考試綜合焦慮癥

考試綜合焦慮癥

　　考試綜合焦慮癥是一種怎樣的病癥呢？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!

　　考試焦慮癥的原因

　　考試焦慮癥的主要癥狀表現為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現恐懼，自信心開(kāi)始動(dòng)搖，學(xué)習成績(jì)會(huì )嚴重下降。由此可見(jiàn)，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個(gè)重要的問(wèn)題。

　　這個(gè)問(wèn)題包括兩個(gè)方面，其一是微觀(guān)方面，即個(gè)體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀(guān)方面，即外部因素(包括家庭教育、學(xué)校教育和社會(huì )環(huán)境)對個(gè)體焦慮水平的影響。

　　(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類(lèi)型強弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應。這一類(lèi)人的考試焦慮程度較高。

　　(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個(gè)體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個(gè)體考試焦慮的影響。一般來(lái)說(shuō)，，中學(xué)生因心理開(kāi)始成熟，而且開(kāi)始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。

　　(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會(huì )產(chǎn)生心理焦慮。

　　考試焦慮對臨場(chǎng)發(fā)揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動(dòng)不安使考生坐不住，想起來(lái)走動(dòng)，即或坐住了，手抖不停，寫(xiě)不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線(xiàn)。這類(lèi)嚴重的考試焦慮通常稱(chēng)為怯場(chǎng)。

　　如何排除考前焦慮癥？

　　1.患得患失

　　這是沖刺階段非常常見(jiàn)的心態(tài)，其表現為復習時(shí)總被“我能不能考上?如果考不上該怎么辦?”此類(lèi)問(wèn)題困擾，每天都不由自主去思考，睡覺(jué)前想，醒來(lái)后還一直在想，情緒低落、信心喪失，悲觀(guān)主義抬頭，直接影響到了正常復習。其根本原因在于考試功利主義太強、過(guò)分注重結果。把MBA當成唯一出路，或者沒(méi)考上就浪費了自己付出的時(shí)間和精力，對不起一直支持自己的家人，所以一定、必須、務(wù)必要考上。

　　對癥下藥：從心態(tài)入手-回避結果、降低期望。成功的道路千千萬(wàn)，報考MBA只是其中一條。

　　2.厭煩、疲憊

　　這也是一個(gè)常見(jiàn)的心理波動(dòng)。表現為：每天不管身體上還是心理上都很疲憊、憔悴，一拿起書(shū)就煩、看會(huì )書(shū)就累，厚厚、密密麻麻的一大沓書(shū)恨不得一把火燒掉。其主要原因是備考的過(guò)程太浩大，少則半年幾個(gè)月、多則一兩年。學(xué)生從決心考到開(kāi)始復習，每天對著(zhù)課本，周而復始，循環(huán)反復。俗話(huà)說(shuō)“看都看煩了�！眻猿謸瘟诉@么久，產(chǎn)生反感、排斥、疲倦也是正常的，但同時(shí)也是危險不可取的。別人都在精力充沛往前沖，自己一旦掉隊后果將會(huì )不堪設想。

　　對癥下藥：一旦有此情緒左右，建議大家先放下書(shū)本，出去外面，郊外或海邊找個(gè)地方平靜下來(lái)，好好地想想當初為什么選擇報考?對自己而言意味著(zhù)什么?自己到今天復習的程度怎樣?進(jìn)行一次放松和反省。另外可以去運動(dòng)，打打籃球、踢踢足球、跑跑步、逛街購物。采用各種方式提神和帶動(dòng)興奮點(diǎn)。興奮、激動(dòng)過(guò)后再回來(lái)看書(shū)，繼續前進(jìn)。

