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論考試焦慮癥范文
導語(yǔ)：對于考試焦慮癥，各位有哪些方面的認識。以下是小編為大家整理的論考試焦慮癥，供各位閱讀和借鑒。
論考試焦慮癥
在談?wù)摽荚嚱箲]癥原因之前，讓我回顧過(guò)去的高中生活以及對現在的大學(xué)生活，表述一種個(gè)人的觀(guān)點(diǎn)以及看法。
作為一名大一的學(xué)生，剛結束了高中那種地獄式訓練，進(jìn)入大學(xué)后，一下子就松懈了！這就猶如一條繃緊的神經(jīng)線(xiàn)，突然松弛了；一根繃緊的彈簧，放松后回復原狀。高中與大學(xué)是存在很大的區別的。高中是應試體制灌輸式教育模式；大學(xué)是一個(gè)自由開(kāi)放式教育模式。
高中是應試體制灌輸式教育模式。高中的學(xué)生，是需要嚴格地服從學(xué)校管理，每天的課程會(huì )特別多，需要按部就班地去完成學(xué)習任務(wù)，教室都是原來(lái)的教室，桌子也是原來(lái)桌子，老師會(huì )很?chē)栏竦匾�，很�(chē)绤柕貙Υ龑W(xué)生。學(xué)生的學(xué)習和生活都是被老師與家長(cháng)管著(zhù)，學(xué)習知識都是被老師與家長(cháng)灌輸，從小就被灌輸，“好好學(xué)習，天天向上”。我們不明所以，就被動(dòng)地接受，一味地接受，就像一個(gè)容器，或是一個(gè)內存卡，而且還要求越大越好！大家都知道，沒(méi)有經(jīng)過(guò)360殺毒軟件檢測的一些信息就進(jìn)入的電腦。往往是一些病毒，垃圾信息，將會(huì )危害以及破壞電腦軟件程序，從而使電腦癱瘓，不能正常工作。同理的道理，一個(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)認真思考，理性辯論信息以及知識的價(jià)值就被灌輸入腦袋里，一些不良的信息和知識，同樣會(huì )被我們吸收進(jìn)入的，從而會(huì )造成嚴重的后果，做出一些極端的行為。古希臘大哲學(xué)家柏拉圖曾說(shuō)：“如果一個(gè)人沒(méi)有真正理解真善美是什么就去學(xué)習，那是一種非常冒險的行為，因為他很可能學(xué)到一些壞的東西，形成一種不健康的思想�！�
糧食有質(zhì)量之分，知識同樣也有質(zhì)量之分。質(zhì)量好的糧食，會(huì )促進(jìn)人的身體生理的生長(cháng)；而發(fā)霉的糧食，會(huì )危險人的身體生理的生長(cháng)。經(jīng)典的文化，會(huì )陶冶人的思想情操；而腐朽的文化，會(huì )嚴重危害人的身心健康！
大學(xué)是一個(gè)自由開(kāi)放式教育模式。大學(xué)的學(xué)生，是在一個(gè)很開(kāi)放式的地方學(xué)習，課程比較少，每天會(huì )在不同教室上課，坐不同的桌子，老師上完課人連影都不見(jiàn)了！在這里沒(méi)有人會(huì )管理你的生活與學(xué)習，你只能自我管理、自我修煉、自我豐富、自我發(fā)展、不斷地犯誤，又不斷地改善到自我完善的過(guò)程。這也是大學(xué)生活與教學(xué)模式的特點(diǎn)！通過(guò)參加學(xué)生會(huì )，團委，各種社團協(xié)會(huì )，同鄉會(huì )等組織，這些都是由一群志同道合的同學(xué)組建成的組織。你可以根據自己的興趣、想法和需要。加入你想進(jìn)的組成，和一群志同道合的'同學(xué)，談古論今。大學(xué)會(huì )有許多有學(xué)識的專(zhuān)家開(kāi)設講座，談?wù)摳鱾�(gè)方面的焦點(diǎn)問(wèn)題，以及闡述個(gè)人的觀(guān)點(diǎn)與想法，我們應該多去聆聽(tīng)！這樣有助于我們換位思考，與別人對比自己的想法，促進(jìn)形成自己的觀(guān)點(diǎn)和看法。
大學(xué)不僅要求學(xué)生掌握專(zhuān)業(yè)知識，還要參與大學(xué)社團生活，這也是學(xué)習的一部分；高中的學(xué)生只要求兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書(shū)。高中與大學(xué)的階段：我的看法是，一個(gè)人從不能生活的自理到自理的階段。
為什么大一的同學(xué)絕大部分，會(huì )出現嚴重的考試焦慮癥呢？
原因就是，大一的同學(xué)絕大部分都沒(méi)有從高中那種“要我學(xué)”轉變到大學(xué)這種“我要學(xué)”學(xué)習思維模式。作為新生的各位同學(xué)，都共同面臨著(zhù)一個(gè)難題。就是面對學(xué)習全新的專(zhuān)業(yè)知識，是如此陌生，不了解。學(xué)習起來(lái)，是如此吃力！對這些專(zhuān)業(yè)知識，根本在腦袋里沒(méi)有一丁點(diǎn)概念，上課時(shí)老師長(cháng)篇大論，同學(xué)們就像聽(tīng)天書(shū)，似懂非懂。一節課下來(lái)，講了十幾二十頁(yè)的內容！老師上完課，就沒(méi)人影了！你不懂的，問(wèn)誰(shuí)去，找誰(shuí)去？也有其它原因，有的同學(xué)，上完課后，課本都沒(méi)有時(shí)間回顧和預習。進(jìn)入五六個(gè)社團，忙得要命，今天學(xué)生會(huì )開(kāi)會(huì )，明天社團協(xié)會(huì )旅游，后天同鄉會(huì )球賽……哪有時(shí)間？有的同學(xué)，干脆逃課，在宿舍打游戲，打到天昏地暗！這些都是產(chǎn)生考試焦慮癥的原因。
