24節氣小雪養生

24節氣小雪養生

　　24節氣中的小雪節氣已經(jīng)過(guò)去好幾天了。小雪過(guò)后天氣會(huì )逐漸變得寒冷，人們的抵抗力會(huì )降低，從而導致病菌的侵入而生病，因此大家最好在平時(shí)做好養生保健工作，避免受到病菌侵擾。那么小雪過(guò)后要怎么進(jìn)行養生呢?接下來(lái)小編為你帶來(lái)24節氣小雪養生，希望對你有幫助。

　　本月的22號是小雪節氣，小雪節氣之后，寒潮以及強冷空氣就會(huì )變得更加頻繁，還可能伴有入冬以來(lái)的第一場(chǎng)雪。不過(guò)初雪一般都是雪量比較少的，而且都是夜凍晝化。但是如果冷空氣的強度比較大，暖濕氣流比較活躍，也不是沒(méi)有可能下大雪的。

　　養生方面提醒大家注意這幾點(diǎn)

　　飲食調養

　　醫學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。

　　華中地區和北方大部分地區，大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉絲等可以說(shuō)是大眾最喜愛(ài)的家常菜之一�！岸�吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方”，蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時(shí)機�，F代營(yíng)養學(xué)認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。

　　為了避免血液過(guò)于粘稠，這個(gè)節氣可以多吃一些保護心腦血管的食物，比如如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿等。還可以吃一些降血脂的食物，例如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。另外宜吃溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　在食物的烹調上可以多燉食，保持營(yíng)養較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　日常起居

　　冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。

　　早臥晚起，睡眠充足。外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

　　就算天氣再冷也要和足以保持室內通風(fēng)。因為人在安靜的狀態(tài)下每小時(shí)可以呼出20多升的二氧化碳，所以一定要記得經(jīng)常開(kāi)窗換氣。

　　調整情緒

　　小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )，讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè )趣。

　　清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！蔽覈鴤鹘y的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，注意背部保暖，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

　　今年的11月22日是我國24節氣中的小雪節氣，小雪節氣過(guò)后，天氣將會(huì )變得越來(lái)越冷，這個(gè)時(shí)候人們一定要做好御寒保暖工作。此時(shí)如果能夠掌握一定的養生保健知識，可以幫助我們更好地度過(guò)寒冬。那么大家知道小雪節氣要怎么養生保健嗎?小雪養生可以多吃什么呢?小雪養生有哪些小訣竅呢?下面咱們一起來(lái)就來(lái)一下吧!

　　小雪節氣是冬季的第二個(gè)節氣，意味著(zhù)寒冬的開(kāi)始。小雪過(guò)后，氣溫會(huì )驟降。中醫養生講究“順時(shí)養生”。因此，這個(gè)時(shí)候我們可以從飲食起居各個(gè)方面進(jìn)行調理來(lái)順應節氣的變化。這樣對我們身體是非常有必要的。中醫告訴我們：在小雪節氣到來(lái)之時(shí)，養生保健更顯得格外的重要。

　　適當調節情緒減少抑郁

　　小雪節氣的前后，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹(shù)葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會(huì )導致抑郁癥狀的發(fā)生。

　　所以，在小雪節氣里，要順應季節的變化特點(diǎn)，把養生重點(diǎn)在于“藏”，即把神藏于內，不暴露于外，保持思想清靜，調神養生，節制對私欲和名利的奢望，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進(jìn)身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。

　　另外，我國傳統的醫學(xué)理論很重視陽(yáng)光對于健康的作用，認為多曬太陽(yáng)有利于陽(yáng)氣的發(fā)展，特別是在冬季這樣一個(gè)陰盛陽(yáng)衰的時(shí)候。因此我們在冬天的時(shí)候要多曬太陽(yáng)，這樣可以幫助我們壯陽(yáng)氣，溫通經(jīng)脈。還可以調節情緒，改善人的身體狀態(tài)，非常有利于身心健康!

　　此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀態(tài)，從而達到一個(gè)舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益.

　　注意防寒保暖不要上火

　　從小雪節氣開(kāi)始，氣候寒冷還會(huì )影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾�？芍嗅t認為“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽(yáng)氣。再有吃黑色食物也可以起到補腎御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇。

　　但是，保暖也不要太過(guò)，如果暖氣溫度過(guò)高，人們穿得過(guò)于嚴實(shí)，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，也出現口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、目眵增多等癥狀，這些就是內火的表現。針對內火，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個(gè)季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節氣里食用。過(guò)于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃。

　　強身體保健穴位多按摩

　　中醫認為，我們人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長(cháng)夏、秋、冬。所以不同的季節所要采取的養生臟腑也會(huì )不同。因此四季的養生原則是：春養肝，夏養心，長(cháng)夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。

