家居的瘦身小運動(dòng)

家居的瘦身小運動(dòng)

　　生活節奏快，沒(méi)有時(shí)間減肥，但在小編這根本不是問(wèn)題，今天小編就教你幾個(gè)加劇小運動(dòng)，減肥瘦身只需幾分鐘，絕對是你必備的減肥技能。

　　【全身塑形】

　　Step1

　　雙腳靠攏微蹲，背打直、臀部重心往后坐，雙手往前往上抬

　　Step2

　　右膝仍微彎，左腳往后踩一大步，雙手往后延伸，挺胸下巴上抬。

　　Step3

　　換右腳后踩重覆動(dòng)作2。每分鐘整組動(dòng)作30至40次，每天3至5次。

　　Tips

　　雙手往后延伸時(shí)記得雙肩往后轉，挺起胸膛，此動(dòng)作幾乎全身肌肉都可運動(dòng)到，速度夠快還能達到有氧運動(dòng)的效果。

　　【轉腰下蹲】

　　Step1

　　雙腳輕跳同時(shí)上半身轉左，右手臂順勢向左，臀部往后蹲坐，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖。

　　Step2

　　再次輕跳，同時(shí)上半身轉向右側，重覆同樣動(dòng)作。

　　Step3

　　重復2次后換邊，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右順序做1分鐘。

　　【交叉抬腿】

　　Step1

　　雙腳約比肩略寬，站姿，雙手自然垂放兩側預備。

　　Step2

　　將左腿抬高，上身打直、腰部略扭轉，以右手碰左膝，左手往側邊平舉。

　　Step3

　　換右手平舉，右腿往左抬高，腰部略扭轉，以左手碰右膝。重復動(dòng)作1至3做30至40次，盡量在1分鐘內做完。

　　【抬腿收腹】

　　Step1

　　雙腳約與肩同寬站姿，將雙手垂放兩側預備。

　　Step2

　　右膝彎曲盡量往上抬高超過(guò)肚臍，上半身盡量維持穩定不歪斜即可。

　　Step3

　　換左膝彎曲抬高超過(guò)肚臍。重復動(dòng)作1至2約30至40次，盡量在1分鐘內做完。Tips ：膝蓋盡量超過(guò)肚臍，注意上身打直不歪斜，利用核心力量穩定身體，可幫助緊實(shí)小腹。

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