清明節養生保健的方法

清明節養生保健的方法

　　導語(yǔ)：養生保健是現代生活中不可缺少的部分，很多的人都有自己的養生計劃！清明時(shí)節養生也是有非常好的效果的哦，你們知道今年清明節是幾月幾號嗎

　　養生保健是現代生活中不可缺少的部分，很多的人都有自己的養生計劃！清明時(shí)節養生也是有非常好的效果的哦，。

　　清明節氣養生運動(dòng)：適宜三類(lèi)舒緩運動(dòng)

　　春季參加體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，呼吸加深，新陳代謝旺盛，使整個(gè)身體的健康狀況得到改善。再加上春季鍛煉時(shí)，提高了大腦皮質(zhì)的興奮性，增強了丘腦下部體溫調節中樞的工作能力氣候變化。所以，身體精神手腳利索，不容易疲勞。

　　1、清明節氣養生運動(dòng)：和緩運動(dòng)型

　　在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

　　2、清明節氣養生運動(dòng)：休閑趣味型

　　遠足、徒步可以練習腳力，帶動(dòng)身體的大循環(huán)。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂(lè )和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。徒步是戶(hù)外運動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種。由于徒步行走活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認為是一種休閑的活動(dòng)。

　　3、清明節氣養生運動(dòng)：保健養生型

　　春練對于年輕朋友而言可能更為簡(jiǎn)單易行，但對于中老年人而言春練更要科學(xué)合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來(lái)習練。

　　清明節氣養生小貼士，清明節還有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動(dòng)。在風(fēng)和日麗的春天，舉家老小集體外出，適當地跑步跳躍，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開(kāi)闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強，提高對疾病的抵抗力。同時(shí)，要使情緒抑郁，應做到心胸開(kāi)闊、樂(lè )觀(guān)愉快，一定要讓情志生機盎然。

　　清明節氣養生起居，夜臥早起怡情養性清明正值陽(yáng)氣生發(fā)階段，雖然氣溫也逐漸上升，但是仍舊有冷空氣襲擊的跡象，所以清明養生要注意外邪侵襲，這個(gè)階段久病易復發(fā)，有個(gè)好睡眠是調養機體的根本，同時(shí)，清明節氣肝火旺盛，性情發(fā)怒容易誘發(fā)肝氣郁結。清明期間起床后不妨來(lái)點(diǎn)舒適的晨練，以增強機體性能，抵御春病。

　　人們總認為春分一過(guò)就正式進(jìn)入春天了，故常有“俏春寒”之說(shuō)。其實(shí)，氣象學(xué)上，連續5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高于10℃，才表示進(jìn)入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都會(huì )升到12℃以上�？梢赃@么說(shuō)，清明到來(lái)，春天才真正來(lái)了。

　　春天是萬(wàn)物復蘇的季節，清明節氣養生為了適應春天陽(yáng)氣生發(fā)的規律，人們應當晚睡一點(diǎn)、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著(zhù)春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會(huì )傷肝。這個(gè)時(shí)節，應該掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛體內的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應避免。

　　能使陽(yáng)氣更好地生發(fā)，人們應有意識地調整作息，早點(diǎn)起床。7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，中醫認為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì )導致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

　　因此，要盡量把自己的作息時(shí)間向前調，早起后積極進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò )、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。清明節氣期間不要使情緒抑郁，這樣會(huì )有損肝臟，應做到心胸開(kāi)闊、樂(lè )觀(guān)愉快，一定要讓情志生機盎然。

　　忌食發(fā)物防五種病復發(fā)

　　1、清明節氣養生防�。焊哐獕�

　　清明節前后，人們的情緒波動(dòng)較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過(guò)于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定�？蛇x擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳運動(dòng)，轉移思維。還應避免負重活動(dòng)，以免引起屏氣而致血壓升高等。

　　2、清明節氣養生防�。浩ぱ�

　　隨著(zhù)氣溫升高，各種春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨勢。據專(zhuān)家介紹，春季皮炎是一種光感性皮膚病，主要致病原因是皮膚對陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)過(guò)敏。適當外涂防曬劑，以保護皮膚免受各種波段的紫外線(xiàn)和可見(jiàn)光的損傷;不要用含光感物質(zhì)較多的化妝品;多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、菠菜、萵苣、無(wú)花果等盡量少吃或不吃;洗臉時(shí)盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。

　　3、清明節氣養生防�。焊篂a

　　腹瀉也是“清明患者”的主力。主要原因是外出時(shí)飲食不當，而清明時(shí)分氣溫已經(jīng)開(kāi)始升高，最容易導致急性腸炎和菌痢。在郊游途中，應少喝或者盡量不喝冰飲，以免刺激腸胃，引起腹痛或是腹瀉影響旅行，更不要在路邊攤上買(mǎi)鹵制品，春季氣溫回升，鹵制品最容易腐爛，細菌滋生速度尤為快。市民一旦出現腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補充水分，隨身攜帶胃腸藥。

　　4、清明節氣養生防�。焊尾�

　　春季為肝氣旺的時(shí)候，肝氣旺則會(huì )影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥，同時(shí)，慢性胃炎和消化道潰瘍也容易發(fā)作。人的五臟與四季對應，春天屬木，而人體的五臟之中肝臟也是木性，所以春氣與肝氣相通，春季養肝正當時(shí)。抑郁和暴怒最易傷肝，所以在春天尤其要保持心情愉快，避免負面情緒。中醫講究“五色入五臟”，紅色入心、白色如肺、黃色入脾、黑色入腎、青色入肝，多吃些青色的食物，對肝臟有好處。

　　5、清明節氣養生防�。合�喘

　　春天一到，各種花花草草都煥發(fā)出新的色彩，讓人眼前一亮。不過(guò)也讓一些特別“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高發(fā)季節，如果不注意平時(shí)的生活細節，很容易復發(fā)。所以，一些生活細節必須注意，比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因為一些哮喘病人對于動(dòng)物羽毛、蠶絲過(guò)敏;注意哮喘發(fā)作是否與食物有關(guān)，如蝦、牛奶、桃子等，應當引起注意;慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物。

　　結語(yǔ)：過(guò)了清明之后，意味著(zhù)一年就快要過(guò)去一半了！清明節保健是非常重要的哦，很多的疾病在春季復發(fā)的幾率非常大！所以大家平時(shí)要多多了解一些清明節養生常識，希望上述介紹的這些方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的朋友！