運動(dòng)安全知識手抄報

有關(guān)運動(dòng)安全知識手抄報

　　現在越來(lái)越多的人在日常的生活里面，喜歡鍛煉一下自己的身體，可以讓自己的身體更加的有活力，也可以保障身體的健康，下面小編整理的有關(guān)運動(dòng)安全知識手抄報，歡迎來(lái)參考！

　　運動(dòng)安全知識一

　　一、體育運動(dòng)安全知識有哪些

　　一、跑步就是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動(dòng)包括膝關(guān)節和踝關(guān)節的屈伸、繞環(huán)動(dòng)作以及肩關(guān)節繞環(huán)和髖關(guān)節的扭轉動(dòng)作，還要通過(guò)快走或慢跑使身體預熱。

　　二、跳繩的熱身活動(dòng)與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動(dòng)力度，避免損傷。

　　三、籃球的熱身活動(dòng)主要就是針對手指、手腕、腰關(guān)節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過(guò)雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過(guò)多個(gè)方向轉動(dòng)來(lái)提高手腕韌帶的彈性：腰關(guān)節可以通過(guò)轉體運動(dòng)來(lái)活動(dòng)，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環(huán)來(lái)提高韌帶和肌肉的活性。

　　四、羽毛球的熱身活動(dòng)針對的主要就是上肢和膝蓋。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節的繞環(huán)、拉伸，腕關(guān)節的扭轉，膝關(guān)節的屈伸以及踝關(guān)節的轉動(dòng)動(dòng)作，使重點(diǎn)部位充分活動(dòng)開(kāi)。

　　五、乒乓球的準備活動(dòng)針對的部位就是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過(guò)轉動(dòng)提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過(guò)拉伸運動(dòng)充分熱身。

　　六、網(wǎng)球的準備活動(dòng)針對的`部位就是肩、肘和腰部。肩部可以通過(guò)轉動(dòng)拉伸來(lái)活動(dòng)韌帶、肌肉，肘部可以通過(guò)屈伸來(lái)活動(dòng)韌帶，腰部主要通過(guò)拉伸和繞環(huán)動(dòng)作來(lái)充分預熱。

　　二、運動(dòng)時(shí)候的安全知識有哪些

　　1、劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。

　　此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)期大量運動(dòng)后飲水容易得胃病。

　　2、進(jìn)餐后不宜運動(dòng)

　　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動(dòng)項目。

　　3、在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害

　　由于運動(dòng)的基本功能就是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

　　4、不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)

　　運動(dòng)不僅就是身體的鍛煉，也就是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋就是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　三、健康的運動(dòng)方法方式有哪些

　　1、爬山：

　　自古以來(lái)，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動(dòng)了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習習，一覽無(wú)余，這種意境，就就是秋季爬山的最佳享受。更不用說(shuō)，泛黃的樹(shù)葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨好。

　　2、長(cháng)跑：

　　因為不冷不熱，氣溫真就是剛剛好，不管就是有長(cháng)跑習慣還就是沒(méi)有的，這個(gè)時(shí)候，就應該走出家門(mén)，趁著(zhù)大好季節，早上或者下午，來(lái)一個(gè)長(cháng)跑運動(dòng)，那絕對就是最好的運動(dòng)方式了。一邊跑著(zhù)，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要就是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂(lè )而不為呢。

　　3、洗冷水澡：

　　天氣轉涼，如果為了養成洗冷水澡的習慣，這個(gè)時(shí)候，就要開(kāi)始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質(zhì)，還培養了堅強的信心與勇氣。

　　早上晚上，洗澡的時(shí)候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習慣了冷水洗澡，堅持下去，養成習慣。

　　4、騎車(chē)或者散步：

　　雖然騎車(chē)散步不算就是只有在秋天才有的運動(dòng)項目，但就是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車(chē)或者散步，總也就是其樂(lè )無(wú)窮的。

　　四、冬天適合的運動(dòng)有哪些

　　冬季運動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。這就是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就就是一個(gè)藏病的季節。

　　1、跳繩

　　跳繩屬于一種非常有效的有氧運動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，就是一項受大眾所親昧的健美運動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種跳繩漸進(jìn)計劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個(gè)月后連續跳上10分鐘；半年后每天實(shí)行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量。

　　2、散步

　　俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒(méi)時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰就是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。

　　散步時(shí)應量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動(dòng)量就是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則就是運動(dòng)過(guò)量了，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著(zhù)地，再過(guò)渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

　　3、滑雪

　　冬天最必不可少的一項運動(dòng)就就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。這項運動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎就是人體所有的關(guān)節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

　　在做冰雪運動(dòng)前，一定要備足御寒衣物，應該盡量穿戴專(zhuān)業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽(yáng)光反射較強，為避免雪盲，應配戴專(zhuān)業(yè)滑雪鏡。在運動(dòng)過(guò)程中，可根據身體發(fā)熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動(dòng)結束后，要盡快到室內封閉場(chǎng)地，避免遭受風(fēng)寒。

