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少兒的舞蹈:如何讓肌肉在運動(dòng)后放松
肌肉酸痛
平時(shí)較少參加運動(dòng)的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時(shí)間過(guò)長(cháng)，往往有局部的肌肉酸痛。其實(shí)，肌肉酸痛是一種正常的生理現象，是一種對運動(dòng)不適應的反應，不必擔心。只要繼續堅持鍛煉，過(guò)幾天就會(huì )消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個(gè)熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡(luò )酒或松節油等。
為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時(shí)要控制運動(dòng)量，運動(dòng)量要由小到大。每次運動(dòng)前后都要做好準備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
四肢無(wú)力
有些人在劇烈運動(dòng)大量出汗后，會(huì )出現精神萎靡，四肢無(wú)力等癥狀。這是由于大量出汗，使身體內的水分喪失過(guò)多所引起的。當人失水量超過(guò)體重的2%時(shí)，就會(huì )感到口喝；超過(guò)6%時(shí)，便會(huì )出現口干、尿少和軟弱無(wú)力。
鈉和鉀都溶解在體液里，隨著(zhù)水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當體內鈉、鉀減少到一定限度時(shí)，就會(huì )出現精神萎靡、四肢無(wú)力；嚴重者，還會(huì )引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運動(dòng)大量出汗后，應及補充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜。因為食鹽的主要化學(xué)成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。
肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱(chēng)抽筋，是肌肉不自主強直收縮。運動(dòng)中易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸�。ㄍ榷亲樱�，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉發(fā)生痙攣時(shí)，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時(shí)不易緩解。
引起肌肉痙攣的主要原因有：1.寒冷刺激。在寒冷環(huán)境中運動(dòng)時(shí)，若沒(méi)做準備活動(dòng)或準備活動(dòng)不足，運動(dòng)時(shí)肌肉受到寒冷的刺激，�？梢鸪榻�。2.大量排汗。特別是夏天，由于運動(dòng)劇烈，身體大量排汗，電解質(zhì)過(guò)多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發(fā)生痙攣。3.肌肉收縮失調。肌肉連續收縮過(guò)快，放松時(shí)間太短，以致收縮和放松不能協(xié)調地進(jìn)行，引起肌肉痙攣。4.由于身體過(guò)于疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時(shí)，也可引起肌肉痙攣。
痙攣的肌肉經(jīng)過(guò)牽引、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時(shí)用力宜緩，不可用暴力。還可采用重力按壓。揉捏，點(diǎn)穴（委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使緩解。
肌肉痙攣的預防主要是運動(dòng)前做好準備活動(dòng)，對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進(jìn)行長(cháng)時(shí)間運動(dòng)要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和饑餓時(shí)，不宜進(jìn)行太激烈的運動(dòng)。
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