如何預防考試的焦慮癥？有以下幾種辦法。第一種是：學(xué)校專(zhuān)門(mén)針對考試癥開(kāi)設課程，正確引導新生在以后新生活、新環(huán)境大學(xué)里，有一定的認識，有系統性地引導。第二種是：事先，請教本專(zhuān)業(yè)的師兄師姐們，或者是咨詢(xún)本專(zhuān)業(yè)老師。他們對此必有一定的認識、想法，觀(guān)點(diǎn)以及學(xué)習心得，提供可參考性更強的信息。第三種是：樹(shù)立新的學(xué)習目標，制定新的學(xué)習計劃，調整新的學(xué)習方法。第四種是：大學(xué)有充裕的時(shí)間，學(xué)會(huì )有效、合理、科學(xué)的管理時(shí)間。第五種是：加入社團不可過(guò)多，這也是適當，多則分散你的時(shí)間以及精力。第六種是：到圖書(shū)館查閱有關(guān)這方面的知識，在這里為大家提供一本可參考的書(shū)籍�！白x大學(xué)，究竟讀什么”——覃彪喜著(zhù)。
心理訓練法？有以下幾種方法。第一種是：正確認識自己的不足，缺陷，長(cháng)處以及愛(ài)好。做完成一件事情，要學(xué)會(huì )贊美自己，鼓勵自己；做錯一件事情，要認識到自己的不足，吸取教訓。第二種是：每天對著(zhù)鏡子，大聲說(shuō)出來(lái)：“XXX我是最棒的，我是最有自信的，我是最強大的”。第三種是：每天睡覺(jué)前，聽(tīng)專(zhuān)業(yè)的心理自我暗示法，“XXX我是最棒的，我是最有自信的，我是最強大的”。第四種是：“把握好每一次能在觀(guān)眾面前獻丑的機會(huì )，這能讓心理變得更強大”！
附：淺談考試焦慮癥
[摘要]
考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個(gè)體認知評價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應所表現出來(lái)的一種心理體驗�，F今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現象，影響了考生的正常發(fā)揮，并且給考生帶來(lái)了諸多痛苦。本文對考試焦慮癥的含義、表現、成因及解決對策做了一些粗淺的探討。
[關(guān)鍵詞]
考試；焦慮癥
1 考試焦慮癥的含義及其表現
考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個(gè)體認知評價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂(yōu)為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應所表現出來(lái)的一種心理反應狀態(tài)。
考試焦慮的表現形式有生理和心理上的對考試的過(guò)度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等；心理上的過(guò)度反映則大多以擔心的形態(tài)呈現，如：擔心考不好，擔心考試時(shí)有一大堆題目自己不會(huì )答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內心苦惱、無(wú)助感、擔憂(yōu)、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現有：坐立不安、頭痛、無(wú)法集中注意力、思維阻滯等，以致產(chǎn)生逃避考試的行為。
2 考試焦慮的影響
首先，考試焦慮會(huì )影響學(xué)習成績(jì)，進(jìn)而會(huì )挫傷學(xué)習的積極性。有考試焦慮的人，隨著(zhù)考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂(yōu)慮、緊張和恐懼之中，難以有效復習；而在考試時(shí)又不能集中注意，思維狹窄，出現慌亂，無(wú)法發(fā)揮正常水平�？荚嚭笥行┙箲]嚴重的考生又持久的不能松弛下來(lái)，長(cháng)時(shí)間的處于消極情緒當中，影響新課程的學(xué)習。
其次，考試焦慮可能對人的身心健康造成長(cháng)遠的影響。如果不能及時(shí)克服，它就有可能轉化成慢性焦慮，對人的認知、情緒、自制力、社會(huì )適應能力都會(huì )有極消極的影響。而從對軀體的影響來(lái)看，考試焦慮對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會(huì )產(chǎn)生影響，有可能導致各種生理功能紊亂。
3 考試焦慮的成因
3.1 主觀(guān)因素
3.1.1 對考試的不恰當認知 對考試賦予一定的意義，把考試作為對自己表現的評價(jià)指標等，如太注重考試結果，認為考試成績(jì)不好，就是自已無(wú)能；如果考不好，對不起父母、老師；如果考不好人生就沒(méi)有出路等，沉重的思想包袱導致產(chǎn)生過(guò)度焦慮。
3.1.2 期望值過(guò)高 對自己的實(shí)力把握不清晰，定立過(guò)高的目標。如果一旦受到挫折，就會(huì )自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習；另一方面可能會(huì )在下一階段的學(xué)習中制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。
3.1.3 個(gè)性因素 個(gè)性敏感、過(guò)于內向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。
3.1.4 心理素質(zhì) 個(gè)體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
3.1.5 由于某次沒(méi)考好而產(chǎn)生的條件反射式的習慣性反應。
3.1.6 知識儲備和應試經(jīng)驗不足。
3.2 客觀(guān)因素
3.2.1 父母的壓力 目前父母普遍有一種補償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現自己的理想。因此，按照自己的期望來(lái)設計孩子的未來(lái)，培養孩子的興趣愛(ài)好，并在學(xué)習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