　　古人云：“靜者壽，躁者夭�！本�神安和，謹守虛無(wú)，心神寧靜，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，就能為自己的健康加分。

　　預防感冒

　　中醫師提醒，預防感冒、流感等呼吸道傳染病最首要也是最簡(jiǎn)單的方法就是多喝水。冬季北方氣溫低，天氣干燥，容易出現口干、咽干、皮膚干燥等，多飲水不但可以補充人體所需的水液，還可以預防和治療口干、咽干等干燥癥狀的出現、防止內熱的產(chǎn)生。

　　加強運動(dòng)鍛煉對于預防感冒很重要，堅持耐寒鍛煉非常有必要。要預防感冒，飲食上要注意葷素搭配。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導致的口干、咽干，又能潤肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進(jìn)消化防流感。

　　預防感冒等呼吸道疾病還要注意精神放松。保持良好的衛生習慣，勤洗手。在雙手接觸呼吸道分泌物后也應立即洗手。

　　小雪節氣如何滋補

　　進(jìn)入該節氣，中國廣大地區東北風(fēng)開(kāi)始成為�？�，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱(chēng)小雪。此時(shí)陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。黃河以北地區會(huì )出現初雪，提醒人們該御寒保暖了。

　　中醫養生講究“順時(shí)養生”，“天人相應”更是中醫整體觀(guān)念所提倡的，因此，在養生飲食起居各方面進(jìn)行調整以順應節氣變化，對身體保健來(lái)說(shuō)是非常必要的。一般的小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥。這個(gè)季節宜吃的溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等;宜吃的益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。

　　今天，編輯為大家總結了四款適合在小雪節氣養生吃的食譜，希望對大家有所幫助。

　　食譜1：杏鮑菇炒牛肉

　　做法

　　1、牛肉切片，用腌肉料抓勻，放冰箱中冷藏1小時(shí)。

　　2、杏鮑菇用手撕成小段。

　　3、準備蒜瓣、姜片、蔥花。

　　4、調碗汁：醬油、老抽、蠔油、糖、鹽。

　　5、鍋中放油，油溫后放牛肉滑散。

　　6、炒至牛肉變色，盛出備用。

　　7、用炒牛肉剩下的油爆香姜、蒜。

　　8、放入杏鮑菇炒軟。

　　9、放入牛肉翻炒均勻。

　　10、怕牛肉不熟，可加少量開(kāi)水，加蓋大火燜一下。

　　11、淋入碗汁，攪拌均勻，最后加水淀粉勾芡即可出鍋。

　　12、最后撒上蔥花。

　　食譜2：蔥爆羊肉

　　做法

　　1、羊肉片化冰備用;

　　2、蔥白斜刀切絲備用;

　　3、鍋中倒入適量的炒菜油，比平時(shí)可以稍微多一些，油溫約5-6成熱左右;

　　4、放入化冰后的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒;

　　5、待羊肉片開(kāi)始陸續變白時(shí)，加入蔥絲繼續快手翻炒均勻;

　　6、放入生抽，白糖，鹽炒勻即可出鍋。

　　食譜3：美味啤酒蝦

　　做法

　　1、基圍蝦挑去蝦線(xiàn)，剪去蝦須、蝦腳，清洗干凈;

　　2、黃瓜洗凈切片，姜、蔥切片;

　　3、炒鍋燒熱，放少許油，燒熱后放入蔥、姜片爆香;

　　4、放入基圍蝦，小火煸炒至蝦變紅色;

　　5、倒入啤酒，小火煮十分鐘左右;

　　6、待湯汁漸干時(shí)，放入黃瓜片，加少許鹽提味，翻炒均勻即可;

　　食譜4：蓮藕排骨湯

　　做法

　　1、骨頭用清水浸泡出血水，浸泡約1個(gè)小時(shí)左右，中途可換幾次清水;

　　2、蓮藕削皮，切滾刀塊，有的藕孔里有污泥，用清水沖洗干凈，用撒少許鹽，抓勻，腌30分鐘

　　3、鍋熱后倒少許油，放入姜、八角、桂皮炸出香味后放入骨頭翻炒，再加少許鹽翻炒;

　　4、炒至肉變色，肉質(zhì)發(fā)緊時(shí)，倒入砂鍋中，加入清水至鍋的六、七分滿(mǎn)，開(kāi)中火燒開(kāi);

　　5、水煮開(kāi)翻滾后，沿鍋邊撈出血沫;

　　6、倒入蓮藕，用勺翻動(dòng)下，把蓮藕和肉都翻勻，中火煮開(kāi)湯后，轉小火煨2小時(shí)左右，至藕粉即可，調入少許鹽，胡椒粉。翻滾著(zhù)的湯，清香的蓮藕加上肉香味，從砂鍋蓋上的小氣孔飄出來(lái)。

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