　　3.緊張、壓力大

　　對于沖刺階段而言，一點(diǎn)緊張和壓力是必要的，但千萬(wàn)不可由于過(guò)分緊張導致身心麻木，停滯不前。有的同學(xué)由于緊張、壓力過(guò)大導致連續失眠，飯量減少，整個(gè)人悲觀(guān)失望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的數學(xué)還有多少不會(huì )的”，壓力自然越來(lái)越大。出現這種問(wèn)題其主要原因還是“太把考試當回事”，擔心失敗�？偸歉杏X(jué)自己復習很糟糕，和對手比相距甚遠，考上準沒(méi)戲。

　　對癥下藥：其實(shí)，這種想法正常人都會(huì )有，誰(shuí)都習慣只看到別人優(yōu)點(diǎn)和自己缺點(diǎn)，總感覺(jué)自己不如別人。但是同樣別人也會(huì )覺(jué)得你看得書(shū)，復習得比他好。你要知道，別人復習的進(jìn)展并不一定比你強，后續的時(shí)間很關(guān)鍵，會(huì )對結局帶來(lái)實(shí)質(zhì)性影響，關(guān)鍵是看現在是否能再堅持一下。一定要有信心，要肯定自己之前付出的努力，肯定努力總會(huì )有回報。另外可以和朋友聊聊天，把自己的擔心和顧慮說(shuō)出來(lái)，緊張感也會(huì )相應地削減。

　　4.憂(yōu)慮、害怕、恐懼

　　由緊張、壓力大造成的憂(yōu)慮、恐懼和害怕也是困擾很多沖刺考生的一種負面情緒。有些同學(xué)憂(yōu)慮，內心十分脆弱。其根本原因還是太把考試當回事，另外太缺乏自信。羅斯福說(shuō)過(guò)“我們唯一的恐懼就是恐懼本身�！笨荚嚨慕Y果不值的畏懼，自己的競爭對手也沒(méi)什么可怕的。全面接受真實(shí)的自我，別老惦記著(zhù)與別人比，惦記著(zhù)別人的進(jìn)度，別人的�？挤謹�。老是惦記著(zhù)這個(gè)，那你就不會(huì )過(guò)自己的生活，你是他人生活的奴隸。

　　對癥下藥：真正會(huì )生活的人，只跟上自我，超越自我，因為每天你旨在做一個(gè)更為成熟，更有能力的自己。另外要看到你過(guò)去的成功，應當看到自我的成功，經(jīng)�；仡欁约鹤哌^(guò)的道路，看到自己復習中的每一點(diǎn)進(jìn)步。從比較自我的發(fā)展過(guò)程看待自己的成長(cháng)。而不應當讓過(guò)去的錯誤緊纏著(zhù)自己不放。

　　5.自暴自棄

　　這是各種心情波動(dòng)帶來(lái)的最極端后果。辛苦準備了大半年毀在一念之間。很多同學(xué)抱怨考MBA太辛苦、太折磨人了，自己再也堅持不下去了。其實(shí)它不僅僅是一個(gè)結果的獲得，更重要的是一個(gè)過(guò)程修煉。備考的過(guò)程對人的考驗、修身養性，高效處理問(wèn)題、低調處理看待問(wèn)題和挫折的能力是絕無(wú)僅有的。在這過(guò)程中，你會(huì )認識很多戰友、朋友、學(xué)習經(jīng)驗分享成果，你會(huì )慢慢成長(cháng)。

　　對癥下藥：堅持的結果不一定勝利，但是放棄絕對意味著(zhù)失敗。MBA考試成功者并不一定是最優(yōu)秀者，但肯定是最能堅持者。一旦有放棄的念頭閃過(guò)時(shí)，看下《阿甘正傳》、看下《士兵突擊》、看下《南極大冒險》吧�！安粧仐�、不放棄”，“在絕望中尋找希望，人生終將輝煌�！�

　　在最后階段，大家可能都會(huì )感到時(shí)間的緊迫而拼命的學(xué)習。畢竟這是人生少有的幾次為了一個(gè)目標而全身心的付出。但是一定要調整好心態(tài)，放輕松心情，保持自己的身體健康，精神飽滿(mǎn)。