3.2.2 老師的壓力 教師往往偏愛(ài)學(xué)習好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛(ài)”，總希望自己能考出好成績(jì)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì )給學(xué)生增添幾分壓力。
3.2.3 同學(xué)之間的競爭 同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著(zhù)競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jì)好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì )產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。
4 考試焦慮的解決對策
4.1 改變認知，進(jìn)行積極暗示 樹(shù)立正確的認知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結果；另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認識到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個(gè)人的專(zhuān)利，這種“天塌大家頂”效應會(huì )使心態(tài)輕松許多。最后，還要樹(shù)立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次考試中成績(jì)不理想而對自己?jiǎn)适判�，認真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀(guān)評價(jià)自己實(shí)際水平的`基礎上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對所學(xué)過(guò)的重要內容進(jìn)行了系統、詳細地復習，對主要的知識點(diǎn)已經(jīng)掌握，我肯定能考出應有的水平”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認知，并樹(shù)立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
4.2 正確評價(jià)，認真復習 首先，要正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，合理地設定期望值，并根據自己對知識掌握的實(shí)際水平制定相應的學(xué)習計劃，有準備的復習和備考。其次，在臨考的這段時(shí)間里，不應采取全面撒網(wǎng)式的復習方法，而要在教師的指導下，有目標、有計劃地復習，注重基礎知識，注重以點(diǎn)帶面，做到對知識框架和重點(diǎn)內容基本掌握就可以了。特別是對于教師反復強調的內容和自己經(jīng)常出錯的薄弱環(huán)節更要加強復習和訓練，盡量避免題海戰術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。
4.3 規律作息，保證充足睡眠 在生活上要養成有規律的作息，合理的進(jìn)食，并進(jìn)行適度的體育鍛煉�？记暗倪@段時(shí)間應保證充足的睡眠，確保在考試時(shí)保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習慣，不管有沒(méi)有食欲都要保證正常的進(jìn)餐，可以適當增加蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養元素的攝入量，以補充大腦所需。但也沒(méi)有必要大補特補，因為進(jìn)食過(guò)多的大魚(yú)大肉或營(yíng)養品會(huì )抑制大腦活力，反而不利。同時(shí)還要進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，比如打打球，跑跑步等，對于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質(zhì)和免疫力都時(shí)非常有必要的。
4.4 宣泄焦慮情緒，積極調整自己 如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好、對一切都不感興趣；甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，或參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
4.5 尋求心理咨詢(xún)，解決心理障礙 當內心的焦慮感比較嚴重時(shí)，可找專(zhuān)業(yè)的心理工作者加以咨詢(xún)。由他們幫助分析產(chǎn)生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識和建議，并同時(shí)對其進(jìn)行心理疏導，給予積極有效的鼓勵和安慰。
考試焦慮其實(shí)是很正常的心理現象，在我們國家自古就有通過(guò)科舉制度來(lái)選拔人才。個(gè)人通過(guò)考試出人頭地，如今現行應試機制也是千軍萬(wàn)馬過(guò)獨木橋。個(gè)人仕途、發(fā)展都與學(xué)歷有關(guān)，所以大氣候小氣候的壓力造成學(xué)生對考試過(guò)度焦慮。要根本解決這些問(wèn)題，必須從教育體制上著(zhù)手，應全面提高學(xué)生的政治素質(zhì)、道德素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會(huì )大大的減少。