨利避害本身并沒(méi)有問(wèn)題，我們想脫離痛苦、尋求解脫，這就是趨利避害的一種表現。但問(wèn)題是很多人對趨利避害上癮，只要一感覺(jué)不舒服馬上就另外尋找慰籍，不給自己留一點(diǎn)時(shí)間去認知和體驗。

　　遇到矛盾沖突，不能很好的思考解決方式而采取逃避的態(tài)度。青年時(shí)期是人的生理及心理發(fā)育尚未成熟時(shí)期，缺乏正確地分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的思維能力，面對問(wèn)題與困難，往往采取逃避心理，是青年學(xué)生常常遇到的問(wèn)題。

　　二、患有逃避心理如何進(jìn)行自我調節

　　面對現實(shí)，適應環(huán)境。能否面對現實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀(guān)標準，心理健康者總是能與現實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外 界現實(shí)符合自己的主觀(guān)愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另?yè)衲繕嘶蛑剡x方法以適應現實(shí)環(huán)境。心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現實(shí)或逃避現實(shí)。

　　結交知己，與人為善。樂(lè )于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居動(dòng)物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、 樂(lè )和能力得到宣泄、分享和體現，從而促使自己不斷進(jìn)步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。

　　努力工作，學(xué)會(huì )休閑。工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報酬，從心理學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，它對個(gè)體還具有兩方面意義：一是工作能表現出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的 滿(mǎn)足。無(wú)論是在日常生活中做一件平�，嵤�(如寫(xiě)篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長(cháng)期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個(gè)人在團體中要得到接受和承 認并提高自己的地位，而工作成績(jì)便是與人比較的最好標準。我們應該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會(huì )、或訪(fǎng)友、或參觀(guān)展覽等等，也可參加 一些職業(yè)性的活動(dòng)或社會(huì )性的活動(dòng)。要使休閑風(fēng)味豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長(cháng)知識，獲得健康的機能。

　　三、怎樣才能克服逃避心理

　　1.當遇到困難時(shí)，如果我們選擇了逃避，就失去了解決問(wèn)題的機會(huì )。所以我們要接納自己，正視困難，逃避解決不了任何問(wèn)題，正確的做法是克服自身的不足和缺陷，摒棄逃避心理，勇敢面對，追求幸福生活。

　　2.勇于承擔責任，遇到問(wèn)題和矛盾，不要去糾結到底是誰(shuí)的錯和責任，在生活中，我們總會(huì )遇到一些麻煩，如果能多反省自己，對待別人更加寬容，同時(shí)不為外部的事情和干擾所困惑，理性對待一切，不回避矛盾和沖突， 這樣不僅自己內心會(huì )獲得平靜，也會(huì )贏(yíng)得他人的尊重。

　　3.人在一生中，會(huì )面臨許多挑戰和機遇，如果我們能勇敢接受挑戰，才能有機會(huì )不斷提高自我，發(fā)揮自己最大的潛能，看到人生更多的美景，體會(huì )更多的成功和快樂(lè )。

　　4.用積極的心態(tài)對待人生，當對某些事感到痛苦時(shí)，要想辦法疏導這些不良情緒，不要將這些情緒積壓在潛意識中，一旦壓抑太多，潛意識會(huì )忠實(shí)地依照訊息，在情境來(lái)臨時(shí)去實(shí)現一些極端行為，讓自己解脫，釀成不幸。

　　5.保持年輕的心態(tài)。即便人已年邁，身體病痛很多，也要接受事實(shí)，承認每個(gè)人都要面臨衰老，保持年輕樂(lè )觀(guān)的心，積極鍛煉身體，開(kāi)朗豁達，有利于消除病魔，恢復元氣，不要以為年紀一大，一得病就好象天要倒塌下來(lái)一樣，自暴自棄，逃避現實(shí)，終日抑郁寡歡。

　　6.要樹(shù)立終身學(xué)習的理念，與時(shí)俱進(jìn)，提高自己的能力，順應歷史的變革，讓自己更具競爭力，而不是因循守舊，因為不習慣社會(huì )的變化、科技的變革而逃避競爭，變得退縮，陷入絕望，這種不好的心態(tài)會(huì )使自己陷入不如意的境地，放棄所有努力，不利于個(gè)人的成長(cháng)和進(jìn)步。

　　7.遇到不幸時(shí)，要面對現實(shí)，不要逃避，化悲痛為力量，人活著(zhù)，快樂(lè )是一生，痛苦也是一生，還不如笑對生活，活得有尊嚴，有生氣。

　　四、六個(gè)生活中常見(jiàn)的心理問(wèn)題

　　1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團糟�！�

　　想得過(guò)多是再正常不過(guò)的事情了，你可以經(jīng)常問(wèn)自己，“這個(gè)真的很重要嗎?需要我花那么多精力嗎?”這種練習會(huì )讓你逐漸清醒。

　　2.“我擔心其他人對我有看法�！�

　　評估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個(gè)耗費太多精力。

　　3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過(guò)山車(chē)�！�

　　這并不意味著(zhù)你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。

　　五種女人最�；嫉男睦砑膊�

　　4.“我總是失眠，想著(zhù)第二天的事情�！�

　　大部分人時(shí)不時(shí)會(huì )失眠，在睡覺(jué)前，花點(diǎn)時(shí)間為明天做個(gè)計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。

　　5.“當我有點(diǎn)頭疼，我就擔憂(yōu)是否身體出了問(wèn)題�！�

　　注意你的生理感覺(jué)，這個(gè)很正常，只要你不會(huì )因為一點(diǎn)疼痛就匆忙跑去急診室。

　　6.“我極度缺乏自信，每天都過(guò)得很壓抑�！�

　　你不必為此擔心，也許你是個(gè)優(yōu)秀者。建立自信，只需要專(zhuān)注做好你的每件事即可。