治療考試焦慮癥的方法

治療考試焦慮癥的方法

　　考試焦慮癥是令學(xué)生、家長(cháng)和教師頭疼的心理問(wèn)題，明明是背得滾瓜爛熟的概念，一上考場(chǎng)卻怎么也想不起來(lái)。 但是適度的焦慮卻使人注意力集中。如何克服考試焦慮癥呢?下面一起來(lái)看看吧~

　　自信訓練——考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。

　　1

　　學(xué)會(huì )覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識。當消極想法出現時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習。

　　2

　　向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法后，就用現實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問(wèn)問(wèn)自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話(huà)，考不好的幾率是多少?

　　3

　　養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。

　　放松訓練

　　放松訓練針對的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過(guò)全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。

　　團體心理輔導

　　考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過(guò)團體心理輔導的形式得到克服，團體心理輔導能使各個(gè)成員互相支持再加上心理咨詢(xún)師的指導，從而幫助孩子逐步擺脫考試焦慮癥的困擾。