　　運動(dòng)安全知識二

　　1、 加強運動(dòng)，增強體質(zhì)； 堅持鍛煉，身體健康。

　　2、熱愛(ài)運動(dòng)，熱愛(ài)生命； 運動(dòng)健康，快樂(lè )成長(cháng)。

　　3、運動(dòng)就是健康的源泉

　　4、我運動(dòng)，我陽(yáng)光。我運動(dòng)，我快樂(lè )。我運動(dòng)，我健康。

　　5、締造陽(yáng)光校園，促進(jìn)和諧發(fā)展

　　6、運動(dòng)讓生活更美好。

　　7、生命不息，運動(dòng)不止。

　　8、體育就是運動(dòng)的藝術(shù)，運動(dòng)就是體育的靈魂。

　　9、生命無(wú)止境，運動(dòng)無(wú)極限

　　10、譜寫(xiě)生命之歌，弘楊運動(dòng)精神

　　11、健康的體魄，永恒的.追求。

　　12、運動(dòng)就是快樂(lè )的源泉，快樂(lè )就是生命的財富。

　　13、生命在于運動(dòng)，運動(dòng)需要毅力，毅力來(lái)源于拼搏。

　　14、讓健康譜寫(xiě)生命的樂(lè )章。。

　　15、運動(dòng)奏響生命，運動(dòng)點(diǎn)燃激情。

　　16、留下你的汗水，展現你的風(fēng)采，演繹你的精彩。

　　17、音符讓音樂(lè )有了旋律，運動(dòng)讓生命充滿(mǎn)健康。

　　18、體育使學(xué)校充滿(mǎn)活力，學(xué)校因體育勃發(fā)生機

　　19、運動(dòng)使我們充滿(mǎn)活力，活力讓生命變得美麗。

　　20、體育無(wú)處不在，運動(dòng)無(wú)限精彩。

　　21、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。

　　22、我運動(dòng)，我健康；我快樂(lè )，我陽(yáng)光。

　　運動(dòng)安全知識三

　　上學(xué)、放學(xué)和外出活動(dòng)，我們幾乎天天要在道路上行走，小學(xué)安全知識作文。走路要保證安全，這里面的學(xué)問(wèn)可多著(zhù)呢!有不少行人，因為沒(méi)有掌握好安全橫過(guò)道路的要領(lǐng)，結果喪身與汽車(chē)輪子底下。

　　橫過(guò)道路時(shí)，要選擇有人行橫道的地方。這就是行人享有“先行權”的安全地帶。在這個(gè)地帶，機動(dòng)車(chē)的行駛速度一般都要減慢，駕駛員也比較注意行人的動(dòng)態(tài)。在沒(méi)劃有人行橫道的地方橫過(guò)道路，要特別注意避讓來(lái)往的車(chē)輛。避讓車(chē)輛最簡(jiǎn)單的方法就是：先看左邊就是否有來(lái)車(chē)，沒(méi)有來(lái)車(chē)才走入車(chē)行道;再看右邊就是否有來(lái)車(chē)，沒(méi)有來(lái)車(chē)時(shí)就可以安全橫過(guò)道路了。

　　橫過(guò)道路不走人行橫道，隨便亂穿，或者在汽車(chē)已經(jīng)臨近時(shí)急匆匆過(guò)道路，都就是十分危險的舉動(dòng)。

　　1、文明候車(chē)乘車(chē)

　　候車(chē)時(shí)，應依次排隊，站在道路邊或站臺上等候，不應擁擠在車(chē)行道上，更不準站在道路。另外，乘坐公共車(chē)輛，應該遵守公共秩序，講究社會(huì )公德，注意交通安全。

　　2、安全橫過(guò)道路

　　中間攔車(chē)。上車(chē)時(shí)，應等汽車(chē)靠站停穩，先讓車(chē)上的.乘客下完車(chē)，再按次序上車(chē)，不能爭先恐后。上車(chē)后，應主動(dòng)買(mǎi)票，主動(dòng)讓座給老人、病人、殘疾人、孕婦或懷抱嬰兒的乘客。車(chē)輛行駛時(shí)，要拉住扶手，頭、手不能伸出車(chē)窗外，以免被來(lái)往車(chē)輛碰擦。下車(chē)時(shí)，要依次而行，不要硬推硬擠。下車(chē)后，應隨即走上人行道。需要橫過(guò)車(chē)行道的，應從人行道內通過(guò);千萬(wàn)不能在車(chē)前車(chē)尾急穿，這樣很不安全。

　　3、嚴禁路邊游戲

　　道路就是為了交通的便利而建造的。道路上車(chē)輛川流不息。交通十分繁忙，如果我們隨意地在道路上玩耍、游戲、追逐，把它當作“游戲潮，放學(xué)以后在道路拉開(kāi)“場(chǎng)子”踢足球、打羽毛球，既妨礙車(chē)輛的通行又會(huì )被車(chē)輛無(wú)情撞傷。在人行道上跳“橡皮筋”、跳繩、踢毽子，會(huì )給行人的通行帶來(lái)困難，就是妨礙交通的。在道路上追追打打，車(chē)前車(chē)后亂穿，甚至相互扔石子，這就更容易出事故了，另外一些同學(xué)，因為不懂得在道路上玩耍的危害性，甚至在道路中間攔車(chē)、追車(chē)、扒車(chē)和向汽車(chē)投擲石塊，以此為樂(lè )，這就是最最危險的舉動(dòng)，一旦被車(chē)撞倒，后果不堪設想。

　　我們要互相提醒，大膽勸阻，當一名維護交通安全的“宣傳員”。

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