鍛煉自己的意志力的方法

鍛煉自己的意志力的方法

　　意志力對一個(gè)人的成長(cháng)來(lái)說(shuō)十分重要，有堅強的意志力能夠堅定的面對一切，那么我們該怎么去鍛煉自己的意志力呢？下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)說(shuō)鍛煉自己的意志力的方法 ，供大家參考。

　　鍛煉自己的意志力的方法

　　1．10分鐘冥想

　　冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過(guò)冥想，你可以訓練大腦的專(zhuān)注度和抵制神游的沖動(dòng)。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時(shí)也緩解壓力。

　　2．調整姿勢

　　當測試意志力能否強化時(shí)，研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩周。每當他們懶懶散散要趴下時(shí)，就調整姿勢坐直。這個(gè)簡(jiǎn)單的做法大大提高了他們的意志力。你要開(kāi)始的話(huà)，同樣的，在工作或在家時(shí)一感覺(jué)懶洋洋就立刻坐直。這聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，但是要一直坐直的話(huà)，很考驗意志。每次你這么做的時(shí)候，就相當于在拉伸你意志力的肌肉。

　　3．寫(xiě)飲食日記

　　也是同一項研究發(fā)現，寫(xiě)飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒(méi)有記錄吃東西的習慣，所以要做起來(lái)還是需要一定毅力的。類(lèi)似的記載也有作用。建議開(kāi)始下一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

　　4．使用非慣用手

　　和調整姿勢一樣的做法，當你想做什么事時(shí)嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話(huà)就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時(shí)間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì )過(guò)度疲勞。

　　5．改掉口頭禪

　　另一個(gè)測試是改掉你的說(shuō)話(huà)方式，包括你常使用的臟話(huà)，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說(shuō)話(huà)中帶的詞語(yǔ)，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見(jiàn)效。

　　6．利用最后期限

　　你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現自己設定一個(gè)期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的'事情列成表，定下要完成的最后時(shí)間，然后堅持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來(lái)的事情做完了，還空出了很多時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身、調節飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

　　7．記錄開(kāi)銷(xiāo)

　　和記錄飲食一樣，我們很多人也沒(méi)有記錄開(kāi)銷(xiāo)的習慣。即使你不需要省錢(qián)，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個(gè)APP來(lái)幫你。經(jīng)�；仡櫮愕馁~單，你會(huì )發(fā)現你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

　　8．握力練習

　　對于那些想提升恒心的朋友，你可以通過(guò)握力練習器來(lái)鍛煉，直到精疲力竭為止。試過(guò)你就會(huì )知道，使用這個(gè)需要多大的毅力。使用握力練習器即使感到疼痛也要堅持下去。

　　9．攜帶一些誘惑物

　　要提高你說(shuō)不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著(zhù)巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會(huì )有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著(zhù) 對你有誘惑力的東西，堅持對之說(shuō)不。也不是讓你一天到晚都帶著(zhù)，只要你能抵制住，最后無(wú)視它的干擾就行。

　　10．對你下意識的判斷保持清醒

　　最后這項比較簡(jiǎn)單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動(dòng)作開(kāi)始機械。你要花時(shí)間想想為什么你要做這個(gè)決定，并提高對潛意識動(dòng)作的注意，問(wèn)問(wèn)你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

　　結論

　　像鍛煉身體的肌肉一樣，意志力鍛煉也是一項馬拉松。你第一次訓練不可能一口氣跑26公里，要從少到多，循序漸進(jìn)。這些簡(jiǎn)單的方法可以使你更加有效高效的完成工作，對意志力有很大的提神。

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