舞蹈基本功訓練方法

有關(guān)舞蹈基本功訓練方法

　　不管你的韌帶有多好，一定要熱身，要壓腿，要充分活動(dòng)腰胯和膝關(guān)節及腳踝。而且，在練習過(guò)程中也要不斷自我放松，放松大腿、小腿肌肉和關(guān)節。

　　一、熱身（包括壓腿）踢腿：正題，側踢。

　　扶把，放松胯關(guān)節，用腳尖盡量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖，側踢腳尖夠耳。左右腿各15個(gè)為一組，每組之間隔幾分鐘放松，一個(gè)踢法踢4-5組。這個(gè)要求力量和速度。 之后離把，嘗試里合腿和外擺腿。不管是不是使用把桿，都要求上身直立，腿立住，踢的過(guò)程中支撐腿不能隨意移動(dòng)。

　　二、做放松動(dòng)作，然后做抱腿，膝蓋貼胸，也是左右腿輪流站，各做幾個(gè)八拍。

　　三、然后是控腿練習，控腿有幾種方式：

　　1，壓高腿，腳尖盡量?jì)瓤�，把腳跟蹬出去，然后手扶把桿，腿離開(kāi)把桿，提頂吸氣收腹，盡量保持腿的高度，不要立落，需慢落。

　　2、快速提高膝蓋盡量貼胸，然后提小腿腳尖朝前，腳面繃直，兩手外撐，這個(gè)主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個(gè)環(huán)節，要分清楚，不能象踢腿一樣一次完成。

　　3、先提膝蓋再蹬腳：也是分兩個(gè)環(huán)節完成，這個(gè)就是練蹬腳的。

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